7 причин есть жирное если вы на диете

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В стремлении сбросить лишний вес люди приобретают обезжиренные продукты, мотивируя свой выбор их низкой калорийностью. При этом жиры имеют свойство откладываться в организме и перевариваются с огромным трудом. Однако диетологи бьют в набат, заявляя, что большинство людей страдают ожирением именно из-за склонности к «легкому» питанию.

Подтверждают данную гипотезу стремящиеся похудеть и правильно питаться американцы. Американская нация, желая стать стройнее, в прошлом веке объявила категорическое «нет» насыщенным жирам, содержащимся в сливочном масле и мясных продуктах. Врачи Америки уверяли, что животные жиры человеческому организму совершенно не нужны. Они лишь способствуют ожирению и появлению проблем с сердцем. Прошло десятилетие, после которого американские врачи поняли свое заблуждение.

Уже сейчас доказано, что причиной, вызывающей ожирение, являются несбалансированное и чрезвычайно калорийное питание, малоподвижный образ жизни. При этом жиры животного происхождения организму нужны. Для включения в свой рацион животных жиров имеются следующие причины

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

7 полезных свойств жиров

1. Повышение иммунитета. Незаменимым компонентом в продуктах данной категории является арахидоновая кислота, не вырабатываемая организмом человека. Именно она стимулирует сопротивляемость организма к воздействию разных болезней, повышая иммунитет.

2. Защита нервной системы. Жиры животного происхождения являются важным элементом, входящим в состав нервных клеток и тканей головного мозга, а без их употребления могут наступать расстройства нервной системы.

3. Нормализация обмена жиров. В животных жирах содержится фосфолипид лецитин, способствующий жировому обмену в организме.

4. Нормализация в крови уровня холестерина. Жиры животного происхождения содержат холестерин, необходимый организму для выполнения полезных функций. Отказ от жиров приведет к неконтролируемой выработке холестерина организмом, что может оказаться гораздо опаснее.

5. Лучшее насыщение.

6. Улучшение зрение и внешнего вида кожи. Реализуется данное свойство за счет содержащегося в животных жирах ретинола, повышающего упругость кожи и улучшающего зрение.

7. Стимулирование выработки тестостерона. Мужской половой гормон вырабатывается при помощи поступающих с животными жирами веществ. Снижение уровня тестостерона негативно влияет на самочувствии, вызывая сонливость, ощущение подавленности. И это происходит не только с мужчинами.

Оценив полезные свойства жиров животного происхождения, важно определиться с их количеством, необходимым для употребления и одновременного похудения. По установленным НИИ Питания нормам на необходимое количество поступающих с пищей жиров оказывают влияние:

пол;
возраст;
характер деятельности;
физическая активность.

Для здорового человека, обладающего нормальным весом, жиры должны составлять около 30% от общего объёма калорий при приеме пищи. Обычной женщине весом в 60 кг в течение дня можно употреблять до 60-80 грамм жира. Из этого количества жиры животного происхождения должны составлять 2/3 (40-50 грамм). Если пересчитать это количество на реальные продукты, то в суточный рацион можно включить 20 грамм сливочного масла, 35 грамм сыра или 90 грамм мясной вырезки. Поэтому включите в свое меню немного вкусных продуктов с жиром, чтобы насладиться истинным вкусом настоящей еды.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Последствия нарушения жирового обмена веществ
Жировой обмен веществ может нарушиться по разным причинам, а восстановить его помогают диета и физические упражнения.
Топ-15 худших ингредиентов для домашней еды
Эти продукты – не лучший выбор для домашней еды. Часть из них вообще не должна появляться на кухне.
5 правил легкого ужина

Правило «не ужинать после шести вечера» давно утратило актуальность. Более того. Современные диетологи разрешают своим клиентам есть после шести, но с условием: ужин должен быть максимально легким. В этой статей Medaboutme.ru поделиться с вами простыми правилами, следуя которым вы сможете приготовить быстрый легкий ужин. 

Польза жиров для здоровья человека
Какое влияние оказывают жиры на похудение и набор веса человека? Какова их роль в обменных процессах организма?
12 заблуждений о причинах болезней сердца
Существует множество причин, из-за которых развиваются болезни сердца. Но далеко не все факторы так опасны.
5 продуктов, улучшающих работу мозга
Хотите повысить интеллектуальные способности и улучшить память? Тогда налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга антиоксиданты и витамины. Те, что перечислены в нашей подборке, наиболее богаты ими.
Опубликовано 18.09.2014 18:47, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,4

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.