Практически каждой женщине, которая недавно родила, знакомо чувство недовольства своей фигурой. Хочется быстрей прийти в форму и обрести стройное и подтянутое тело. Многие новоиспеченные мамочки совершают ошибку — садятся на жесткую диету и тренируются до потери сознания. После родов организму необходимо время, чтобы восстановить силы. Поэтому стоит запастись терпением и подойти к вопросу похудения со всей ответственностью.
Важно знать 15 мифов о тренировках после родов, которые мешают достичь хорошего результата.
Главный акцент — на пресс
Первые месяцы после родов нужно очень осторожно давать нагрузку на область живота, потому что в это время возможен физиологический диастаз. Скручивания, подъемы ног и другие упражнения на пресс могут привести к тому, что в районе живота образуется некрасивое углубление. Давать нагрузку на эту зону стоит только после теста на диастаз. Нужно постепенно активировать мышцы, увеличивая нагрузку.
Секрет эффективности тренировок — регулярность
Чтобы тренировка была эффективной, должен быть грамотно составлен план занятия. Но этого бывает мало. Нужно соблюдать правила питания до и после тренировки, считать калорийность в течение дня.
Усталость — не повод отложить тренировку
Многие новоиспеченные мамы настолько недовольны своим телом, что становятся безжалостны к себе. Их не останавливает хроническая усталость, непредсказуемый режим и необходимость постоянно быть рядом с малышом. Они тренируются в любом состоянии, даже если совсем нет сил. Большая физическая нагрузка может привести к проблемам со здоровьем и ослаблению мышц тазового дна.
Не стоит вдаваться в другую крайность и совсем отказываться от тренировок. Легкая физическая нагрузка пойдет маме на пользу.
Тренировки должны быть только интенсивные
Процесс похудения происходит тогда, когда есть дефицит калорий. Только в этом случае вес начнет снижаться. Если питание будет сбалансированным и правильным, а тренировки — интенсивными, объёмы быстро уйдут, но кожа станет дряблой, потеряет тонус. Поэтому бороться с лишним весом лучше под присмотром инструктора, который составит программу тренировки.
Силовые тренировки не нужны
Похудение с помощью исключительно кардионагрузки приведет к тому, что фигура будет далека от идеала. Чтобы сформировать красивый рельеф, обязательно нужно добавлять силовую тренировку. Тогда мышцы будут в тонусе, кожа подтянется, появятся красивые формы. К тому же, силовая тренировка ускоряет базовый обмен веществ, а жиросжигание продолжается еще 2—3 суток. После кардионагрузки жиры «горят» всего лишь в течение 30 минут.
Во время занятий нельзя пить воду
Многие женщины совершают типичную ошибку — отказываются от воды во время тренировки. Им кажется, что так скорее выйдет лишняя жидкость, и процесс похудения пойдет быстрее. Однако это очень опасное заблуждение, которое может привести к проблемам со здоровьем. Во время тренировки нужно пить воду!
15 минут прыжков со скакалкой по эффективности можно сравнить с 60 минутами бегами.
Чем сильнее потеешь, тем быстрее худеешь
Эффективность тренировки не зависит от интенсивности выделения пота. Лучше уделить внимание технике выполнения упражнений. Это одно из главных условий эффективного занятия. Стоит хотя бы одну тренировку отработать с тренером, чтобы он ответил на все вопросы и показал, как правильно делать.
Обертывание во время тренировки помогает худеть
Иногда молодые мамочки настолько одержимы идеей быстро похудеть, что готовы на самые абсурдные идеи. Они обматывают проблемные места полиэтиленовой пленкой и только потом начинают тренироваться. Чтобы усилить эффект, надевают теплый спортивный костюм. Такое обертывание не только не способствует похудению, но и может навредить здоровью.
Нельзя тренироваться в период лактации
Часто женщины признаются, что избегают тренировок в период грудного вскармливания. Им кажется, что молоко может пропасть или станет горьким. На самом деле, умеренная физическая активность никак не скажется на количестве, жирности и вкусе молока. Главное условие — нужно грамотно выстраивать тренировочный процесс.
Специалисты Университета Лаваля провели исследование, результаты которого показали, что люди, у которых рацион был обогащен кальцием, худели в несколько раз быстрее. Оказалось, что его дефицит в организме усиливает аппетит.
Большой избыточный вес — противопоказания к тренировкам
Иногда после родов женщины набирают очень много лишних килограммов и не хотят идти в тренажерный зал. Он уверены, что сначала нужно похудеть, а потом качать мышцы. Однако избыточный вес — это не противопоказание к занятиям. Может лишь меняться тренировочный план, интенсивность и характер нагрузки.
Тренироваться нужно только в зале
Чтобы похудеть после родов, можно тренироваться дома. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы задействовать все мышцы. Можно сочетать кардио и силовые нагрузки, эффективны функциональные тренировки. Составить программу можно самостоятельно, используя интернет-ресурсы, или обратиться за помощью к тренеру.
Тренироваться нужно не меньше часа
У молодых мам иногда совсем нет времени, и выделить час на занятия они не могут. Поэтому решают отложить тренировки, считая непродолжительные занятия неэффективными. Однако лучше заниматься 10 — 15 минут в день, чем совсем отказаться от физической нагрузки.
Похудение не бывает локальным, поэтому нельзя бороться с жиром только в области живота или бедер. При похудении жир «уходит» со всего тела повсеместно.
Заниматься нужно утром
В этот миф верят многие молодые мамочки. Однако занятия вечером способствуют похудению, потому что организм тратит калории и не успевает набрать их вновь. Даже небольшая вечерняя тренировка поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
Тренироваться эффективнее натощак
Женщине в первые месяцы после родов не стоит проводить такие эксперименты со своим организмом. Достаточно не наедаться за 2—3 часа до занятий. Тогда у организма будет достаточно энергии для тренировок.
Бег подходит всем
Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, но нельзя утверждать, что он подходит абсолютно всем. Перед тем, как начинать пробежки, стоит посоветоваться со своим врачом и убедиться, что организм пришел в норму после родов.
Очень важно слушать свой организм — похудение не должно вредить здоровью.
Часто молодые мамочки настолько одержимы идеей похудеть, что совсем забывают о здоровье. Нужно понять, что организм перенес большую нагрузку и ему необходимо время, чтобы восстановить силы.
После родов возвращаться к тренировкам нужно постепенно. Во время занятий не должно быть дискомфорта. Лучше обратиться за помощью к инструктору, он пропишет программу тренировок. Чтобы занятия были эффективными, нужно сочетать разные виды нагрузок, кардио дополнять силовыми.
Очень важно наладить питание. Жесткие ограничения и монодиеты молодым мамам не нужны, их рацион должен быть полноценным и сбалансированным.
Не стоит спешить с аэробными нагрузками. Пока организм полностью не восстановился, можно отдать предпочтение йоге. Полезно больше гулять, ходить пешком, нужно постараться оптимизировать режим.
