Что-то с памятью вашей стало? Учёные говорят, для нарушений памяти есть масса причин — от банального недосыпа (про который легко вспомнить) до более неприятных состояний, источники которых вот так сразу и не отследишь. Если вы начали часто забывать обычные вещи или просто опасаетесь начать терять память из-за высоких нагрузок или возраста, вот 14 распространённых вредителей человеческой памяти.
Недостаток сна
- Во-первых, если вы не высыпаетесь, становится сложнее вспомнить даже привычные действия — ресурсы сначала тратятся на самое главное.
- Во-вторых, сон укрепляет связи между клетками мозга, которые помогают выстраивать долгосрочные нейронные связи.
- В-третьих, сложнее формировать воспоминания, когда мысли блуждают из-за недостатка сна.
Хорошая гигиена сна может помочь: старайтесь спать по 8 часов в сутки, ежедневно занимайтесь спортом, придерживайтесь регулярного графика сна и по возможности избегайте посменной работы день-ночь, а также алкоголя и кофеина в конце дня.
Медикаменты против памяти
Лекарства, которые оказывают седативный эффект, например, снотворные и транквилизаторы, могут ослабить вашу память, и это вполне ожидаемо. Но вот о чём многие не догадываются: то же самое могут сделать и менее очевидные виновники, например, лекарства от повышенного давления, антигистаминные препараты и антидепрессанты.
Кроме того, вы можете реагировать иначе, чем другие люди, на ту же таблетку или комбинацию препаратов. Сообщите своему врачу о любых проблемах с памятью, если они появились после начала нового курса. Возможно, он сможет скорректировать дозу или назначить альтернативное лекарство.
Диабет и память
Люди с этим заболеванием более склонны к проблемам с памятью и не только: осложнения сахарного диабета включают риск деменции, или слабоумия. Всё потому, что высокий уровень сахара в крови повреждает крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами в мозге. А ещё, вероятно, высокий уровень инсулина повреждает клетки мозга. Учёные продолжают изучать вопрос, что вреднее для мозга: высокий сахар в крови или избыток инсулина.
Но вы можете замедлить ухудшение памяти, если попытаетесь предотвратить или, по крайней мере, контролировать диабет с помощью лекарств, упражнений и здорового питания.
Гены памяти
Гены — наследственность, которую мы получаем от своих родителей — помогают определить, когда и начнет ли память ослабевать, насколько высок риск деменции. Но всё не так просто.
Генетика, похоже, имеет большее значение при некоторых типах деменции, чем при других, и ген, который влияет на память у одного человека, может не иметь никакого эффекта у другого.
Как возраст влияет на память
Память имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Врачи называют это деменцией, когда состояние начинает мешать повседневной жизни. Количество людей с болезнью Альцгеймера, наиболее распространённой формой деменции, удваивается каждые 5 лет после 65 лет.
Но не каждое нарушение памяти говорит о начале слабоумия. Важны также такие обычные вещи, как диета, физические упражнения, социальная жизнь, а также контроль диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых патологий.
Нарушение мозгового кровообращения
Инсульт замедляет или полностью блокирует приток крови к части мозга. После этого повреждённая мозговая ткань может затруднить мышление, речь, запоминание или концентрацию внимания. Это состояние называется сосудистой деменцией. Такие последствия также может начаться после серии микроинсультов.
Факторы, которые повышают риск инсульта, как высокое кровяное давление, болезни сердца и курение, также могут вызывать этот тип деменции.
Курение и память
Неприятно, но факт: курение, похоже, уменьшает части мозга, которые помогают думать и запоминать вещи. Оно также повышает риск слабоумия, потому что плохо влияет на стенки сосудов и их способность сужаться и расширяться.
И курение определённо повышает риск инсульта, который может повредить мозг и вызвать сосудистую деменцию. В общем, хотите лучше всё запоминать — бросайте курить.
Болезни сердца и сосудов
Холестериновые бляшки, которые скапливаются в артериях, замедляют приток крови к мозгу и другим органам, что называется атеросклерозом. Из-за атеросклероза органы не получают нужное количество кислорода и питательных веществ, что может затруднить ясное мышление и запоминание.
