Ходьба — отличный вариант умеренной физической нагрузки для тех, у кого есть противопоказания к обычным спортивным занятиям или на них просто не хватает времени. Существует мнение, что ходьба более полезна для здоровья, чем быстрый бег. Чем же хороша ежедневная прогулка? Почему стоит ходить больше?
1. Простое и бесплатное занятие
Некоторые люди не посещают спортзал из-за высокой стоимости абонемента или напряженного графика работы. В этом случае обычная прогулка на свежем воздухе может отлично выручить. Для этого занятия не нужно приобретать специальную обувь или одежду, запоминать программу упражнений и соблюдать строгую диету. К тому же ходьба практически не имеет противопоказаний. Заниматься ей можно абсолютно бесплатно и в перерывах между основными делами.
2. Прогулка для энергии на весь день
Многие эксперты утверждают, что ранняя утренняя ходьба заряжает человека энергией на весь день. По возможности рекомендуется добираться до своей работы пешком. Это позволяет организму насытиться кислородом и нормализовать кровоток, чтобы лучше функционировать на протяжении всего дня (особенно это касается мозговой деятельности). Утром будет полезна любая физическая активность, но прогулка — один из самых доступных вариантов.
3. Крепкий сон
Достаточная физическая активность в течение дня помогает людям ночью
спать лучше и крепче. Один из способов — прогуляться перед сном. Тело во время ходьбы может в меру утомиться, а обилие кислорода уменьшает концентрацию углекислого газа в крови и хорошо успокаивает нервную систему. Сон после прогулки становится более крепким и здоровым. Важно при этом ложиться спать в одно и то же время. Согласно исследованиям, борьбе с бессонницей способствуют и несложные физические упражнения примерно за час до сна.
4. Контроль веса
Регулярные занятия ходьбой помогают поддерживать в норме вес тела, не допуская скопления лишнего жира. Это особенно полезно в сочетании с хорошо сбалансированной диетой. Эксперты в области правильного питания уверяют, что при соблюдении здорового рациона и совершении ежедневных прогулок на свежем воздухе (не менее 45 минут) можно худеть гораздо эффективнее. Ходьба способна увеличить сердечный ритм и сжигать калории для контроля веса.
5. Профилактика онкологии
Здоровый образ жизни снижает риски развития онкологии. Многие врачи рекомендуют утренние прогулки как форму физической активности для профилактики онкологических заболеваний. Исследования показали, что ежедневная оживленная ходьба (30-60 минут) уменьшает риск рака молочной железы особенно у женщин среднего возраста. Такая прогулка помогает нормализовать баланс соотношения метаболитов эстрогенов, что оберегает организм от патологической активности раковых клеток. Согласно еще одному исследованию, такие умеренные упражнения, как ходьба, легкий бег, утренняя зарядка позволяют снизить вероятность развития рака толстой кишки.
6. Предупреждение диабета
Регулярные физические упражнения и ходьба в том числе сжигают глюкозу, что приводит к эффективному использованию инсулина. Это, в свою очередь, улучшает уровень сахара в крови и помогает предотвращать или контролировать диабет. Тем, кто страдает этим заболеванием, будет полезна даже простая утренняя прогулка или совершение около 10 000 шагов в день. Это может повысить чувствительность к инсулину и уменьшить индекс массы тела примерно на 1%. Помимо этого ходьба снижает уровень артериального давления за счет ускорения кровотока в организме — важного условия для борьбы с гипертонией.
7. Укрепление мышц
Ежедневная ходьба неплохо укрепляет мышцы во всем теле, особенно в области ступней, голени, коленей, таза. Если во время прогулки активно работать руками или использовать практику скандинавской ходьбы, то можно укреплять и мышцы рук. Каждодневная такая практика развивает выносливость, позволяет заниматься физической активностью более длительное время без чувства усталости и вреда для здоровья.
8. Улучшение когнитивных функций
Динамичная утренняя прогулка положительно влияет на деятельность мозга, улучшая его когнитивные функции. В процессе ходьбы нормализуется кровоток и доставка кислорода в мозг, что напрямую связано с его активной деятельностью. После прогулки человек становится более сосредоточенным, внимательным, он лучше запоминает и быстрее мыслит. Эксперты утверждают, что ежедневные упражнения уменьшают вероятность развития слабоумия.
9. Ходьба для борьбы со стрессом
Когда человек гуляет, наслаждаясь свежим воздухом и видами природы, то он легче справляется со стрессом и повышенной тревожностью. Прогулки благотворно влияют на психическое состояние людей, помогая справиться с унынием, депрессией, гневом и другими негативными чувствами. Под воздействием кислорода и солнечного света у человека поднимается настроение, нормализуется дыхание и сердечный ритм. В таких условиях мозгу легче производить гормоны счастья — эндорфины. Поэтому прогулку можно назвать естественным антидепрессантом.
10. Поддержка сердечно-сосудистой системы
Еще одно преимущество ходьбы — поддержание здоровья сердца и сосудов. От различных заболеваний сердечно-сосудистой системы в среднем страдают около половины населения планеты. Вот почему важно беречь сердце и обеспечить для его работы надлежащие условия. Главное — вести здоровый образ жизни. Если нет возможности регулярно заниматься фитнесом и кардиотренировками, то ходьба поможет обеспечить физическую активность, полезную для сердца. Результаты исследований показали, что ежедневная получасовая прогулка со скоростью около 5-6 км/ч помогает снизить риски сердечных заболеваний на 40%.
11. Повышение иммунитета
Регулярные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на иммунитет. Исследователи полагают, что тридцатиминутная каждодневная ходьба способствует увеличению цитоксических Т-лимфоцитов, которые уничтожают поврежденные вирусами и бактериями клетки. Для женщин в постклимактерическом периоде, у которых ослаблен иммунитет, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, чтобы укрепить защитные силы организма.
12. Предотвращение остеопороза у пожилых людей
Ходьба хороша для укрепления костей, улучшения их здоровья и увеличения плотности костной ткани, особенно у женщин в зрелом возрасте. Прогулки полезны для поддержания здоровых суставов и предотвращения симптомов артрита. Чем раньше человек заведет привычку ежедневно гулять на свежем воздухе, тем лучше у него будет развито чувство равновесия и меньше вероятностей проявления остеопороза в пожилом возрасте.
13. Профилактика слабоумия
По мнению ученых, исследующих деменцию и болезнь Альцгеймера, активная деятельность защищает мозг пожилых людей и снижает риски развития слабоумия на 40%. Доказано, что пожилые люди могут лучше сохранить функции своего мозга и память, если будут в неделю проходить около 9-10 км. Кроме того, прогулку можно отнести к социальной деятельности, которая способна объединять людей. Во время ходьбы люди часто общаются и знакомятся, что также важно для профилактики деменции.
14. Упражнения для красоты ног
При ходьбе укрепляются мышцы всего тела, но особенно ног. Благодаря регулярной такой нагрузке (при подъемах по лестнице или в гору) хорошо тренируются голень, колени и ягодицы. Но при этом важно обращать внимание на правильное положение тела при ходьбе: не нужно сутулиться или наклоняться только в одну из сторон. Рекомендуется расслабить плечи, выпрямить спину и подтянуть живот.
15. Увеличение производства витамина D
Ранним утром или после окончания рабочего дня мягкий солнечный свет помогает увеличить производство витамина D в организме. Он важен для здоровья кожи и костей. К тому же солнечный свет улучшает настроение и повышает запасы внутренней энергии.
