Тот, кто никогда не худел, не способен понять человека, который сидит на диете. Зато из благих побуждений может ему навредить.
Какие фразы не стоит говорить худеющему, или почему молчание — это действительно «золото»?
Диета как она есть, или что самое сложное
В нашем обществе диетой называют любые ограничения в питании. А все, что связано с ними, автоматически вызывает сочувствие. Дескать, бедному человеку пришлось «потуже затянуть поясок»: не ест, не пьет, скоро совсем в тень превратится!
Вот и вздыхают сочувствующие, преисполнившись вселенской скорби, да пытаются наставить худеющего «на путь истинный». А чтобы разобраться в том, с чем им приходится иметь дело, задают наводящие вопросы. Правда, оригинальностью они не отличаются, как и советы тех «кто все лучше знает».
Что не стоит говорить сидящему на диете, или почему именно сочувствующие превращают благое дело в настоящий ад?
1. «Давай перекусим, или ты не голодный?»
Любая диета автоматически повышает аппетит. И главная цель худеющего — не перепутать его с чувством голода. От «путаницы» спасает правильно составленное меню, а вот от гастрономических соблазнов — не поможет ничего. Поэтому не стоит давить худеющему на «больную мозоль»! Когда он действительно захочет есть, его никто не остановит. Проверено!
2. «Тебе не нужно худеть, ты выглядишь потрясающе»
Хороший комплимент, как бальзам на душу. Единственное исключение из правил — данная ситуация. Если уж человек решил стать немного тоньше (а заодно поправить здоровье и помолодеть) ему не стоит мешать. Тем более что сила воли не у всех железная. А на диете самое сложное — не сорваться! В том числе, на людей.
3. «Я не понимаю, зачем тебе голодать»
Кто вообще сказал, что диета равно голодание? От сбалансированного питания в умеренном количестве еще никто не умирал. А вот от объяснений прописных истин и скучных правил — покинул профессию не один врач! Хотите помочь худеющему — не вмешивайтесь в процесс! Ведь если он начал, значит ему это нужно.
4. «Как ты можешь есть овощи — они же безвкусные!»
На вкус и цвет даже фломастеры разные! Что уж рассуждать о разных видах овощей? И да, не существует диеты, которая запрещала бы использовать специи и приправы. А они, между прочим, способны обогатить вкус любого блюда! Не зря в древности их ценили на вес золота! Впрочем, кому это интересно?
5. «Зачем над собой издеваться, тебе достаточно будет фитнеса»
Любой худеющий стремится не просто стать стройнее, а зафиксировать результат на годы вперед, еще лучше — на целые десятилетия! И только диеты для этого недостаточно. Стройность, подтянутость, кубики пресса и грация — это всегда здоровое питание плюс физическая нагрузка.
Сумоисты тоже занимаются фитнесом, но разве они выглядят стройными?
6. «На диете сидят «слабаки», остальные контролируют размер порций»
Неужели не перевелись еще люди на Руси, которые верят в то, что можно есть что угодно и не полнеть? Теоретически — это возможно, а на практике «все, но в умеренных количествах» превращается в бомбу замедленного действия. Калорийную… из пончиков, фастфуда и полуфабрикатов. Которую организм тут же отправляет в жировое депо, и даже не пытается усвоить.
Правило выше работает только для здорового меню, разновидностью которого и является грамотная диета.
7. «Ты уверен, что хочешь это съесть?»
Если на тарелке худеющего оказалось какое-нибудь блюдо, значит, его судьба уже предопределена. Остается пожелать хорошему человеку приятного аппетита и отойти подальше, чтобы вас не съели вместо него. По крайней мере, морально — за неуместные вопросы. Другого человека «подавить» легче, чем собственный аппетит!
8. «Может, будешь коктейль? Пить-то тебе можно!»
Это может стать для кого-то открытием, но на диете можно даже есть! И питание не ограничивается маковым зернышком в сутки. Этих самых зернышек может быть даже пригоршня, если это вписывается в суточный калораж. А вот все, что не входит в него — мимо! И не важно, что именно — кусок мяса или коктейль «Кровавая Мэри».
Кстати, если у худеющего вдруг появятся «лишние» 300 калорий на питание, он предпочтет мясо, а не напиток. Оно, все-таки, несколько сытнее!
9. «Зачем ты издеваешься над собой?»
Если бы окружающих и вправду волновала мотивация сидящего на диете, то вопрос был бы поставлен иначе. А так, остается лишь сказать — «чтобы было» или «для похудения». Но разве этими фразами можно прервать поток нескончаемого сочувствия?
