Спать и худеть! Никакого чувства голода, никаких лишних калорий. Так представляют себе диету Спящей красавицы те, кто слышит о ней впервые. На самом деле это, по мнению специалистов, одна из самых экстремальных и вредных для здоровья диет.
MedAboutMe разбирался, как надо худеть, не вылезая из кровати.
Что такое диета Спящей красавицы?
Суть диеты в том, чтобы спать, когда хочется есть. Поскольку голодному человеку уснуть крайне сложно, то для засыпания следует использовать седативные (успокоительные) и снотворные препараты.
Уточним: речь идет не об одном продолжительном сне, а о множестве отдельных периодов сна, входить в которые надо по мере возникновения чувства голода. Но в общей сложности, сон у людей, сидящих (а точнее, лежащих) на диете Спящей красавицы, может занимать до 20 часов в сутки.
Изначально также предполагалось, что человек, сидящий на диете Спящей красавицы, будет посвящать определенную долю времени бодрствования физической активности – очень неплохое дополнение к принудительному голоданию в смысле потери веса. Правда, большинство людей, выбирающих этот способ сброса лишних килограммов, почему-то физическую активность не проявляют, а только спят.
Специалисты называют состояние человека, пытающегося похудеть за счет введения себя в сон при помощи сильнодействующих лекарственных препаратов, наркорексией.
История сонной диеты
Первые упоминания об этом экстравагантном способе похудения встречаются в романе Жаклин Сюзанн «Долина кукол», написанном в 1966 году. По сюжету книги главные герои – молодые мужчины и девушки из Голливуда – принимали успокоительные препараты или ходили спать в швейцарские «клиники сна», чтобы таким образом худеть.
А в 1970-х годах диета стала популярной благодаря Элвису Пресли. Король рок-н-ролла принимал сильнодействующие седативные средства, чтобы, как он утверждал, давать себе возможность восстанавливаться при напряженном ритме жизни. Потом он стал набирать вес, и пытался худеть при помощи диеты, основанной на снотворных.
Врачи же считают диету Спящей красавицы одной из самых непрактичных, неэффективных и опасных для здоровья человека.
Парадокс сна: ожирение и похудение
Нормальной для людей в возрасте от 18 до 64 лет считается продолжительность сна от 7 до 9 часов в сутки, причем лучше семь, чем девять. Оказывается, что спать мало (6 часов и менее) так же вредно, как спать слишком много (9 часов и более) – в том числе, это касается и набора лишнего веса.
В 2008 году канадские ученые опубликовали в журнале Sleep статью, в которой показали, что и слишком короткий, и слишком долгий сон повышают риски набора лишних килограммов и развития ожирения у взрослых людей. Исследование длилось 6 лет. За это время обнаружилось, что те, кто спал 6 часов и менее, набрали 1,58 кг веса, а те, кто спал больше 9 часов – 1,95 кг. При это риск развития ожирения у людей, которые спали больше нормы, был на 21% выше, чем у тех, кто спал свои положенные 7-8 часов.
Исследователи предполагают, что увеличение веса у любителей сна связано с повышенным риском нарушения толерантности к глюкозе и, как следствие, с угрозой заболевания диабетом.
Российские ученые из ФГБУ «НМИЦ ТПМ» и ПМГМУ им. И.М. Сеченова в своей статье за 2020 год также приводят данные о том, что как постоянный недосып (менее 6 часов в сутки), так и постоянно избыточный сон (более 9 часов в сутки) увеличивают риск заболевания ожирением на 31,3% и 38,1%, соответственно.
Эта же группа исследователей указывает, что люди, использующие снотворное, чаще испытывают проблемы с засыпанием, их сон нестойкий и прерывистый, с постоянными просыпаниями, они чаще храпят и страдают от обструктивного ночного апноэ.
Так что избыточный сон сам по себе вовсе не ведет к похудению.
Впрочем диета Спящей красавицы подразумевает не естественный, а искусственный сон — с помощью лекарств. Сон этот нужен, чтобы таким образом отключиться от мыслей о еде. То есть, без лекарств голодный человек уснуть не в состоянии, а с лекарствами он просто не дает себе есть. А такой подход вовсе не безопасен для здоровья.
Риски диеты Спящей красавицы для здоровья
Прием седативных препаратов и снотворных средств без острой на то необходимости — крайне вредное для организма занятие. Постоянный прием таких лекарств приводит к развитию толерантности организма к действующему веществу. Это значит, что обычной дозы снотворного человеку уже не хватает, и он начинает ее увеличивать. Через некоторое время возникает риск передозировки, которая может привести к смерти.
Люди, опробовавшие на себе диету Спящая красавица, рассказывают, как через 4 месяца жизни на 1000 ккал/сутки, 2 часах физической активности в день и приеме снотворных, чтобы заснуть уже в 16:00 часов дня и не испытывать чувство голода, у них развивалась депрессия и серьезное расстройство пищевого поведения.
Длительный сон к тому же ведет к обезвоживанию, а постоянный дефицит еды на этом фоне вызывает нарушение работы самых разных систем организма.
Наконец, отсутствие понятного организму режима, когда есть период сна и есть период бодрствования, и замена его на сон в разное время суток под воздействием снотворного приводят к сбою циркадных ритмов. А это также чревато увеличением риска развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Надо также понимать, что сон — это время, когда значительная часть энергоемких процессов в организме замедляется. Расход энергии у бодрствующего человека существенно выше, чем у спящего. Так что и с этой точки зрения диета Спящей красавицы мало эффективна.
И, наконец, важный вопрос: а когда же жить, если спать по 20 часов в сутки? Не так уж много людей способны выстроить свой режим так, чтобы выделить себе двадцать часов на сон.
Диета Спящей красавицы: современная версия
В последние годы упоминания о диете Спящей красавицы участились, но принципы диеты сильно изменились. Автором последней ее версии является специалист в области сомнологии, доктор Майкл Бреус (Michael J. Breus). В его изложении принципы диеты Спящей красавицы выглядят следующим образом:
- Сон 7-9 часов в сутки.
- За 4 часа до сна — никакого алкоголя и кофеина, только легкий перекус в виде фруктов или йогурта.
- Существенную долю рациона составляют цельнозерновые продукты.
- В течение 4 часов после сна следует успеть потренироваться.
Сам Майкл Бреус, обнаружив, что под его именем продвигается вариант диеты, которую предпочитал Элвис Пресли, даже выступил с обращением, в котором по пунктам разъяснил негативный эффект длительного и прерывистого сна с использованием снотворных препаратов.