Атеросклероз также может привести к инфаркту или инсульту. А учёные из Университета МакГилла связывают все патологии работы сердца, включая аритмии, с риском развития деменции.
Повышенное артериальное давление
Это состояние называется гипертонией, и его очень недооценивают пациенты. А врачи называют гипертонию «тихим убийцей»: симптомы у неё часто не выражены, за исключением периодов гипертонического криза, а врез высокое давление наносит постоянно.
Гипертония повышает риск проблем с памятью, включая деменцию, так как повреждает мелкие кровеносные сосуды в мозге. Она также может привести к другим патологиям, таким как инсульт, которые вызывают деменцию.
Люди, которые контролируют свое кровяное давление с помощью диеты, упражнений и лекарств могут замедлить или даже предотвратить ухудшение работы мозга. Помните: назначенные от повышенного давления препараты надо пить постоянно!
Депрессия и тревога
Часто бывает сложнее сосредоточиться или вспомнить вещи, если вы встревожены или подавлены. Кроме того, при депрессивном и тревожном расстройстве также выше риск деменции, хотя учёные из Университета Восточной Австралии, выяснившие всё это в исследовании, пока не знают точно, почему это происходит.
Поговорите со специалистом, если тревожность или депрессия мешают вам наслаждаться нормальной повседневной жизнью или вы думаете о том, чтобы причинить себе вред. Терапия и лекарства помогают.
Травма головы
Удар по голове (черепно-мозговая травма) может повлиять на кратковременную память. Вы можете забыть о назначенных встречах или с трудом вспоминать, что вы делали сегодня. Отдых, лекарства и медицинская реабилитация помогают восстановиться.
Но повторные удары по голове, как в боксе или футболе, повышают риск развития деменции в более позднем возрасте. Обратитесь к врачу или вызывайте скорую помощь, если вы ударились головой, а затем потеряли сознание или у вас размытое зрение, или если вы чувствуете головокружение, спутанность сознания или тошноту.
Ожирение: лишний вес мешает памяти
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 в среднем возрасте, у вас более высокий риск развития деменции в более позднем возрасте. А лишние килограммы в любое время повышают вероятность сердечных заболеваний, что также приводит к снижению мозговой активности и проблемам с памятью. Так, учёные из ФГБНУ «Научный центр проблем здоровья, семьи и репродукции человека» пишут о явной связи ожирения и когнитивных нарушений.
Кроме того, избыточная масса тела означает повышенный риск отложений холестерина в сосудах, развития сахарного диабета 2 типа и в целом ухудшает кровоснабжение.
Недостаток физических упражнений
Регулярные нагрузки снижают риск ухудшения работы мозга, проблем с памятью и слабоумия. Они также, по данным исследований, улучшают работу мозга даже у тех, у кого уже диагностирована деменция.
Вам не нужно сразу бежать марафон или заниматься прыжками с шестом. Просто выходите и гуляйте, плавайте или даже танцуйте в течение 30 минут в большинство дней недели.
Недостаточность питания
Дефициты питания далеко не всегда означают, что человек мало ест. В современном мире они чаще указывают на неправильный выбор продуктов с перекосом в ту или иную сторону (чаще в сторону полуфабрикатов, готовой еды, обилия сахара и быстрых углеводов и вредных жиров).
Нездоровое питание способно привести к сердечно-сосудистым болезням, которые вызывают проблемы с мозгом, памятью и деменцию. А, например, нехватка магния и витаминов группы В в пище может спровоцировать избыток беспокойства и эмоциональные колебания — при которых тоже сложно мыслить ясно.
Вот почему доказано полезная для сердца и сосудов средиземноморская диета также полезна и для мозга. Она делает упор на цельные зерна, фрукты, овощи, рыбу, орехи, оливковое масло и другие нужные нам жиры, такие как авокадо, и сводит красное мясо к минимуму. Учёные из Университета Ньюкасла выяснили: у тех, кто выбирал эти принципы питания с 40 лет, риск деменции снижался на 25%!
Ещё одна возможная причина проблем с памятью и мышлением — это «мозговой туман». Мы знаем о нём как о последствии коронавирусной инфекции, хотя это не единственная причина. Подробнее читайте об этом в статье «Откуда берется «туман в голове»: от стресса до COVID-19».
Использованы фотоматериалы Unsplash