И вообще, почему худеющий должен перед всеми оправдываться? Он просто пытается питаться правильно, а еще — думает о своем здоровье.
10. «Худые люди всегда выглядят болезненно»
Полные — тоже не пышут здоровьем! Если они, конечно, не модели размера плюс сайз. Проблемы с сердцем, гипертония, сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, бессонница… Лучше быть «скелетом», чем заложником ожирения, а заодно и проблем, ему сопутствующих. Если для того чтобы сохранить здоровье нужно всего лишь правильно питаться — почему бы не делать это? В конце концов, удовольствие можно получать и от шашлыков, а не только от бифштекса и охотничьих колбасок на гриле!
11. «Как ты вообще живешь?»
Точно так же, как и другие люди. Согласно собственной шкале предпочтений. Для активной жизни и долголетия человеку нужны еда, вода, воздух и хороший сон.
А еще — отсутствие стрессов. А каждый подобный вопрос — это он в чистом виде!
12. «Ты должен попробовать йогу, она отлично расслабляет»
Если бы худеющему человеку не рассказывали, что ему делать, он бы, скорее всего, и не напрягался бы! А так каждый норовит спросить, подсказать, посоветовать…
При этом часто проигрывая в знаниях «продвинутому» борцу. Как говорится, сидеть на диете легко. Я это 1000 раз делал! Теоретически.
13. «А тебе это нельзя, ты — на диете!»
Диета — это такая вещь, забыть о которой невозможно, даже если сильно постараться! А если вдруг что-то отвлечет внимание худеющего от нее, запах пиццы из ближайшего кафе, разговор коллеги о домашнем борще со сметаной или собственное урчание в животе непременно напомнят.
Поэтому не стоит повторять в сотый раз то, что худеющий и так постоянно держит в голове. В конце концов, читмил — это полезно!
14. «Ты уже похудел?»
Если бы это случилось, все бы непременно заметили бы! А если нет, то зачем спрашивать? Разве что для того, чтобы утвердиться за чужой счет. Но не стоит, это опасно для жизни!
15. «Ты на диете? А я никак не могу набрать вес!»
Услышав эту фразу, многие худеющие жалеют, что смертная казнь отменена! Потому что это высшая степень глумления над голодным человеком. Если бы была возможность, сидящий на диете отвесил бы сочувствующему килограмм 15 — не в бороду, так в ребро, или равномерно на бедра, живот и ягодицы.
16. «Ты ночью часто встаешь к холодильнику?»
В каждом человеке должна быть загадка. У худеющего — это то, что он делает ночью. Даже если он реально просто спит.
17. «Я тоже на диете и худею быстрее тебя»
Похудение — это долгий процесс! Бег с препятствиями, а не игра на выживание. Если кому-то удается худеть быстрее, это еще не значит, что он выйдет первым на финишную прямую. Вполне вероятно, что расслабившегося «бегуна» легко опередит хорошо мотивированный человек.
18. «А ты знаешь, что вес в 90% случаев возвращается»
Сегодня это знают даже школьники! А здесь человек, который отлично подготовился: ознакомился с несколькими видами диет и выбрал самую подходящую. Обычно вес возвращается к тем, кто начал худеть с Нового года, а не с посещения диетолога!
Красивая фигура — это образ жизни, а хорошая диета — его составляющая. Она, как и ремонт, может длиться вечно. И желаемый результат на весах — еще не значит, что ее можно бросить. Некоторые принципы придется соблюдать всю жизнь. И тогда воображаемая «прибавка» не страшна.
Если ваш близкий человек решил сесть на диету и сбросить лишний вес, ему как никогда нужна ваша поддержка и забота. Потому что близкие — это люди, которые могут поддержать как никто другой, но могут и сбить с правильного пути.
От каждого вашего слова зависит судьба худеющего. И самое первое слово, которое говорить ни в коем случае нельзя — это слово «НЕЛЬЗЯ». Тебе нельзя колбасы, нельзя жирного, нельзя орехов, нельзя сладкого. Чем больше вы повторяете такие фразы, тем больше вы разжигаете у этого человека желание съесть что-нибудь из запрещенных продуктов.
Если вы хотите ему помочь, лучше предложите ему альтернативу. Скажите: «Лучше съешь мясо или фрукты!». То, что ему можно.
Вторая фраза, от которой очень часто толстеют и срываются — «Посиди со мной!». Ты можешь ничего не есть, просто посиди. Дело в том, что невозможно усидеть напротив аппетитно жующего человека, который ест и еще нахваливает то, что ест. Эта фраза часто провоцирует переедание.
