10 секретов японского долголетия философии икигай

На японском острове Окинава есть небольшая деревушка Огими. Её называют «деревней долгожителей». Там проживают люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире, а объединяет их то, что они следуют философии икигай.

Деревня Огими: обитель долголетия

На въезде в японскую деревню Огими висит табличка, которая в переводе звучит так: «В свои 80 лет вы всего лишь молодой человек. В 90 лет, если ваши предки пригласят вас на небеса, попросите их подождать, пока вам не исполнится 100 — только тогда вы можете задуматься о смерти»

Жители этой деревни действительно не торопятся уходить. По подсчётам учёных, 15 человек из 3000 населения Огими — достигли 100 лет. 171 человек уже перешагнул 90-летний рубеж, что в сравнении с российскими реалиями, когда средний возраст жизни россиянина 72-76 лет, звучит очень вдохновляюще.

Но за счёт чего люди достигают долголетия? Возможно, секрет в особой местности? Не только!

Деревня Огими славится своим неспешным ритмом жизни, прекрасными видами на океан, частыми общественными собраниями и жителями, которые в большинстве своём долго работают на огородах, много шутят и смеются. Согласно данным учёных, у них меньше хронических заболеваний, чем у большинства людей (включая рак и болезни сердца), а уровень развития деменции у них ниже среднемирового. И главное объяснение этому — философия икигай.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Философия икигай: что это такое

Исследователи Эктор Гарсия и Франсеск Миральес, изучавшие японскую философию, говорят, что икигай можно перевести как «причина бытия». Но в более широком смысле это «счастье быть всегда занятым».

Философия икигай — это соблюдение баланса между тем, что вы любите (это ваша страсть), что нужно миру (ваша миссия), в чём вы хороши (ваше призвание) и за что вам могут платить (ваша профессия). Открытие собственного икигай приносит удовлетворение, счастье и продлевает жизнь. И это то, к чему нужно стремиться! Как же достичь икигай? Некоторые советы могут показаться очень неординарными.

1. Оставайтесь активными и не выходите на пенсию

1. Оставайтесь активными и не выходите на пенсию

Когда учёные прибыли в «деревню долгожителей», их потрясло количество людей, которые отказываются выходить на пенсию. Фактически люди продолжают работать даже после достижения весьма уважаемого возраста. Но делают они так вовсе не из-за денег — они хотят продолжать заниматься любимым делом и оставаться активными дольше.

Сделать любимое дело — одним из главных приоритетом в своей жизни — это и есть философия икигай!

2. Перестаньте бежать впереди паровоза

Вместо того чтобы бежать выполнять нескончаемые дела, куда-то спешить и что-то делать, философия икигай предлагает расслабиться и попробовать начать получать удовольствие от рутинных дел.

Не спешить, чтобы успеть больше, а делать с удовольствием то, что нужно выполнить.

3. Не набивайте желудок

Если речь идёт о долгой жизни, то «меньше значит больше», говорят исследователи. Большинство жителей Японии придерживаются правила: «Хара хати бу», что означает «наполни свой желудок на 80%».

Жители Японии встают со стола чуть раньше, чем они получат сигнал мозга о насыщении. Благодаря этому никогда не переедают и остаются стройными в любом возрасте.

А вы знали?

Носить тяжести с покупками из магазина — оказывается, полезно. Умеренные силовые нагрузки способствуют укреплению здоровья и продлению жизни.

Исследование, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal, показали, что 30-60 минут силовых нагрузок в неделю могут снизить риск преждевременной смерти от заболеваний сердца, рака и диабета.

4. Окружите себя хорошими друзьями

4. Окружите себя хорошими друзьями

«Друзья — лучшее лекарство, — считают приверженцы философии икигай. — Им можно доверять, они дают правильные советы, с ними можно веселиться и мечтать. Другими словами — просто жить»

Регулярные встречи с друзьями — важное правило философии икигай. Жизнь дана для удовольствий и хорошего настроения, а значит, нужно стараться встречаться вместе как можно чаще.

5. Придите в форму к следующему Дню рождения

«Тело, благодаря которому вы живёте, нуждается в ежедневном бережном уходе», — считают жители японского острова Окинава.

Выходцы из деревни Огими не приемлют строгих упражнений, которые нужно делать каждый день. Но они весь день проводят в движении, стараются меньше сидеть и лежать.

