Начните день с улыбки, подарите любимому человеку поцелуй и продолжайте дальше сжигать калории.
MedAboutMe предлагает 20 способов расстаться с лишним «багажом», практически ничего не делая!
1. Смейтесь от души
Одна минута смеха избавит вас от 1,3 калорий — подсчитали ученые. Но на этом останавливаться не нужно! Смейтесь больше, смейтесь чаще! Смотрите прикольные ролики в социальных сетях и юмористические программы по телевизору. А еще наблюдайте за животными — вот, кто может знатно повеселить!
2. Целуйтесь
Дежурный поцелуй практически бесполезен с точки зрения жиросжигания. А пламенный — то, что нужно. Одна минута удовольствия заберет у организма 2-3 калории.
3. Принимайте контрастный душ
Хорошая головомойка и очищение кожи тела — оказывается, довольно энергозатратное занятие. 15 минут в душе — минус 62 калории.
4. Убирайте свой дом
Делая это, вы моделируете идеальное тело. 25 минут легкой уборки избавят вас от 100 лишних калорий, а атмосфера вокруг станет приятнее и уютнее.
Генеральная уборка и вовсе может превратить «пышку» в «худышку» — главное, практиковать ее чаще и не увиливать от скучных бытовых дел.
5. Водите автомобиль
Вождение — очень приятное занятие, которое могут понять только любители «серого серпантина». Но, в то же время, и очень ответственное, а значит, связано со стрессом.
В зависимости от качества дороги и наличия светофоров и пробок на пути, оно может сжечь 125-135 калорий в час.
6. Ходите по магазинам
Конечно, лечь на диване и заказать продукты в один клик — мегабыстро, но совсем не полезно. В магазины нужно ходить, придирчиво выбирая каждый продукт и планируя дальнейшие покупки.
Всего час такой «игры-бродилки» заберет 400 калорий. А если вы будете доставать продукты с самых высоких полок, и того больше!
7. Болтайте по телефону
Согласитесь, это иногда в радость. Приятный разговор с подругой, обсуждение новостей с родителями или близкими знакомыми может и настроение улучшить, и помочь сжечь лишний жир. В особенности, если вы будете болтать, одновременно что-то делая. Отличный вариант — разговаривать, прогуливаясь по парку. Но и просто разговор поможет сбросить лишнее — за один час уйдет 102 калории. Только не молчите!
8. Носите удобную обувь
С таким призывом обращается к своим клиентам фитнес-тренер Лорен Слейтон. Ее подопечные не собираются бежать марафон, собираясь на работу, но когда они носят хорошую пару кроссовок или удобные туфли, они двигаются больше, чем на шпильках или высоких каблуках. Поступайте, как они!
9. Пейте кофе
Не потому, что это действие энергозатратное, а по той причине, что кофе сжигает жир! Не верите? Группа ученых из Tufts University пришла к такому выводу, проведя соответствующие исследования.
10. Занимайтесь любовью
Это полезно и для души, и для тела. А может быть и очень энергозатратно. В зависимости от темперамента партнеров и количества практикуемых поз (да, это важно!) за 25 минут занятий любовью можно безболезненно расстаться с 69-101 калорией. Но кто сказал, что на этом нужно остановиться? Получайте удовольствие максимально долго!
11. Чистите зубы правильно
Тем более что это укрепляет здоровье полости рта и обеспечивает красоту улыбки. Чистка зубов в течение 3 минут «отнимет» у организма 9 калорий. Да, не очень много, но неплохо в общем «счете матча»!
12. Соблюдайте питьевой режим
Не секрет, что скорость сжигания калорий зависит от метаболизма. А чтобы обмен веществ был в порядке, нужно пить достаточно воды. Исследования, проведенные в Германии, показали, что питьевой режим, подразумевающий восемь чашек воды в день, ускоряет скорость метаболизма на рекордные 30%. Обезвоженные люди «приговаривают» себя к замедлению обмена веществ.
13. Не пропускайте разминку
Как бы это банально ни звучало, но утренняя зарядка или пара простых движений во время обеда на работе — тоже отличные способны сжечь калории, а дополнительно — улучшить кровообращение и получить порцию хорошего настроения. Ведь не секрет, что даже при минимальной нагрузке в организме производятся гормоны радости эндорфины.
14. Поднимайтесь по лестнице
7 минут пути наверх позволит сжечь 70 килокалорий. Ни один лифт не поможет справиться с этой задачей лучше! Делая больше шагов (неважно — вверх или вниз), вы тем самым продлеваете себе жизнь. Активную жизнь!
15. Готовьте пищу самостоятельно
Поступая так, вы сразу «убиваете двух зайцев». Во-первых, получаете вкусное и полезное блюдо — вы же не используете столько жира, соли и сахара, сколько содержится в фирменных готовых блюдах? А во-вторых, сам процесс приготовления и дегустации блюд — затратное занятие.
Один час лепки пирожков или нарезки овощей и приготовления рагу обойдется организму в 150 калорий. А если употреблять блюда немного остывшими, организм еще потратит дополнительные калории на их «разогрев» в желудке.
16. Смотрите хорроры
Скажем прямо: фильмы ужасов — удовольствие не для всех. Но если вы любите этот жанр в искусстве, во время просмотра фильма можно немного «постройнеть».
90 минут крутого ужастика заберут у организма лишние 113 калорий. Потрясающе, правда?
17. Отправляйтесь на прогулку
Давно пора, откровенно говоря! Чтобы сжигать много калорий, нужно быть активным и позитивным. Один час хорошей прогулки позволит «обеднеть» вашему организму на 240-360 калорий. При этом вы получите удовольствие, бороздя просторы родного города, осваивая окрестности или просто гуляя по лесу недалеко от дома.
18. Пейте зеленый чай
Научный эксперимент, проведенный специалистами University of Geneva в Швейцарии, выдал интересные результаты! Оказывается, что у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, скорость метаболизма выше. А все потому, что в этом полезном напитке содержатся особые вещества — полифенолы и катехины, мощные антиоксиданты.
19. Старайтесь спать дольше
Это не только дает возможность организму восстановиться и взбодриться, но и препятствует замедлению обмена веществ. Исследования доказали, что сон менее четырех часов, практикуемый постоянно, замедляет метаболизм.
Идеальные значения, к которым нужно стремиться, чтобы стать тоньше — 7-9 часов каждую ночь.
20. Расслабьтесь
И примите как факт то, что даже сейчас, сидя в удобном кресле, вы тоже сжигаете калории. Но если хочется большего, нужно встать и подвигаться. Тем более что это хорошо снимает стресс.
А как показывают исследования, увеличение гормона стресса кортизола в организме приводит к накоплению лишнего жира на животе. Зачем это нужно? Будьте активными и живите позитивно!
