Сказать точно, когда появилась йога, наверняка не сможет никто — ученые расходятся во мнениях. Как бы там ни было, эта чудодейственная практика насчитывает более тысячи лет. Йога известна своей способностью исцелять не только тело, но и душу, разум человека.
Современный мир уже знаком со многими направлениями йоги. Но как выбрать свой вид техники среди такого разнообразия практик?
Йога и ее направления
На сегодняшний день многие отдают предпочтение не спортивным нагрузкам, а спокойной оздоровительной йоге. Разнообразие восточных практик настолько велико, что каждый может выбрать что-то свое.
Выделяют такие направления йоги как хатха, айенгара, аштанга, кундалини йога и многие другие. Однако перед тем, как выбрать свою технику, нужно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к каждому виду.
Уроки йоги: выбираем то, что нравится
Как правило, каждое направление йоги имеет свои позы — асаны. Они могут быть последовательными и хаотичными, направленными на развитие силы и гибкости, динамичными и более спокойными. Однако все устремлены на борьбу с плохим настроением, лишними килограммами, а также на внутреннее просветление.
Хатха-йога: справляемся со стрессом
Хатха-йога — это совмещение физических нагрузок с работой ума, души и энергетики. Принципом этого направления является непринуждение. Практикуя хатха-йогу, нельзя нарушать зону комфорта собственного тела, нужно научиться расслабляться и получать удовольствие в асанах.
Исследования показывают, что такие уроки йоги помогают точно и быстро преодолеть стресс. Секрет в том, что на занятиях практикуются специальные упражнения на дыхание, оттачивается мастерство медитаций, а также предусматривается специальное питание и контроль над мыслями и настроением.
Хатха-йога имеет свои показания. К ней можно прибегать, если вы ощущаете хроническую усталость, находитесь в длительном стрессе, имеете вегето-сосудистую дистонию, страдаете бессонницей, а также, если у вас есть проблемы с позвоночником.
Однако не стоит посвящать себя этому направлению йоги, если вы плохо себя чувствуете. Не занимаются йогой при поражениях сердца, психических расстройствах, заболеваниях крови, злокачественных образованиях и других тяжелых болезнях.
Аштанга Виньяса: развиваем гибкость
Это направление йоги очень популярно среди тех, кто хочет научиться владеть своим телом и умом. Занятия не только развивают гибкость, но и помогают преодолеть психологические и физиологические преграды.
Аштанга Виньяса — это одно из направлений хатха-йоги. Уроки йоги включают в себя последовательные асаны, которые соединены между собой виньясами. Помимо этого практикуются дыхательные упражнения, медитация, а также происходит тренировка концентрации взгляда на разных точках тела.
Эта йога подвижна и динамична. Она отлично подойдет тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Для этого вида практики нужна хорошая физическая подготовка.
Следует помнить, что если у вас есть травмы позвоночника, а также совершенно отсутствует гибкость, лучше выбрать более щадящие уроки йоги.
Пауэр йога: работаем над выносливостью
Этот вид йоги достаточно динамичен. Практика совмещает работу над гибкостью, выносливостью, концентрацией и балансом. Уроки йоги состоят из асан, силовых поз, упражнений на гибкость. Все это выполняется без общей последовательности, но применяя определенную систему дыхания.
Йога подойдет тем, кто хочет укрепить нервную систему, а также увеличить энергетические потоки в теле. С помощью активных движений улучшается настроение, снимается усталость, укрепляются суставы. Этот вид практики отличается от других тем, что на занятиях не практикуют медитацию и не поют мантры.
Однако следует знать, что пауэр йога не подойдет людям, которые в силу разных обстоятельств ослаблены, больны либо имеют травмы спины.
Инь-йога: растягиваем мышцы
Инь-йога — это щадящая практика, при которой отсутствует динамика и интенсивность. Позы йоги выполняются в расслабленном состоянии, в асанах нужно пребывать от трех до пяти минут.
Цель этой практики — достичь максимальной эластичности соединительных тканей при помощи плавной растяжки. Если мышцы длительное время напряжены, во всем теле ощущается дискомфорт. Инь-йога научит расслабляться, а также справляться с зажимом во всем теле. Позы йоги выполняются медленно, не спеша.
Занятия сопровождаются приятной медитативной музыкой. Уроки йоги включают в себя работу с дыханием и энергией. Инь-йога отлично подойдет тем, кто хочет успокоить нервную систему, получить глубокое расслабление, увеличить гибкость тела.
Бикрам-йога: избавляемся от лишних килограммов
Бикрам-йога — это современная экстремальная практика, которую называют также сауной-йогой. Занятия включают в себя специальный комплекс асан, а также дыхательные упражнения. Уроки йоги проходят при температуре свыше 35 градусов.
Этот вид йоги отлично подойдет тем, кто хочет укрепить дыхание, опорно-двигательную и нервную системы. Позы йоги этого необычного течения способствуют тому, что укрепляются суставы, уменьшаются болевые ощущения в нижних конечностях и спине. Эффект сауны позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов.
Однако есть определенные противопоказания. Если вы имеете гипотонию, патологии сердечно-сосудистой системы, интенсивные головные боли, лучше выбрать другой вид йоги.
Позы йоги кундалини для укрепления здоровья
Кундалини йога — это сочетание эмоциональной и физической работы человека, стремление добиться внутренней гармонии и силы.
С помощью этой практики можно достигнуть очищения чакр от негативных накоплений, стать более уверенным в себе человеком и научиться подчинять разум своей воле.
Это направление йоги подойдет тем, кто хочет «обновить» организм с помощью правильных установок и асан, укрепить здоровье. Присутствуют статистические и динамические позы йоги. Однако эта практика направлена, скорее, на развитие и совершенствование внутреннего мира человека, чем на корректирование физического тела.
Независимо от того, какой вид йоги вы выберете, получайте удовольствие от занятий. Восточная практика помогает обрести гармонию и душевное равновесие.