Третья фраза — «Зайди в магазин и купи соли!». Дело в том, что это вы можете зайти в продуктовый магазин и купить соли, а худеющий человек купит соль, шоколад, сыр и торт. Возможно, съест все это прямо у кассы. Или принесет домой с мыслью, что это для гостей, друзей, но в итоге все съест сам. Чем меньше худеющий ходит по продуктовым магазинам, тем ему легче соблюдать диету.
И последнее, очень опасное слово — это «ЗАВТРА». В процессе похудения не должно быть этого слова. «Пойдем погуляем?» — «Ой, давай завтра!». «Пойдем в бассейн?» — «Не могу, давай завтра!». В процессе снижения веса есть только сегодня. Сегодня погуляем, сегодня займемся спортом. Завтра — это очень опасное слово для худеющих. Дело в том, что люди очень часто все откладывают на завтра. Завтра начну, завтра возьмусь, завтра все сделаю. А завтра, как известно, никогда не наступает. Поэтому в похудении существует только сегодня и только сейчас.
Многие люди соблюдают диету, некоторые вынуждены делать это по рекомендации врача, а кто-то по собственному желанию подвергает себя ограничениям. Во втором случае причин может быть много: желание похудеть, стремление к здоровому образу жизни, следование моде. Но независимо от причины, находясь рядом с таким человеком, порой бывает сложно удержаться от вопросов и комментариев. Но есть вещи, которые все-таки нельзя говорить людям, сидящим на диете:
1. «Скушай хоть кусочек». Любые уговоры отведать даже самое редкое лакомство, могут закончиться весьма плачевно. В лучшем случае, подобного рода предложение вызовет отрицательные эмоции: гнев, раздражение, боль. А если соблазн окажется слишком велик, скорее всего, тот, кто нарушил свою диету, будет испытывать острое недовольство собой, чувствовать себя слабым, неспособным выполнить поставленную цель.
2. «Тебе же это нельзя!!!». В ситуациях, когда как нам кажется, мы можем «спасти» сидящего на диете, остановить в стремлении полакомиться «запрещенным» продуктом и ожидаем благодарности, зачастую получаем обратную реакцию. Это вполне объяснимо. Подобными комментариями мы только подбавляем масла в огонь и усиливаем тревогу. Для большинства людей, диета — это стресс, и разрешая себе съесть что-либо выходящее за рамки ограничений, человек, возможно пытается почувствовать себя чуточку счастливее.
3. «Зачем тебе диета?». Подобного рода вопросы, так же как и вопросы про внешность, комментарии с нотками сочувствия могут вызвать в ваш адрес отнюдь не самую приятную реакцию. Человек может начать испытывать чувство вины или стыда в случае неудовлетворенности собственной внешностью, злости от отсутствия у вас чувства такта и невозможности понять и принять его позицию.
На самом деле, при общении с человеком, который сидит на диете, лучше не обсуждать вопрос диеты и не заострять внимание на питании. Но если вдруг разговор на эту тему все-таки зашел и вам необходимо поучаствовать в беседе, то правильным будет отметить сильные личные качества, и поинтересоваться, можете ли вы чем-то помочь и поддержать.
«Ты не такой как мы — значит ты не с нами!». Правило выживания, стартовавшее 2,5 млн. лет назад, актуально и сегодня. Еще сидя в пещере и поглощая на ужин свежего мамонта, первобытный человек вынужден был принимать четкие, но категоричные решения. Если кто-то вдруг отказывался от еды — изгнать из стаи в целях безопасности остальных. Повод очевиден, нет аппетита — значит болен. И в этой ситуации позиция изгоя стаю не волнует.
Так, на пути человека разумного от пещеры до лофта, сформировались два основных аспекта принятия пищи — внешний и внутренний.
Еда как способ внешней коммуникации
Еда, помимо ее основной функции насыщения организма, является выраженной формой общения в социуме. Деловая встреча, любовное свидание, девичник — чаще всего мы сопровождаем коммуникации принятием пищи. Даже если это чашечка капучино. Для нас, современных людей, это своего рода мамонт, вокруг которого собирается стая. И принимая совместно пищу, мы одновременно принимаем все то, что нам «наговаривают» в процессе еды наши собеседники, иными словами — еда приобрела форму социального взаимодействия.
С другой стороны, тот же социум будет категорически отвергать человека, решившего пересмотреть свои принципы питания в сторону оздоровления. Почему это ты больше не ешь сладкое и жареную колбасу? Ты больше не с нами? Гнать его из стаи толстяков!
Торт или морковка — удовольствие или любовь к себе?
С внутренним аспектом еды не менее интересна история. Это тот же способ общения, только уже не с социумом, а с собой любимым! Форма коммуникации со своим организмом. То, что мы предлагаем себе в качестве еды, в итоге становиться частью самого человека. На щечках, попе или, если повезет — в виде энергии. Мы сами выбираем способ общения с телом, сами предлагаем ему сладкую пироженку или ароматное яблоко и сами выражаем через еду степень любви к себе и своему телу. Прямая аналогия с внешним аспектом — умеем слушать и слышать собеседника, значит, и импульсы своего тела услышим. А оно, в свою очередь, нам кричит о своих желаниях, вопрос только в том, что мы с детства привыкли его игнорировать.
Пора озвучить основное пожелание стройнеющим — «Не болтай!». Хотя бы на старте постараться не афишировать свое намерение, т.к. все чувства в этот период максимально обострены и ранимы. Разграничить социум и еду, не принимать от «сочувствующих» с пищей их энергию.
«Вредные советы» социума людям, решившимся сесть на диету
«Куда тебе худеть, ты и так нормальный». Постоянное сравнение с другими людьми, которым лишний вес не мешает жить. Или с самим худеющим — сейчас ты совсем не толстая, а вот раньше-то была!
«Ты села на диету, значит, ты заболела». Включается псевдозабота о здоровье, разговоры об опасности диет, и на обостренное подсознание худеющего такие мысли срабатывают в виде психосоматики, которую сами себе же и активизировали.
«Диеты все равно не работают, после окончания опять наберешь вес». Опасное убеждение людей, переживших свой негативный опыт и транслирующие его окружающим. Диеты не работают у тех, кто верит, что диеты не работают.
«Ну что с тобой станет от одного кусочка торта, бабушка так старалась для тебя, готовила». О великая сила искушения! И явное неуважение к принятому решению человека сесть на диету.
Что же сказать человеку, выбирающему диету?
Что бы ни происходило — пусть все на здоровье и во благо! Пожелать ему успехов в любых начинаниях, здравого смысла на его пути и верить в успех. Любой миф работает только на тех, кто об этом знает!
Важно не то, что нельзя говорить, а как это сказать. Люди, выбирающие диету осознанно, ждут, что их поддержат и поймут, следовательно, критиковать их открыто не стоит, вы не будете ими поняты, и экспериментаторы продолжат свои эмпирические потуги на свой риск, даже не осознавая последствий.
Я работал в среде «веганов», а также с теми, кто довел себя до рисков сердечно-сосудистых осложнений 4 степени и ожирения I степени: люди цепляются за любую возможность «не есть», и достигают обратного эффекта. Банальность высказывания, приписываемого Фаине Раневской: будто бы для того, чтобы похудеть надо «перестать жрать» им по сердцу. И наоборот, все то, что не укладывается в парадигму предполагаемого результата от ограничений в приеме пищи, ими отторгается, не воспринимается.
Чего не надо говорить? О кофе и алкоголе, поскольку оба этих возможных варианта гастрономических удовольствий провоцируют бесконтрольный аппетит, а с ним — прием пищи. При разговорах (и действиях) приватного интимного характера аппетит возбуждается, и тут им не поможет даже осознание ограничений, как не помогло оно знаменитому генералу Скобелеву в свое время; в относительно не старом еще возрасте он умер от разрыва сердца после активных практических ухаживаний своей очередной возлюбленной.
Что, наоборот, помогает при диете? Те же регулярные интимные отношения с партнером, являющимся показательным примером, задающим ориентиры. Поэтому, людям, находящимся на диете осознанно, не говорите ничего, просто ничего. Можете практически помогать информацией и покупкой фруктов и овощей по предварительному согласованию с ними, в соответствии с их гастрономическим выбором. Не запрещайте им и не наставляйте дидактикой — бесполезно, но носите с собой зеркало в прямом и переносном смысле, и выставляйте его перед субъектом без комментариев (комментарии будут приняты за ангажированную позицию, вроде зависти, потому не нужны). Подстегивайте их мотивацией: «Хочешь интима — худей! А для этого — ограничь себя в еде, следи за собой, совершай променады, забудь о машине, но вспомни регулярные отношения, и уже через неделю ощутишь результат!». Ну, а дальше, в виду результатов, и вовсе сопровождение не нужно — при видимости результата возникают и другие мотиваторы, другие интимные связи.
