На японском острове Окинава есть небольшая деревушка Огими. Её называют «деревней долгожителей». Там проживают люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире, а объединяет их то, что они следуют философии икигай.
Деревня Огими: обитель долголетия
На въезде в японскую деревню Огими висит табличка, которая в переводе звучит так: «В свои 80 лет вы всего лишь молодой человек. В 90 лет, если ваши предки пригласят вас на небеса, попросите их подождать, пока вам не исполнится 100 — только тогда вы можете задуматься о смерти»
Жители этой деревни действительно не торопятся уходить. По подсчётам учёных, 15 человек из 3000 населения Огими — достигли 100 лет. 171 человек уже перешагнул 90-летний рубеж, что в сравнении с российскими реалиями, когда средний возраст жизни россиянина 72-76 лет, звучит очень вдохновляюще.
Но за счёт чего люди достигают долголетия? Возможно, секрет в особой местности? Не только!
Деревня Огими славится своим неспешным ритмом жизни, прекрасными видами на океан, частыми общественными собраниями и жителями, которые в большинстве своём долго работают на огородах, много шутят и смеются. Согласно данным учёных, у них меньше хронических заболеваний, чем у большинства людей (включая рак и болезни сердца), а уровень развития деменции у них ниже среднемирового. И главное объяснение этому — философия икигай.
Философия икигай: что это такое
Исследователи Эктор Гарсия и Франсеск Миральес, изучавшие японскую философию, говорят, что икигай можно перевести как «причина бытия». Но в более широком смысле это «счастье быть всегда занятым».
Философия икигай — это соблюдение баланса между тем, что вы любите (это ваша страсть), что нужно миру (ваша миссия), в чём вы хороши (ваше призвание) и за что вам могут платить (ваша профессия). Открытие собственного икигай приносит удовлетворение, счастье и продлевает жизнь. И это то, к чему нужно стремиться! Как же достичь икигай? Некоторые советы могут показаться очень неординарными.
1. Оставайтесь активными и не выходите на пенсию
Когда учёные прибыли в «деревню долгожителей», их потрясло количество людей, которые отказываются выходить на пенсию. Фактически люди продолжают работать даже после достижения весьма уважаемого возраста. Но делают они так вовсе не из-за денег — они хотят продолжать заниматься любимым делом и оставаться активными дольше.
Сделать любимое дело — одним из главных приоритетом в своей жизни — это и есть философия икигай!
2. Перестаньте бежать впереди паровоза
Вместо того чтобы бежать выполнять нескончаемые дела, куда-то спешить и что-то делать, философия икигай предлагает расслабиться и попробовать начать получать удовольствие от рутинных дел.
Не спешить, чтобы успеть больше, а делать с удовольствием то, что нужно выполнить.
3. Не набивайте желудок
Если речь идёт о долгой жизни, то «меньше значит больше», говорят исследователи. Большинство жителей Японии придерживаются правила: «Хара хати бу», что означает «наполни свой желудок на 80%».
Жители Японии встают со стола чуть раньше, чем они получат сигнал мозга о насыщении. Благодаря этому никогда не переедают и остаются стройными в любом возрасте.
Носить тяжести с покупками из магазина — оказывается, полезно. Умеренные силовые нагрузки способствуют укреплению здоровья и продлению жизни.
Исследование, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal, показали, что 30-60 минут силовых нагрузок в неделю могут снизить риск преждевременной смерти от заболеваний сердца, рака и диабета.
4. Окружите себя хорошими друзьями
«Друзья — лучшее лекарство, — считают приверженцы философии икигай. — Им можно доверять, они дают правильные советы, с ними можно веселиться и мечтать. Другими словами — просто жить»
Регулярные встречи с друзьями — важное правило философии икигай. Жизнь дана для удовольствий и хорошего настроения, а значит, нужно стараться встречаться вместе как можно чаще.
5. Придите в форму к следующему Дню рождения
«Тело, благодаря которому вы живёте, нуждается в ежедневном бережном уходе», — считают жители японского острова Окинава.
Выходцы из деревни Огими не приемлют строгих упражнений, которые нужно делать каждый день. Но они весь день проводят в движении, стараются меньше сидеть и лежать.
Если у вас сидячая работа, можно завести будильник с интервалом в час и двигаться каждый раз, когда он подаст сигнал. Даже 5-10 минут движения будет достаточно, чтобы чувствовать себя лучше и делать больше. А к тому же — это один из эффективных шагов прийти в форму.
6. Перестаньте хмуриться — улыбайтесь
Девиз жителей деревни Огими — делать всё возможное, чтобы оставаться позитивными и мочь радоваться жизни.
«Большое счастье — быть здесь и сейчас, в мире — полном возможностей», — говорят они.
Исследование, проведённое специалистами из Harvard University, показало, что позитивно настроенные люди живут на 5,4% дольше, чем люди с негативным мышлением.
Исследование проводилось с участием представительниц прекрасного пола.
7. Будьте ближе к природе
«Люди созданы для того, чтобы быть частью естественного мира. Возвращайтесь к своим истокам как можно чаще», — советуют исследователи, изучавшие философию икигай.
Они рекомендуют людям как можно больше проводить времени на природе, наслаждаясь её видами, вдыхая чистый воздух и принимая тепло солнца. А начать можно с отдыха с друзьями на природе раз в неделю, а ещё можно — гулять ежедневно хотя бы по часу. И, конечно, не стоит забывать про пользу ручного труда на природе. Практически у каждого человека в Огими есть собственный огород, где он выращивает всё, что душа желает.
8. Благодарите каждый день
«Благодарите за всё, что украшает ваш день и заставляет вас чувствовать себя счастливыми оттого, что вы живы»
Можно вести дневник благодарности или просто перед сном вспоминать всё хорошее, что произошло сегодня. Плохого и так хватает, нужно научиться видеть и принимать хорошее, уметь радоваться, когда всё идёт так, как вы хотите.
9. Живите в настоящем моменте
Многие люди откладывают счастье на потом — когда купят дом или квартиру, найдут новую работу или откроют успешный бизнес.
«Но именно сегодняшний день — это всё, что у вас есть сейчас», — говорят приверженцы икигай. Потому так важно быть счастливым именно сегодня. Делайте всё, чтобы запомнить этот прекрасный день!
20-летнее исследование, в котором приняли участие больше 111 тыс. человек, представило выводы, что здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни без хронических заболеваний (болезней сердца, рака и диабета второго типа) у мужчин на 7 лет, а у женщин — на 10 лет.
10. Найдите свой икигай
«Внутри вас есть уникальный талант — то, что придаёт смысл вашему существованию и побуждает вас делиться лучшими проявлениями себя с окружающими» И именно он является одной из составляющей икигай — умения проживать каждый день в гармонии с собой, миром и быть счастливым.
Найдите его, и тогда вы постигнете философию икигай — ключ к долгой, счастливой жизни!
