Вы решили сесть на диету для похудения? Начать заниматься фитнесом? Бросить курить? Американская психологическая ассоциация (APA) опубликовала статью, в которой просто и доступно изложены некоторые принципы здравого смысла. Они смогут увеличить ваши шансы исполнить все, что вы загадали сделать в Новом году. Эти принципы пригодятся вам после праздника, когда закончится магия, и вы окажитесь в жестокой реальности повседневной жизни и плохой погоды. В этот момент вспомните о советах экспертов в области психологии.
Перемены должны быть небольшими
Новый Год является также хорошим временем для подведения итогов своего поведения в течение прошедшего года и выбора позитивных для здоровья изменений в образе жизни. Чтобы быть успешным, следует установить небольшие цели. Сократите масштабы, чтобы они были достижимы в течение года. Большие изменения будет невозможно произвести за несколько дней. Как говорит психолог Линн Буфка: «Не величина изменения имеет значение, а осознание того, что это изменение в образе жизни важно, и решение работать шаг за шагом, шаг за шагом».
Изменение к лучшему не должно быть наказанием
Выполняя первый совет, вы сможете облегчить движение к цели, и сократите количество стрессов в повседневной жизни. Если речь об уроках фитнеса, то будет лучше сделать выбор в пользу 3 или 4 занятий в неделю, а не 7. Если речь о диете, сначала попробуйте заменить пирожное на фруктовый десерт или йогурт.
Изменения не должны разрушать вашу жизнь. Поведенческие факторы располагаются друг за другом и с течением времени, поэтому важно также постепенно исправить их один за другим. Дорога к здоровому образу жизни занимает время.
Заручитесь поддержкой
Поделитесь своими планами с родными и друзьями и заручитесь их поддержкой. Присоединитесь к группе единомышленников, чтобы быстрее достигнуть своих целей. Просьба о поддержке не является постыдной. Вы можете рассматривать свой путь к здоровью как марафонскую дистанцию, которая требует подготовки, а иногда и хорошего тренера.
Избавьтесь от чувства вины
Не чувствуйте себя виноватым, если что-то не получается. Каждый проходит через взлеты и падения, это нормальный процесс, который затем позволяет изменить себя к лучшему, чтобы вернуться на дорогу к цели.
Не отказывайтесь от помощи
Принимайте помощь от тех, кто заботится о вас и любит вас. Вам будет легче управлять своим стрессом. Вы можете записаться на консультацию к психологу. Он может дать вам профессиональную поддержку, помочь адаптироваться, выработать правильную стратегию, поставить реальные цели с учетом эмоционального аспекта.