Основой психологического здоровья является устойчивость и постоянство. С этой точки зрения гораздо более здравым подходом является здоровое питание, чем диета. Но у диет так же есть свои плюсы:
- Во-первых, это сам факт принятия решения о переменах;
- Во-вторых, развитие и тренировка силы воли, которая, в свою очередь, прекрасный маркер уважения к своим решениям, а значит к себе;
- В-третьих, это возможность привития себе новых привычек;
- В-четвертых, это «включение» режима контраста. Как совершенно справедливо говорится, «все познается в сравнении», также правильно использованное время диеты дает возможность прочувствовать, как иное питание влияет на ваше самочувствие.
Любая диета — это стресс, а значит испытание. И как в каждом испытании в процессе его прохождения влияние окружающей среды приобретает особое значение. И главным фактором становится именно поведение и посылы окружающих людей.
Чего же не стоит говорить близким, соблюдающим диету?
В первую очередь, не стоит слишком часто интересоваться их самочувствием.
Это может, во-первых, провоцировать излишнее раздражение. А, во-вторых, если ваш близкий склонен к излишней мнительности, таким образом вы можете провоцировать его на преувеличение тяжести проживания диеты.
Практически по тем же причинам не стоит насыщать ваше общение пересказом историй о неудачном следовании диет другими людьми или скоротечностью полученного эффекта. Организмы и физиологические реакции людей очень различны, но оптимистичный настрой все же помогает легче проживать периоды ограничений.
Естественно, лучше избегать излишнего обсуждения вопросов приготовления различной пищи. Необходимо учитывать, что наш мозг организован таким образом, что визуализация проговариваемого «включается» автоматически. Именно поэтому обсуждение кулинарных изысков сопровождается для человека целой чередой провокационных картинок.
И в завершение — нежелательно затрагивать в общении причины следования диете. Ограничение пищи часто связано с вопросами достаточно интимными. Причины могут располагаться в различных областях жизнедеятельности, от проблем, связанных со здоровьем, до сложностей в личной жизни. И далеко не каждый готов открыто и в подробностях обсуждать истинные причины своего решения.
В любом случае, поверьте, что ваши близкие, проходящие такое непростое испытание, как диета, будут благодарны вам за проявление такта, поддержки, понимания и терпения.
Причины для того, чтобы сесть на диету могут быть разными. Это может быть желание здоровья, а может поддержка спортивного образа жизни или стремление похудеть.
Если человек решил изменить свою внешность с помощью диеты, скорее всего, он болезненно относится к тому, как выглядит сейчас. А потому, нужно быть очень внимательным с тем, как общаться с таким человеком, что говорить, а что затрагивать не стоит.
Чего говорить такому человеку нельзя?
ПЛОХОЕ
Ни в коем случае не критиковать ни его самого, ни выбранную им диету. Это болезненно, неприятно. Он уже и так страдает, даже решился на диету, а тут вы с негативом. Все может превратиться в срыв и конфликт на ровном месте.
ХОРОШЕЕ
Хвалить тоже нельзя. Человек не оценивает себя объективно, ярко выделяет свои негативные стороны, а потому переубедить его сложно, вернее невозможно. Он вам просто не поверит, будет думать, что вы лукавите или издеваетесь.
ДИЕТА
Не стоит обсуждать саму диету. Человек и так в себе сомневается, а тут вы со своими вопросами. Он может из-за этого бросить начатое, сдаться из-за своей неуверенности.
«ЛЮБОВЬ» и «ПОДДЕРЖКА»
А в кавычках эти слова потому, что на самом деле близкие люди оказывают медвежью услугу:
— Мы тебя не за вес ценим, — говорят они.
— Я тебя люблю такой, какая ты есть, — говорит муж.
— Ты самая лучшая, не сомневайся, — говорят друзья.
И тем самым подталкивают сдаться, уйти с диеты… «Ведь я и так хороша».
РЕЗУЛЬТАТЫ
Не стоит мучить человека на диете вопросами:
— Ну, что, на сколько кг ты похудела?
— Как твоя диета тебе помогает?
— Уже начала получать результаты, какие хотела?
Все подобные вопросы выглядят как провокация, издевательство. Они могут вызывать протест и привести к обиде. А также, они подрывают веру в себя, что может человека привести к желанию бросить диету.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Когда человек на диете, лучше больше слушайте, чем задавайте вопросы. Чем он обеспокоен? Что с ним сейчас происходит? В чем он сомневается? В чем нуждается? Слушайте! А уж затем, исходя из того, что вы услышите, можно и формировать собственные вопросы. Главное, чтобы они выражали искреннюю заинтересованность, которая уже сама по себе ощущается как поддержка.
Верьте в человека, поддерживайте его выбор и просто будьте рядом, это самое лучшее из того, чем вы можете быть полезным тому, кто сейчас на диете.
