Укрепление сердечно-сосудистой системы

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Что можем сделать мы с вами сегодня, чтобы улучшить состояние собственной кардиосистемы, и снизить вероятность нарушений в ее работе завтра? Конечно, оставить в стороне вредные привычки и встать на путь здорового образа жизни.

Показатели сердечно-сосудистой системы

Сразу оговоримся, что кардиосистема замкнутая, а потому все, что с ней происходит, влияет на здоровье в целом. Основные показатели сердечно-сосудистой системы это:

  • сердечный ритм или частота сокращений миокарда;
  • сердечная сила сокращений, благодаря ей перекачивается кровь;
  • объём, который сердце перекачивает в течение минуты;
  • кровоток;
  • давление в артериях.

Как правило, нарушение одного из показателей приводит к патологическому изменению других, а вместе они говорят о том, что система кровообращения человека дает сбои.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Выносливость сердечно-сосудистой системы

Что такое выносливость сердечно-сосудистой системы? Это ее способность работать слаженно и эффективно, несмотря на плохие условия, например, в условиях стрессовой ситуации, при больших физических нагрузках, в жестких температурных условиях внешней среды и т.п. Если кардиосистема вынослива, то она в любых условиях будет стараться донести кислород и питание до каждой клеточки нашего тела.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Выносливость сердца – это то, чего можно добиться старательными тренировками. Как любая мышца, миокард не может без работы, постепенно теряя силу, он уже не будет справляться со своей непосредственной задачей мотора, перекачивающего кровь. Вот почему так важно укрепление сердечно-сосудистой системы, постоянные кардиотренировки.

Среднестатистический взрослый человек должен более 3 часов в неделю тренировать свое сердце при помощи специальных аэробных упражнений, бега, ходьбы, плаванья, велоспорта и т.п. физической активности.

Это не значит, что вы прямо сейчас должны встать, побежать и три часа наматывать круги по стадиону. Если в последний раз вы активно тренировались на физкультуре в школе, а бегаете лишь за уходящим вагоном метро или автобусом пару раз в месяц, то физические нагрузки нужно вводить очень постепенно.

Питание и сердечно-сосудистая система

Если вы решили всерьез заняться здоровьем и укрепить кардиосистему, то придется пересмотреть и собственное пищевое поведение. Питание и сердечно-сосудистая система также взаимосвязаны. Офисный планктон, большую часть жизни проводящий лежа или сидя, к тому же питающийся фастфудом и сладкой газировкой имеет гораздо большие шансы погибнуть раньше отпущенного природой срока из-за кардиопатологий.

Поэтому, заботясь о своем сердце, придется отказаться и от этих сомнительных радостей жизни:

  • жирные животные продукты;
  • трансжиры;
  • рафинированный сахар и крахмал;
  • соленья, сладости, консервы;
  • копченое и жареное;
  • готовые продукты и полуфабрикаты с неизвестным составом.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.

Читайте также

Сердечно-сосудистая система и физические упражнения
Почти растительный, сидячий образ жизни рано или поздно приводит к тому, что кардиосистема человека теряет выносливость, а там и болезни – не за горами.
Что и как действует на сердечно-сосудистую систему
Факторы нашей жизни влияют на здоровье организма в целом, и состояние кардиосистемы – в первую очередь.
Гигиена сердечно-сосудистой системы, как способ укрепления сердца
Гигиена сердечно-сосудистой системы необходима в любом возрасте. От работы сердца и состояния кровеносных сосудов зависит общее здоровье всего организма человека.
Диабет и сердечно-сосудистые заболевания
Неинфекционная эпидемия кардиопатологий бодро шагает по земному шару во многом благодаря переменам, которые происходят в организме диабетиков.
Сердечно-сосудистая система: методы укрепления
Как человек может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы без помощи врачей?
Диагностика сердечно-сосудистой системы, способы ее укрепления
Большинство причин, вызывающих сердечные или сосудистые заболевания, можно легко устранить. Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы поможет вам в этом.
Опубликовано 30.12.2015 17:38, обновлено 16.09.2021 19:02
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

ДИСБАКТЕРИОЗ КИШЕЧНИКА У ДЕТЕЙ / Ильенко Л. И., Холодова И. Н. // ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЛО 2008 3
Витамины е и с в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Исследование здоровья врачей II / Грацианский Н.А. // Кардиология 2009 Т. 49 №3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы