Войти
Вход через соц. сети:

Как избавиться от кофеиновой зависимости: пошаговый план

Как избавиться от кофеиновой зависимости: пошаговый план

Хуже всего то, что кофеин со временем перестает оказывать бодрящее действие на нервную систему, но вот без него сразу же чувствуется упадок сил, понижается работоспособность, у некоторых начинаются головные боли. Часто даже просто прийти в себя без утренней чашечки кофе получается с трудом. Замечали такие симптомы? Задумайтесь об отказе от кофемании.

«Завязываем» с кофе

Кофе может быть любовью всей вашей жизни, и решать, пришла ли пора заканчивать роман с кофейными зернами, только вам. Но знайте, что регулярное его употребление в больших количествах вызывает аритмию, разрушает эмаль зубов и способно спровоцировать развитие язвы желудка. Кофеин с медицинской точки зрения — настоящий наркотик, вызывающий привыкание. К счастью, кофеиновая зависимость не так сильна, как зависимость от алкоголя или других наркотиков. Чтобы избавиться от нее, достаточно следовать простому плану.

Постепенно сокращайте количество напитка

Если вы выпиваете в день много кофе, не стоит резко прекращать его употребление. Постепенно сокращайте свою ежедневную дозу. К примеру, с 4 чашек переходите на 3,5, потом на 3 (через пару-тройку дней) и так далее. Как только количество сократится до половинки утренней чашки, выждите около недели, чтобы организм адаптировался к минимальным дозам кофеина и полный отказ от него прошел легче.

Полностью откажитесь от кофеина в любой форме

Вот он, момент истины — сейчас в ваш организм не должен поступать кофеин до тех пор, пока не пройдут все симптомы кофеиновой абстиненции. Содержится он не только в кофе: энергетики, кола, темный шоколад, черный чай — все это источники кофеина в заметном количестве. На время борьбы с зависимостью откажитесь от этих продуктов.

Начните раньше ложиться спать

Встать с постели и включиться в ритм городской жизни бывает непросто, если раньше первое, что вы делали утром — это ставили чайник или включали кофе-машину. Хорошо бороться с утренней вялостью помогает увеличение времени сна, всего один дополнительный час которого придаст вам сил и бодрости на весь день.

Следите за питанием

Объевшись жирной, тяжелой еды, или плотно пообедав в фаст-фуде высокоуглеводистой пищей, часто мы не успеваем заметить, как нас начинает клонить в сон… и вот перед нами уже стоит чашечка кофе. Контролируйте свой рацион: выберите на обед салат из свежих овощей, кусочек постного мяса или рыбы с легким гарниром, а от десерта и традиционного дрожжевого хлеба лучше откажитесь. В результате и без кофе вы будете отлично себя чувствовать.

Найдите замену кофе

Для многих «выпить чашечку кофе» — не простое поглощение жидкости: это целый ритуал, вошедший в привычку. Если вы в их числе, можете заменить любимый напиток на более полезный. В качестве альтернативы хорошо подходит зеленый чай, в котором в разы меньше кофеина и нет других вредных веществ из кофе. Еще один его плюс: большое содержание антиоксидантов, которые защищают от рака, а их достаточное употребление является одним из главных факторов долголетия согласно современным научным представлениям. А уж ритуал из заваривания качественного зеленого чая по всем правилам — просто загляденье!

Средний срок, в течение которого проходят все негативные симптомы кофейной зависимости, составляет порядка недели. Если после этого у вас осталась какая-либо тяга к кофе, то это явление исключительно психологическое, но склонным к зависимостям людям лучше не начинать пить кофе снова. Если же таких склонностей за вами не наблюдается — можете изредка побаловать себя чашечкой. Главное, помните при этом, что все хорошо в меру, и даже лекарство в большой дозе становится ядом.


Гость 08.08.17 15:08

...побаловать себя чашечкой кофе...
Такое написать может только человек, который абсолютно ничего не понимает в такой беде, как зависимость. Вот именно такие горе-теоретики стольких спровадили на тот свет из-за своего дилетантизма. Обратитесь в Храм к священнику, товарищи! Во-первых, он вам разъяснит, что нельзя заигрывать с сатаной и "немножко с ним дружить", а во-вторых, может быть грех отмолите. Большинство зависимых и срываются-то только потому, что соглашаются лишь побаловать себя... чашкой кофе, рюмкой водки... одним лишь укольчиком...

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу