Способы облегчения мигрени: коррекция диеты, сон

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

По словам сотрудников Фонда исследований мигрени, эта патология является одним из самых распространенных состояний в мире. Мигрени могут возникать у детей и взрослых, особенно при наличии наследственной предрасположенности. В Америке Фонд исследований мигрени оценивает, что почти 12 процентов людей страдают от головных болей мигренозного характера. Помочь в устранении недомогания помогают препараты и немедикаментозные средства. Есть ряд рекомендаций по коррекции диеты, а также приему витаминов, изменению образа жизни и борьбе со стрессом. Активно применяется в борьбе с мигренью и альтернативная медицина.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Головная боль при мигрени

Головная боль при мигрени

Болезненные ощущения, формирующиеся при мигрени — это не просто сильная головная боль. Мигрень часто имеет, помимо боли, и другие симптомы. Чаще всего пациенты страдают от тошноты с рвотой, отмечают покалывание или онемение рук или ног. Кроме этого, боль сопровождается изменением чувствительности к звуку, свету или запахам.

Мигрень может быть изнурительным и хроническим заболеванием, которое может повлиять на повседневную жизнь некоторых людей. Существует множество различных лекарств, используемых для лечения и профилактики мигрени, устранения боли. Но некоторые люди предпочитают использовать немедикаментозные процедуры в качестве альтернативы или дополняют ими лечение.

Изменения в диете пациентов

Многие люди, которые страдают от мигрени, замечают, что определенные продукты, могут вызвать приступ боли. Общие пищевые триггеры, провоцирующие мигрени, включают в себя:

  • обработанные, ферментированные пищевые продукты;
  • красное вино, крепкий алкоголь;
  • шоколад;
  • напитки с кофеином.

Знание тех продуктов, кототрые могут вызвать мигрень, имеет решающее значение в коррекции диеты. Некоторые люди используют пищевой дневник, чтобы отслеживать потенциальные триггеры и вносить коррективы в свою диету. Зачастую изменение диеты или схемы питания с исключением триггеров может помочь предотвратить мигрень в будущем.

Магний и витамины

Дефицит магния, который является одним из основных минералов для организма, может вызвать ауру при мигрени или головную боль перед менструацией у женщин. Аура при мигрени — это визуальные нарушения, которые возникает в начале приступа. Не все, кто страдает мигренозными приступами, ощущают ауру перед их началом. Исследования показали, что добавление магния может быть полезным для снижения частоты мигрени у некоторых людей. Но важно поговорить со своим врачом, прежде чем начать принимать магний, особенно если есть хронические болезни.

Не менее полезны витамины группы В в сочетании с приемом магния. Эти витамины могут влиять на снижение частоты и тяжести мигрени. Они играют роль в регуляции нейротрансмиттеров в головном мозге. Витамины B являются водорастворимыми, а это означает, что избыточные уровни выделяются с мочой и не сохраняются в организме.

Тело быстро выводит витамины группы В, поэтому передозировка их маловероятна. Проводятся также испытания, позволяющие определить, насколько полезны витамины группы В, чтобы облегчить профессиональный стресс, который люди испытывают на работе.

Достаточное количество воды при мигрени

Снижение объёма жидкости, обезвоживание тела — это известный провокатор мигрени и головной боли. Причем порой требуется лишь незначительное обезвоживание, чтобы вызвать приступ мигрени, особенно в жару. Пациентам нужно пытаться пить больше воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

Люди с сильным обезвоживанием на фоне инфекций или лихорадки могут изначально нуждаться в растворах для пероральной регидратации, чтобы пополнить запасы потерянных электролитов. Физиологический объём питьевой воды в течение дня и соблюдение здоровой диеты обычно в достаточной мере поддерживают водно-солевой баланс.

Нарушения сна и стрессы

Нарушения сна и стрессы

Недостаток сна или его избыток, нарушение режима могут быть триггерами для головных болей при мигрени. В целом, 7-9 часов спокойного сна ежедневно, могут помочь уменьшить стресс и предотвратить мигрень.

У многих мужчин или женщин физический или эмоциональный стресс является типичным триггером для мигрени. Он также может создать порочный круг, где боль при мигрени усиливает стрессорные реакции тела, которые в свою очередь вызывают новый приступ мигрени.

Поиск провокаторов стресса и их устранение, упражнения или медитация, могут помочь предотвратить будущие мигрени. Важно подобрать для себя самые эффективные методы борьбы с напряжением. Это могут быть теплые ванны или расслабляющая музыка, отдых на природе, прогулка или сон.

Эфирные масла, применение имбиря

Эфирные масла часто используются как природные средства для борьбы со многими патологиями. Эфирное масло лаванды часто рекомендуется в качестве средства против стресса, беспокойства и головных болей. Одно небольшое исследование, опубликованное европейскими неврологами, показало, что вдыхание лавандовых масел помогает уменьшить тяжесть головных болей при мигрени у некоторых людей. Результаты обнадеживают, но необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных размеров выборки.

В исследовании 2014 года с участием 100 человек сравнивалась эффективность имбирного порошка с приемом суматриптана, применяемого в лечении мигрени. Исследователи обнаружили, что эффективность имбиря статистически сопоставима с суматриптаном, и пациенты охотно продолжали им лечение.

Он обладает определенным преимуществом для пациентов с частой мигренью. Оно заключается в том, что использование имбиря практически не имеет побочных эффектов, и, помимо существующей аллергии, проблем с приемом не существует. Но помогает имбирь далеко не всем.

Йога или растяжка

Считается, что йога помогает улучшить кровоток в мышцах и тканях, уменьшает мышечное напряжение, которое может помочь облегчить симптомы у людей, страдающих мигренью.

В ходе всестороннего исследования в 2014 году сравнивалось традиционное лечение мигрени с добавлением обычной практики йоги и без нее. Исследователи обнаружили, что группа, которая участвовала в программе йоги, имела более выраженные результаты в отношении снижения приступов, чем те пациенты, которые получали традиционное лечение.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Головная боль после родов: почему она появляется и как от неё избавляться?
От усталости до серьёзных проблем: все причины головной боли у молодых мам и как с ними справиться.
Провокаторы мигрени: прием лекарств, лечение
Мигрень – это особый вид головной боли, длящейся несколько часов или дней, и обычные лекарства при ней малоэффективны.
Шейная мигрень: спазм артерий и головная боль
Шейная мигрень – приступ сильной мучительной головной боли, вызванной нарушением кровотока в позвоночных артериях.
Головная боль после родов: безопасные лекарства для матери
После родов около половины женщин хотя бы единожды сталкиваются с головной болью, которую нужно быстро и эффективно устранять.
Головная боль и тошнота: причины, запись к врачу
Головная боль и тошнота: какие болезни нужно исключить, запись на прием к врачу. Связь мигрени и тошноты.
Причины развития базилярной мигрени
Базилярная мигрень – это тяжелое заболевание, чаще всего встречающееся у женщин. Чем оно опасно?
Опубликовано 29.08.2018 16:37, обновлено 17.04.2020 16:58
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?