Люди на диете восприимчивы чуть больше, ведь они находятся в зоне временного добровольного ограничения. Это как экономить деньги, зная, что каждый день можно чудненько потратиться!
Много эмоциональных ресурсов тратится на сдерживание своих желаний и ежедневные отказы. Поэтому поберегите худеющего, а заодно и себя, от тем, которые лишь вызовут «быка на ринг»!
1. Хватит худеть! Это ваша оценка. Единственный вариант, который уместен для данной темы, если человек принял решение сесть на диету после вашего наставления. Все остальное — будет вызывать инстинкт защититься, как минимум от такого командира.
2. Ты и так худой (совсем исчезнешь, кожа да кости, мужчины не любят таких худых). Ваше видение. Скорее всего, ваши понимания не пересекаются. Иначе человек бы пришел к вам с вопросом, как поправиться, ведь уже кожа и кости! А т.к. тема является деликатной, особенно, если похудение идет в ногу с желанием встретить свою «половинку», то вы рискуете попасть в список противников.
3. Ты худеешь не так или ты не то ешь! Возможно, вы эксперт в области диетологии и считаете свой комментарий бесценным даром к обретению стройности. Тогда начните с вопроса: «Хочешь дам пару дельных советов по питанию?».
Критика выбранного пути (типа еды, часов приема, голодовок) ведет к дополнительному обессиливанию. А ведь настроиться на данный тип питания, уже потребовало сил от нашего героя.
4. Поешь! Вариации на тему поесть. Вы готовили, и тут кто-то не ест, или это же выходной или вы просто считаете, что надо есть больше, или вам скучно одному жить и не худеть. Принуждая и соблазняя, вы становитесь «Змеем-искусителем», который напитается своей значимостью и властностью, но даст худеющему не возможность оторваться, а огромное чувство вины за свое бессилие.
Помните, человек, сидящий на диете, не перестает быть взрослым человеком. Принимающим решения, возможно ошибающимся, через свой опыт становясь тем, кто добьется крутых успехов, благодаря выбранной тактике.
Диет в XXI веке достаточно много. Но все же всех их объединяет одно и то же — организм находится в ситуации стресса. Причина стресса может крыться, как в лишении (отказ от сладкого), так и, напротив, в необходимости что-то съедать (овощная диета).
Для человека, находящегося в ситуации стресса, будет весьма болезненно узнать, что его усилия оказались напрасны или вовсе привели к еще худшему результату. Подобная информация может привести как к конфликту, так и к глубокой депрессии у сидящего на диете; поэтому стоит остерегаться оценочных суждений касательно течения диетической процедуры, чтобы не демотивировать своими выводами. (Вообще, лучше изначально узнать цели диеты, прежде чем как-то отзываться на эту тему).
Также не стоит негативно высказываться о деталях диеты, иронизировать отдельные части или говорить, что какая-то другая диета была бы лучше и точно бы помогла. Важно понимать, что человек не случайно выбрал какую-то определенную диету и придерживается ее, причем, зачастую из собственной убежденности, что она поможет ему достичь желанной цели, а не по рекомендации профессионального диетолога. Подорвав веру в диету, можно лишь оставить человека без долгожданного результата.
Правила общения с людьми, которые сидят на диете, базируются на простых правилах уважения границ. Это значит, что если сам человек не проявляет внимания к теме своего похудения, то не нужно на ней акцентировать. А это значит:
1. Строго запрещено уговаривать худеющего «съесть вот этот маленький кусочек торта» или наложить еще немного салата. Не стоит ставить человека в неудобное положение и проверять его волю на прочность.
2. Отговаривать от диеты, приговаривая, что «на кости не бросаются». Это резкое вторжение в пространство другого человека, который будет вынужден оправдываться и доказывать необходимость своей диеты.
3. Комментировать питание. Часто окружающие начинают заглядывать в тарелку, комментировать и подшучивать над порциями, отпускать иронические комментарии. Это дает человеку ощущение постоянного стресса по время трапезы, когда он каждый раз вынужден комментировать свой выбор.
4. Навязывать свои рекомендации. «Брось ты свою диету, я тебе сейчас расскажу, как сама худела». Если человек не спрашивает совета, лучше избавить его от своих рекомендаций и дать ему возможность спокойно испробовать свой способ.
5. Задавать интимные вопросы. Не стоит задавать личные вопросы, которые касаются здоровья и самочувствия человека, выяснять причины, по которым он решил худеть и пытаться поставить ему диагноз.
