Йога включает в себя специальные упражнения не только для тела, но и для ума. Эта практика основывается на древней индийской философии. Йога имеет множество стилей, которые представляют сочетание физических поз, дыхательных техник, медитации или релаксации. Эта практика очень популярна благодаря асанам (физическим позам). Упражнения учат контролировать телесное и психическое состояние.
Психология дживамукти йоги
Один из стилей восточной практики — дживамукти йога. Она основывается на изучении древних санскритских текстов, которые указывают, как ликвидировать возможные препятствия, идя по дороге просветления. Эта восточная практика базируется на таких основных путях: преданности, служении, познании.
Преданность (бхакти) — это цель всех видов йоги. Подчиняться религии и создавать тем самым возвышенное настроение.
Уход от насильственных мер (ахимса) — это то, к чему призывает дживамукти йога. Главная пропаганда этого вида — не убить, а защитить. Принцип практики — действовать во благо окружающей среды и придерживаться нравственного вегетарианства.
Эти уроки йоги отличаются от других тем, что в процессе обучения или выполнения специальных поз играет вдохновенная духовная музыка. Еще одной составляющей дживамукти йоги является медитация. Без нее нет никакого смысла выполнять физические упражнения (асаны), а также принимать позы йоги.
Йога: польза для здоровья
Дживамукти йога учит, как очистить карму, освободиться от своих каких-либо действий из прошлых жизней. Последствия поступков блокируют чакры человека. Восточная практика предлагает их устранить с помощью специальных асан (позы, прогибы, упражнения).
Асаны оказывают полезное действие на тело человека, его настроение и мысли. Дживамукти йога направляет человека на путь к счастливой жизни, даже если прошлое оставило негативный след. Практика давно подтвердила тот факт, что позы йоги безопасны и эффективны. Это отличный вариант развития физических возможностей, особенно гибкости и равновесия.
Существуют медицинские обоснования, что уроки йоги могут быть полезны при определенных заболеваниях: сердечной болезни, проблемах с давлением, астме, боли в спине и шее, мигрени. Позы йоги укрепляют здоровье , снимают стресс и помогают перестроиться на новый лад.
Уроки йоги: с чего начать?
Базовые асаны — составляющая всех практик йоги. Чтобы первый раз встать на коврик, нужно оценить свои физиологические особенности. Каждая поза должна выполняться по возможностям человека.
Не пропускайте занятия. Если вы остановили свой выбор на дживамукти йога, должны придерживаться определенного блока асан: позы йоги стоя (первая неделя), выполнение различных наклонов вперед (вторая), наклоны назад (третья), выполнение перевернутых положений (четвертая).
Эта практика очень динамичная, догнать упущенное будет непросто. Уроки йоги включают в себя четкую последовательность асан и правильное дыхание. Если что-то пропустить, от незнания можно получить травму. Если находиться в этом непрерывном потоке, действие на организм будет целебным.
Позы йоги: утренняя практика
Дживамукти йога предполагает проведение утренней практики, чтобы пробудиться, «включить» тело и ум. Основная цель — вытягивание своего тела вверх к солнцу, чтобы поприветствовать его и начать день в отличном настроении.
На эти упражнения выделите 15 минут утром, перед тем, как собираться на работу или заняться домашними делами. Забудьте о предстоящих заботах, погрузитесь в себя и слушайте свое дыхание. Не делайте перерывов между асанами, позы должны переходить плавно одна в другую, без спешки.
Поза скалы
Займите положение «ноги на ширине плеч», пятки направьте наружу, сосредоточьте внимание на ваших стопах, которые удерживают вес тела. Руки опустите вниз, расслабьтесь, пальцы должны быть прямыми. Мышцы живота отпустите — не должно быть напряжения. Грудная клетка раскрыта, таз отодвинут назад. Делайте прогиб в зоне позвоночника так, чтобы получилось коснуться ребрами пупка. Смотрите перед собой, глаза закрыты, наполняйте свое тело силой скалы.
Поза дерева
Переместите тяжесть тела на правое бедро. Когда вдыхаете, поднимайте руки к солнцу, стремитесь вверх. Ощутите себя деревом, которое тянется к свету. Представьте, что ваши ветви молоды и свежи, вы полны благоухания и цветения. Главное — не упасть, остаться в равновесии. Руки опущены. Такие позы йоги укрепляют нижние конечности, делают спину выносливее.
Поза треугольника
Займите положение стоя, ноги чуть расставлены. Носки развернуты в разные стороны: один — наружу, другой — внутрь. Руки должны быть подняты вверх, таз держите ровно. Позиция должна быть фиксированной. Теперь поднимите руки в стороны. Далее вытягивайтесь вперед, будто сзади кто-то давит на вас. Сохраняйте баланс, старайтесь не падать. Если вы почувствовали, что дальше уже не можете наклоняться, положите руку на икру. Другая рука тянется вверх. Вы почувствуете тяжесть своего тела, но при этом вам станет легко и непринужденно.
Поза луны
Выполняя следующую асану, не спешите. Шагните вперед одной ногой. Выпрямите заднюю ногу. Пятку оторвите от пола. Бедра находятся вертикально. Вдыхаем и поднимаем руку вверх, ладони над головой вместе. Сделайте поочередно с каждой ногой.
Поза пса
Прислоните ладони к полу и станьте на вытянутые руки. Выпрямите пальцы. Расставьте их в стороны. Руки удерживайте прямо. Вдыхайте, и при этом прогибайтесь вверх, тяните позвоночник к солнцу. Когда выдыхаете, прогибайтесь в другую сторону. Асана будет полезна тем, у кого есть проблемы со спиной.
Эти несложные упражнения утром помогут вам пробудиться, почувствовать себя скалой перед всеми сложностями предстоящего дня. Если вы будете заниматься регулярно, поменяется ваша психология. Мышцы обретут тонус, вы будете более устойчивы в любых ситуациях. Уроки йоги подходят тем, кто любит быть в жизненном ритме и гармонии с собой.
