25.10.2019 1397

10 ошибок, которые лишь усугубляют стресс

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Можно всю жизнь бежать от стресса, а можно научиться с ним бороться. Если знать, что точно работает, а что нет.

«Молчаливый убийца»

Врачи и ученые называют стресс «молчаливым убийцей». И есть за что! Доказано, что он способствует повышению артериального давления, провоцирует возникновение аритмии и болей в груди, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Стресс изменяет нейрохимический состав организма. Согласно данным экспертов сайта WebMD, стресс виновен в 30% бесплодия. Он влияет на способность женщины производить яйцеклетки, а также на процесс имплантации эмбриона, а у мужчин может снижать количество сперматозоидов и даже привести к эректильной дисфункции.

Длительный затяжной стресс повреждает или убивает клетки головного мозга. А вот сиюминутный стресс (в ответ на раздражитель) повышает концентрацию внимания, осознанность и физическую работоспособность.

Исследования, опубликованные в издании The Guilford Press в 2007-м году, показывают, что ВИЧ-инфицированные мужчины более склонны к развитию СПИДа, если находятся в состоянии сильного стресса. Длительный стресс повышает уровень цитокинов в организме, которые вызывают воспалительные процессы.

По данным MedicineNet, стресс увеличивает риск преждевременных родов у женщин и внутриутробного инфицирования плода. А хронический стресс к тому же влияет на темперамент ребенка и его нервно-психическое развитие.

Опросы CNN 2009-го года показали, что главной причиной стресса в большинстве стран мира являются деньги. При этом о материальном благополучии больше всего беспокоятся в Малайзии, Китае, Сингапуре и США. И менее напряженными в этом отношении являются жители России, Франции и Италии.

На заметку!
На заметку!

Проверенный способ снизить проявления сиюминутного стресса — съесть шоколадку. Исследования, обнародованные изданием The New Science of Mood, доказали способность горького шоколада с высоким содержанием какао-бобов уменьшать уровень гормона стресса — кортизола, а также оказывать благотворное влияние на организм благодаря содержанию флавоноидов.

Советы, которые усугубят стресс

Советы, которые усугубят стресс

Первые записи о синдроме посттравматического стресса встречаются в литературе в восьмом веке до нашей эры — в гомеровской «Илиаде». Ахилл после участия в Троянской войне жалуется на чувство эмоционального «онемения», его преследуют гнев и суицидальные мысли.

Становится ясно, что стресс был серьезной проблемой во все времена, а потому люди искали способы с ним бороться. Сегодня можно однозначно сказать, что работает, а что нет. Какие меры не помогут улучшить ситуацию — далее.

Совет 1: Поколотите грушу

«Выпустить пар», хорошенько отделав грушу, представляя на ее месте обидчика, — идея популярная, но провальная. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что люди, которые пытаются справиться с негативными эмоциями и стрессом, махая кулаками, в конечном итоге не получают облегчения. Напротив, они заканчивают бой с более высоким уровнем возбуждения и агрессии, чем начинали.

Совет 2: Проверьте электронную почту

«Когда мы испытываем стресс, мы обычно реагируем импульсивно, полагаясь на чувства тревоги, страха или разочарования, которые ощущаем, — говорит Джим Кертис, автор книг о стрессе. — Поэтому в этот момент мы склонны отправлять короткие и злые сообщения». А потому проверка электронной почты или общение с коллегами — скорее противопоказание, чем способ борьбы со стрессом. Но если вы вынуждены заниматься рабочими делами, прежде чем что-то предпринять, сделайте три глубоких вдоха.

Совет 3: Выпейте бокал вина

Совет 3: Выпейте бокал вина

В фильмах часто можно увидеть, как полицейские, устанавливающие мир и справедливость на Земле, после работы забегают в бар и «лечат» стресс порцией алкоголя. Но это — плохой пример! Согласно исследованию 2011-го года под руководством кандидата медицинских наук Эммы Чайлдс, употребление алкоголя во время сильных эмоциональных переживаний увеличивает тягу к спиртным напиткам, а к тому же уменьшает их опьяняющее действие. Таким образом, проблемы не только не решаются, но и усугубляются.

Что работает?  Поговорите с родителями
Что работает? Поговорите с родителями

Когда человек чувствует себя напряженным, лучшее, что он может сделать — позвонить родителям. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences. Когда женщина слышит голос своей матери, в ее организме высвобождается больше гормона окситоцина, который помогает справиться со стрессом.

Совет 4: Работайте до изнеможения

Если стрессовые ситуации настигают дома, многие люди бегут от них… на работу. Но согласно данным Project Time Off, работа до изнеможения не приносит пользы ни самому человеку, ни его работодателю. А для человека, испытывающего стресс, она еще и становится угрозой для его здоровья и производительности. Небольшой перерыв — вот то, что действительно нужно!

Совет 5: Подружитесь с кофеином

Кофе — самый популярный напиток в стенах офиса. Но кто бы мог подумать, что на женщин и мужчин, испытывающих стресс, он влияет неодинаково. Исследование, результатами которого поделился Journal of Applied Social Psychology, показало, что женщины, которые пьют напитки с кофеином во время стресса, становятся более коммуникабельными и лучше решают групповые задачи. В то время как у мужчин ощутимо страдает производительность, и другие участники дела кажутся им «лишними игроками», а потому мешают. Таким образом, употребление кофеина никак не смягчает проявления стресса, но женщинам оно может помочь извлечь максимальную выгоду из сложившейся ситуации.

Совет 6: Заприте себя дома

Совет 6: Заприте себя дома

… и дайте волю чувствам. Этот совет часто слышат женщины, но он не работает. Исследование Environmental Science & Technology показывает, что гораздо эффективнее открыть настежь двери и отправиться гулять. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе дает ощутимый эффект в деле снижения уровня стресса.

Что работает?  Займитесь любовью
Что работает? Займитесь любовью

Когда человек испытывает стресс, любовные отношения могут помочь. Но речь идет не о «разовой акции», а о регулярной интимной близости. Такие данные представило исследование, которым поделилось издание PLoS ONE. Во время близости стимулируется деятельность гиппокампа — отдела мозга, ответственного за демпфирование стресса.

Совет 7: Окунитесь в городскую суету

Прогулки по городским улицам хорошо отвлекают и могут помочь справиться со стрессом. Но они же оказывают негативное влияние на здоровье.

Согласно исследованию, обнародованному Environmental Health Perspectives, вредные частицы, присутствующие в городском воздухе, неблагоприятно сказываются на дыхании человека и усиливают воспалительные процессы в организме. Перечисленные два маркера не позволяют организму эффективно бороться со стрессом.

Совет 8: Побалуйте себя десертом

Сладкие продукты вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови и такое же быстрое его снижение. Это влечет за собой падение уровня серотонина — гормона радости.

«Вместо того чтобы съесть печенье или шоколадный батончик, перекусите белковой пищей», — советует Джим Кертис. В пользу этого решения говорит также тот факт, что многие люди страдают от эмоционального переедания, которое, в свою очередь, дополнительно усугубляет стресс.

Совет 9: Сделайте генеральную уборку

Совет 9: Сделайте генеральную уборку

Для пожилых мужчин этот совет может оказаться фатальным. Исследование, результаты которого представил журнал Experimental Gerontology, показало, что дополнительные дела, которые приходилось выполнять во время стрессового состояния, увеличивают риск смертности у мужчин старше 65 лет на рекордные 63%.

Что работает?  Дышите глубже
Что работает? Дышите глубже

Данные American Institute of Stress демонстри