Если у вас сидячая работа, можно завести будильник с интервалом в час и двигаться каждый раз, когда он подаст сигнал. Даже 5-10 минут движения будет достаточно, чтобы чувствовать себя лучше и делать больше. А к тому же — это один из эффективных шагов прийти в форму.

6. Перестаньте хмуриться — улыбайтесь

Девиз жителей деревни Огими — делать всё возможное, чтобы оставаться позитивными и мочь радоваться жизни.

«Большое счастье — быть здесь и сейчас, в мире — полном возможностей», — говорят они.

А вы знали?

Исследование, проведённое специалистами из Harvard University, показало, что позитивно настроенные люди живут на 5,4% дольше, чем люди с негативным мышлением.

Исследование проводилось с участием представительниц прекрасного пола.

7. Будьте ближе к природе

«Люди созданы для того, чтобы быть частью естественного мира. Возвращайтесь к своим истокам как можно чаще», — советуют исследователи, изучавшие философию икигай.

Они рекомендуют людям как можно больше проводить времени на природе, наслаждаясь её видами, вдыхая чистый воздух и принимая тепло солнца. А начать можно с отдыха с друзьями на природе раз в неделю, а ещё можно — гулять ежедневно хотя бы по часу. И, конечно, не стоит забывать про пользу ручного труда на природе. Практически у каждого человека в Огими есть собственный огород, где он выращивает всё, что душа желает.

8. Благодарите каждый день

8. Благодарите каждый день

«Благодарите за всё, что украшает ваш день и заставляет вас чувствовать себя счастливыми оттого, что вы живы»

Можно вести дневник благодарности или просто перед сном вспоминать всё хорошее, что произошло сегодня. Плохого и так хватает, нужно научиться видеть и принимать хорошее, уметь радоваться, когда всё идёт так, как вы хотите.

9. Живите в настоящем моменте

Многие люди откладывают счастье на потом — когда купят дом или квартиру, найдут новую работу или откроют успешный бизнес.

«Но именно сегодняшний день — это всё, что у вас есть сейчас», — говорят приверженцы икигай. Потому так важно быть счастливым именно сегодня. Делайте всё, чтобы запомнить этот прекрасный день!

Кстати!

20-летнее исследование, в котором приняли участие больше 111 тыс. человек, представило выводы, что здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни без хронических заболеваний (болезней сердца, рака и диабета второго типа) у мужчин на 7 лет, а у женщин — на 10 лет.

10. Найдите свой икигай

«Внутри вас есть уникальный талант — то, что придаёт смысл вашему существованию и побуждает вас делиться лучшими проявлениями себя с окружающими» И именно он является одной из составляющей икигай — умения проживать каждый день в гармонии с собой, миром и быть счастливым.

Найдите его, и тогда вы постигнете философию икигай — ключ к долгой, счастливой жизни!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 07.03.2023 12:01
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study / Hu F.B. // BMJ 2020
Optimism, lifestyle, and longevity in a racially diverse cohort of women / Koga H. K., Trudel-Fitzgerald C., et al // Journal of the American Geriatrics Society 2022
Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies / Momma H., Kawakami R., Honda T., et al // British Journal of Sports Medicine 2019

Читайте также

Советы диетолога женщинам после 45 для поддержания себя в форме
Перешагнули 45-летний рубеж? Узнайте, что советуют диетологи женщинам для поддержания себя в форме.
Как правильно убрать живот: спорт и питание
Хотите убрать живот? Мы расскажем, как правильно это сделать. Поможет регулярная физическая нагрузка и здоровое питание.
Вас обманули: как не стоит бороться с целлюлитом
Какие средства не работают против целлюлита, а какие эффективны? Не верим всему, что говорит реклама.
Вакуумный массаж банками: техника выполнения в домашних условиях
Что такое вакуумный массаж банками, зачем он нужен, как его делать? Техника выполнения массажа банками в домашних условиях.
Внимание на «особые зоны»: как ухаживать за кожей локтей, коленей, подмышек
Кожа на коленях, локтях и в подмышках требует особого ухода. MedAboutMe поделится рецептами красоты для «особых зон».
13 главных причин возникновения целлюлита
Почему появляется целлюлит? 13 распространённых причин.