В целом, общая стратегия действий — это уважение и поддержка выбора человека без вмешательства в его личные переживания и мотивации. Если он рад обсудить тему диеты — прекрасно, если нет — то и вы не уделяйте ей большого внимания.
Очень часто диета — это стресс для человека, ведь необходимо отказаться от любимых продуктов и блюд. При этом его беспокоят мысли о неполноценности собственной фигуры. Поэтому если ваш близкий человек придерживается диеты, то стоит вести себя максимально аккуратно. Ведь любая фраза относительно его режима питания может его обидеть или быть воспринята негативно.
Самое главное — понять решение человека и проявить к данному решению уважение. А это значит, не пытаться отговаривать, подшучивать или соблазнять какой-либо «запрещенкой». Если человек на диете, значит, он принял подобное решение. Самостоятельно или под влиянием кого-либо — это уже другой вопрос.
Но если вы видите, что новый режим питания доставляют вашему знакомому или близкому человеку страдания, деликатно поговорите с ним (опять же без нравоучений и обесценивания его решения). Узнайте, каких результатов он ждет; какими другими, более приятными способами можно прийти к этому результату; что повлияло на принятие подобного решения? Возможно, благодаря этой беседе он придет к тому, чтобы обратиться к специалисту, который составит для него индивидуальный эффективный план питания. Но ни в коем случае не стоит поучать и критиковать. Этим вы только оттолкнете собеседника.
Я бы переформулировала вопрос так: на что люди, сидящие на диете, могут остро реагировать. Потому что запретить другим выражать свое мнение, мне кажется сомнительной идеей, а вот знать, что вызывает у худеющего бурную реакцию, бывает полезно.
1. Критика выбранной диеты или сравнение и поиск идеальной диеты. Типа: «А вот соседка сбросила 20 кг на диете Дюкана».
Чтобы сесть на диету, человеку требуется серьезная мотивация и у него всегда есть на то свои причины. Чтобы удержаться на выбранном рационе и ограничениях в еде, нужно прикладывать серьезные усилия. Цена, которую человек за это платит, нам часто не видна. А внутри у него самого могут быть большие сомнения и терзания во внутренних конфликтах. Это тоже часто незаметно. Высказав свое мнение по поводу его питания, мы можем спровоцировать срыв, бурную эмоциональную реакцию, потерю мотивации, или наоборот, протест и еще больший уход в ограничения (вплоть до анорексии).
Кроме того, нет никакого идеального рациона или идеальной диеты, самый лучший вариант тот, который приносит желаемые результаты, и не вызывает перенапряжения сил. Человек, сидящий на диете, может быть склонен к поиску идеального питания и такие разговоры могут спровоцировать у него неустойчивость и неуверенность в себе.
2. Слишком сильная поддержка и высказывание заинтересованности в том, чтобы человек похудел.
Понятно, что нам может очень хотеться помочь человеку восстановить здоровье. Но у людей, сидящих на диете, часто может быть совершенно неожиданная на это реакция. Как я писала в предыдущем пункте, у людей, желающих похудеть (поправить здоровье с помощью диеты), внутри может быть сильнейший внутренний конфликт. Когда диету соблюдать хочется, а ресурсов на это нет, или есть большой соблазн сорваться. Чтобы не случалось срывов, и желание поддерживать выбранное питание сохранялось дольше, нужна крепкая внутренняя мотивация. Бурная поддержка может вызывать у него сомнения, мысли о том, что его не любят, когда он не сидит на диете, протестные реакции, падение самооценки и уверенности в принятом решении.
3. Разговоры про еду.
Люди, сидящие на диете, и так постоянно находятся в этих мыслях. В этом состоянии, чтобы оно превратилось в зацикленность, может помочь отвлечение. Поиск интересных занятий, профессиональное развитие, общение в приятной компании. Все что угодно, не связанное с едой. Постоянное же возвращение к мыслям о еде, может привести к зацикленности и уходу в расстройства питания. Ну а дальше — срывы или, наоборот, очень строгие ограничения и низкий эмоциональный фон.
4. Почти такие же реакции провоцируют разговоры про идеальную фигуру и занятия спортом.
Обсуждение известных людей, которые похудели или просто прекрасно выглядят, обложек глянцевых журналов и приведение их в пример. Человеку лучше отвлечься, получать положительные эмоции, а не заниматься сравнением себя с несуществующими идеалами. Жить своей реальной жизнью, строить свои реальные отношения с близкими. Постепенно, но не быстро худеть, понимая, что идеалы прекрасны, но и их результаты, пусть не такие быстрые и значительные, тоже ценны. И лучше говорить об этом тоже не очень навязчиво.
