Личное пространство жизненно важно для каждого человека. Тренинг, который позволяет понять, что это и для чего нужно, включает в себя упражнения и техники, направленные на саморазвитие. Изменить свою жизнь в соответствии с личными потребностями и желаниями возможно в том случае, если готовность работать над собой находится на высоком уровне.
Понять, что есть необходимость в такой готовности можно, когда жизненные обстоятельства не удовлетворяют человека, он замечает, что события, происходящие с ним, складываются, словно по заученному сценарию, испытывает много отрицательных эмоций и получает негативный опыт.
Страдания свидетельствуют о том, что выбранный путь не соответствует человеческой природе, и образ жизни требует перемен. Если они касаются создания и сохранения границ личного пространства, то эта статья окажется полезна для анализа своей личности и отработки навыков.
Тренинг должен иметь цель, мотивацию, методы, которые являются понятными и представление конечного результата, который выступает как удовлетворительный. Выполнять данные упражнения следует в полном одиночестве, при наличии свободного времени, тишины и внутреннего спокойствия.
Для чего человеку личное пространство?
Данной теме посвящено множество трудов специалистов. Этот тренинг поможет не только лучше понять это определение, но также создать свои личные границы и научиться оберегать их.
У каждого человека есть личное пространство. В него входят чувства и мысли, убеждения, представления, принципы, идеалы, желания и потребности. Те, кто считает, что его нет, просто имеют размытые границы. Это проявляется в следующем: человек подвергается частым обидам со стороны, допускает ситуации личного унижения или насилия, часто терпит неудобства, дискомфортное состояние в пользу выгоды и радости других людей. Также отсутствие границ у личности проявляется в том, что человек плохо видит их у окружающих людей. Так, он может незаслуженно кого-то обидеть, бросить, менять решения, не заботясь о чувствах других. Это происходит потому что он не способен чувствовать границы тех, с кем общается.
Тренинг поможет осознать причины, по которым границы не были построены, и познакомит с практическими методами, благодаря которым можно их создать и научиться защищать.
Тренинг для создания и укрепления границ личности
Упражнения будут полезны тем, кто считает, что живет не своей жизнью, устал от разрушающих или тупиковых отношений, желает научиться отстаивать свое мнение и отказаться играть в жизни роль жертвы.
Упражнение «Я и мои чувства»
Прежде чем выполнять этот тренинг, убедитесь в том, что созданы все необходимые условия: время, когда вас никто не побеспокоит, отсутствие посторонних звуков и людей, настроение, свободное от стресса, тревоги и напряжения.
Вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Примите удобное положение, позаботьтесь о том, чтобы одежда, которая на вас, не доставляла дискомфорта. Расслабьтесь и закройте глаза. Побудьте в таком положении столько времени, сколько будет нужно, чтобы дыхание стало равномерным, а сознание свободным от мыслей.
Представьте себя предметом, на который вы можете быть похожи. Условие: это должен быть сосуд или емкость, словом, предмет, имеющий внутри пространство, в которое можно что-то поместить. Желательно, чтобы оно было пустое. Это может быть ваза, стакан, сундук, дом и так далее. Представили? Теперь на листе бумаги нарисуйте контур этого предмета. Только контур и ничего больше. Не надо раскрашивать его или добавлять что-то от себя. Посмотрите на него некоторое время. Это — вы. Почувствуйте себя этим предметом. Побудьте в этом состоянии. Как вам быть им? Если нужно, можно записать свои мысли и чувства.
Теперь составьте список ваших чувств, которые являются интенсивными, не дают покоя, приносят страдания. Впишите их внутрь пространства предмета-себя. Это будет выглядеть так: самая большая моя боль — это… моя большая грусть — это… меня печалит то, что… и так далее. Упражнение заключается в том, чтобы выписать все отрицательные чувства, которые имеют место в жизни и доставляют дискомфорт.
Эта техника направлена на осознание проблемы и принятие того, что есть невыраженные чувства, которые требуют работы и внимания. После проработки этого этапа может пойти реакция: слезы, гнев, разочарование, боль, страдание, печаль. Чувства будут подниматься и следующий важный шаг, который нужно будет сделать, это понять, какая возникает потребность в ответ на них. Она может проявиться как желание плакать, рыдать, сказать о боли или обиде конкретному человеку, выразить гнев — разбить посуду, ударить кулаком и так далее.
Такие упражнения предполагают обязательное удовлетворение появившейся потребности. Постарайтесь сделать это качественно, однако максимально бережно по отношению к себе или другим. То есть, если это гнев, то не стоит бросаться на поиски человека, которому он адресован, и обвинять его — напишите ему гневное письмо или представьте, что он сидит на стуле перед вами, и вы можете сказать все, что хотите. В том случае, если возникает желание бить, позаботьтесь о том, чтобы местом для удара не была стена или стол. Пусть это будет упругая подушка, поверхность кровати — что угодно, что позволит сохранить руки от травм.
Человек начинает ощущать свое личное пространство с того момента, когда замечает чувства, на выражение которых у него раньше стоял запрет. Если он после этой техники не игнорирует свои отрицательные эмоции, а защищает себя, когда его границы нарушаются, то они становятся крепче.
Творческие упражнения
Творчество — хороший способ создать личное пространство, научиться ценить его и оберегать.
Упражнение «Коллаж»
Для выполнения этого упражнения потребуются разные журналы и газеты с цветными картинками. Приготовьте ножницы и ватман. Прежде чем приступить, выберете тему для работы. Это может быть: мои мечты, эмоции, чувства, желания, стремления, мысли и так далее, главное — чтобы тема отвечала личным запросам и вызывала позитив. Далее следует начать подбирать картинки, соответствующие теме и наклеивать их в разном порядке на ватман. Хорошо, если удастся заполнить весь лист — тогда впечатления от работы будут полными.
Это упражнение помогает визуализировать все, что находится у человека внутри, о чем он переживает, осознать мысли или чувства которые игнорировались, не находили выхода, не признавались им или окружающими. Видеть их перед собой — это значит принять в себе, осознать их ценность. Так личное пространство и границы начнут ощущаться ярче, приобретут важность и человек получит возможность понимать, что он и его чувства обладают ценностью для него и окружающих. Делайте это упражнение периодически — меняйте темы, наклеивайте то, что для вас важно — это поможет укрепиться в своей жизненной позиции.
