Как преодолеть осеннюю депрессию: 7 советов

Психология

Почему именно осенью у нас часто портится настроение и появляется апатия ко всему? По утверждению психологов, основная причина в том, что день становится короче, ухудшается погода, а яркие летние дни сменяются серыми рутинными буднями, наполненными заботами и переживаниями. 

Можно ли справиться с этим унылым состоянием? Предлагаем вам 7 способов борьбы с осенней хандрой. Попробуйте хотя бы неделю придерживаться наших советов, и вы почувствуете, как улучшится ваше настроение.

1. Окружите себя светом

Пока еще держатся солнечные дни, не задерживайтесь допоздна на работе. Большую часть времени обеденного перерыва старайтесь проводить на прогулке, наслаждаясь последними ласками осеннего солнца. Увеличьте количество искусственного освещения у себя дома. Яркий уютный свет в квартире поможет легче пережить наступление холодных пасмурных дней.

2. Почаще встречайтесь с друзьями

Прекрасный способ избавиться от осенней тоски — компания хороших друзей. Устройте для себя веселые выходные, посвятив их общению и развлечениям. Если погода сухая, организуйте прогулку на велосипедах с пикником на природе. При менее благоприятной погоде можно всей компанией отправиться в кино или боулинг. А в завершение вечера — совместный поход в клуб или кафе. Приятная компания и зажигательная музыка легко прогонят осеннюю депрессию.

3. Побалуйте себя обновками

В ненастные осенние дни прекрасно поднимает настроение поход по магазинам. При этом обычная экскурсия по торговым центрам не принесет удовольствия. Обязательно нужно себя чем-то порадовать. Любая обновка действует на настроение женщины самым волшебным образом. Если у вас сегодня почему-то не лежит душа к одежде и украшениям, прикупите что-то необыкновенно красивое для своего интерьера.

4. Оставьте диету

Осенью вообще не рекомендуют садиться на диету. Поэтому можно есть все, но в пределах разумного, чтобы питание было сбалансированным и полезным. Побалуйте себя новыми вкусами и сочетаниями продуктов. Для поднятия настроения ешьте горький шоколад — не более 20 г за один раз. Прекрасно бодрят травяные чаи с лимоном или имбирем. Не забудьте добавить в теплый (не горячий!) чай чайную ложку меда — фигуре такое количество углеводов не навредит.

5. Ложитесь спать до 23 часов

Осенью нашему организму очень важно ощущать себя максимально отдохнувшим. Поэтому врачи и психологи рекомендуют раньше ложиться спать. Самый полезный сон — с 11 часов вечера до часу ночи. Не увлекайтесь перед сном компьютерными играми и просмотром комедий. Выработайте в себе привычку укладываться в постель и подниматься в одно время. У выспавшегося человека нервная система функционирует в нормальном режиме, он всегда уравновешен и чувствует себя нормально.

6. Танцуйте по утрам

Начинайте утро с зарядки или просто танца под ритмичную музыку. Эти 10 минут могут дать заряд бодрости на весь нелегкий рабочий день. И вообще, как только самочувствие начинает ухудшаться, сразу отправляйтесь в бассейн или тренажерный зал. Это наилучшее средство от депрессии. Если нет времени для посещения фитнес-клуба, приобретите пару простеньких тренажеров для занятий дома. А вместо бассейна проводите контрастные водные процедуры. Вода повышает тонус, расслабляет и укрепляет дыхательную систему, снимает усталость.

7. Не забывайте о духовной пище

Ходите в кино, театры, музеи, на выставки, фестивали, различные мастер-классы. Будьте в курсе различных мероприятий, которые проходят в вашем городе — новые практики и знания делают нашу жизнь нескучной, насыщенной. Можно начать с того, к чему никогда не приходилось прикасаться, чтобы познать неизведанное. Не стоит бояться философии, психологии, физики или современного искусства. Вспомните, какую последнюю книгу вы читали? Если у вас есть свободное время, можно найти дополнительную работу, поступить на какие-нибудь курсы, участвовать в конкурсах. Сделайте так, чтобы свободного времени вообще не оставалось, тогда вам некогда будет валяться на диване и хандрить.

Как видите, осеннюю депрессию можно и нужно преодолевать. Придерживаясь этих несложных правил, вы не только справитесь с подавленным состоянием и апатией, но и сделаете свою жизнь интереснее и насыщеннее.

Мария Михеева

17 Октября 2014 Психология
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу