Добрый день ! За последние три года нарушился режим сна Обычно мой график был с 23 - 7 00 .В настоящее время я ложусь в 23 часа , но засыпаю где то после 2 часов до 7 утра .Мне пять часов вполне достаточно Но очень обидно полсмены лежать в постели . Я не помню ,чтобы я заснул в 22 -23 часа , Это был бы для меня огромный праздник . Днем я не сплю . Никаких стрессовых ситуаций не вижу и не слышу на данный момент Можно писать подробно , но что ? Остается один вопрос - Как сдвинуть режим сна хотя бы с 23 до 5 утра ия был бы счастлив и очень благодарен Вам ???

Здравствуйте. Необходимо ставить будильник раньше на полчаса, чем обычно, ложиться так же. Постепенно время засыпания сместится вслед за временем пробуждения. На ночь можно принимать отвар пустырника, за час до сна - мелаксен, это так же поможет нормализовать биоритмы. перед сном нужно исключить использование гаджетов, просмотр телевизора, свет в комнате должен быть приглушенным. Можно почитать художественную литературу, не касающуюся эмоциональных сцен, или другую, которая Вам нравится, но не нагружает мозг и эмоции.

Спасибо Юлия Александровна за Ваш ответ . Конечно лучше всего - это личная встреча , чтобы меня увидел специалист ,а я его . Только в широком общении можно добиться хорошего результата и я в это верю В заключении я скажу . Я соблюдаю ВСЕ что надо и перед сном и после сна В двух словах Перед сном почти в течение года принимаю отвары пустырника , плодов боярышника и валерьяну в таблетках , чередуя с теплым молоком с медом . Утром постоянно без пропусков приятная 30 минутная зарядка более года Если бы чуть чуть сдвинулся режим сна хотя бы с 23 до 5 утра я бы сразу нашел как отблагодарить ( оплатить ) специалиста !!!

Здравствуйте. В вашем случае имеет смысл выпить чай с мелиссой и мятой , ванны с добавлением отвара пустырника или лаванды. Это непременно окажет благотворное действие на вас и поможет спокойно уснуть . Если у вас проблема с подъемом, непременно установите будильник за 10-15 минут до желаемого подъема.Вставайте сразу, выполните несколько упражнений, для полного осознания реальности .