5. Уговоры поесть.
Если вам кажется, что человек рядом с вами очень мало ест и вы беспокоитесь о его здоровье, то не стоит давить и заставлять или уговаривать поесть. Часто это только ухудшает ситуацию — чрезмерный контроль и нарушение личностных границ близких. В серьезных случаях, конечно, стоит обращать внимание на состояние человека, оперировать фактами. А если это очень близкий человек, то и обращаться за профессиональной помощью. Но прямое давление бывает ухудшает ситуацию.
Когда дело касается самых близких, удивительно, но бывает полезно самим идти к специалистам и разбираться с тем, почему так происходит в вашей жизни и у ваших близких возникают подобные проблемы. Часто, благодаря этому, странным образом находятся именно те слова, которые доходят до их сознания.
В любом случае надо понимать, что есть очень сложные случаи, требующие терапевтического и медицинского вмешательства. И прежде чем ухудшить ситуацию своими словами, лучше проконсультироваться со специалистом.
Очень важно помнить, что человек, выбирающий диету, ограничения в питании, даже если они вам кажутся неразумными или вызывают снисходительную улыбку, может находиться в сложном эмоциональном состоянии, нуждаться в ресурсах, испытывать переживания, которые со стороны не видны, и реагировать на ваши слова неожиданным образом, совершенно не так как вы рассчитывали. Помните об этом и будьте аккуратнее, и для себя, и для них!
Сама по себе диета — это стресс, дискомфорт. Человек, который вынужден придерживаться ограничений в еде, редко бывает этому рад. Ведь под запрет чаще всего попадают блюда с самыми яркими вкусами.
1. Не обесценивайте того, что человек придерживается диеты.
Фразы типа «Ой, да ты и так красивая, зачем тебе эти глупые диеты!» только разозлят. Серьезно, откуда вам знать о том, почему именно человек соблюдает диету? Возможно, хочет снизить свой вес, возможно, набрать его! Помните, что за решением сесть на диету, стоят серьезные причины, от которых человек устал и хочет их победить.
И ведь вполне частый вариант того, что диета назначена из-за проблем со здоровьем. И очень редко хочется делиться с окружающими своими вопросами здоровья, многие болезни очень личные.
2. Не ставьте человека в неудобное положение своими расспросами о том, что у него болит.
Откажитесь от совета приложить к больному месту капустный лист. Это, как минимум, нетактично.
3. Избегайте расспросов о причинах диеты.
Если человек захочет, он сам поделится. Можете аккуратно сказать, что готовы оказать помощь, если таковая понадобится.
Среди моих пациентов есть вегетарианцы и люди, которые временно/постоянно не употребляют алкоголь. И одна из их проблем — настырные окружающие, которые расспрашивают, спорят, доказывают неправильность решения. Это превращается в кошмар для первых. Каждый раз объяснять, оправдываться, в тысячный раз противостоять уговорам съесть или выпить что-то.
4. Уважайте решение своего близкого.
Будьте здоровы!
Тема лишнего веса и похудения беспокоит многих людей. Некоторые озадачиваются этим после новогодних праздников и застолий, которые их сопровождают. Некоторые на протяжении долгого времени ведут борьбу с лишним весом.
Тем, кто не знаком с этой проблемой, бывает достаточно сложно понять человека, который вынужден сидеть на диетах. Поэтому следует внимательнее относиться к тому, что вы говорите худеющим людям.
Во-первых, не спрашивайте, скучают ли они по обычной еде и не хотят ли, например, съесть на обед картофельное пюре с котлетой, а не гречку с отварной грудкой. Конечно, да! Конечно, хочется и свиную отбивную, и салат, и кусок торта. Но диета — это и так стресс, поэтому не нужно добавлять к нему еще и раздражение. Также не следует предлагать какую-то «запрещенную» еду, мотивируя это тем, что от одного кусочка ничего не случится.
Во-вторых, не стоит говорить о том, что человеку в принципе не нужно худеть, что он и так хорошо выглядит. Не нужно сбивать его с пути, когда решение принято. Также не стоит говорить, что сброшенный вес снова вернется — ведь от этого человек теряет мотивацию бороться с лишними килограммами.
В-третьих, не стоит предлагать ему какие-нибудь альтернативные варианты. Например, советовать начать ходить в спортзал, больше двигаться, чтобы вес уходил быстрее. Да, спорт и правильное питание — это основа здорового образа жизни и стройной фигуры. Однако любые комментарии такого плана могут восприниматься как критика. Поэтому лучше оставьте свое мнение при себе.
