Питание для похудения: полезно и вкусно

Питание — это то, что надо скорректировать в первую очередь, если возникло желание похудеть. Каким должно быть питание для похудения? Что исключить из рациона, а что добавить? Какие блюда лучше готовить?

Основные правила здорового питания

Фастфуд, сладости, сдобу, жирное, копченое надо убрать из рациона. И это правило похудения, которое известно всем. Еще одно популярное правило — пить больше воды. И конечно, при похудении важно есть больше овощей. А о чем еще надо знать, собираясь худеть?

Нельзя отказываться от жиров, надо выбирать правильные. Например, орехи, авокадо, морскую рыбу, семечки. И употреблять эти продукты умеренно.

Не стоит отказываться и от сладкого, просто стоит отдать предпочтение полезным сладостям. Сухофрукты, ягоды, фрукты, горький шоколад, мед. Конечно, эти продукты тоже надо есть в меру.

Из белковых продуктов стоит выбирать не слишком жирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца. Что касается сложных углеводов, их тоже надо употреблять. Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, перловка, кукурузная каша отлично подойдут для вкусных и полезных блюд. А еще можно употреблять цельнозерновой и ржаной хлеб, сладкую, но полезную выпечку. Например, овсяноблин.

Естественно, в рационе должно быть много овощей и зелени. Но объедаться не стоит, так как некоторые из них могут вызвать вздутие или повышенное газообразование. Например, белокочанная капуста.

Воду, действительно, надо пить в большом количестве (до 2 л). Но можно включить в меню морсы, компоты, натуральные соки, минералку, смузи.

А еще важно помнить о размере порций и перекусах. Порции должны быть небольшие. А перекусы должны быть полезные. Не булочка и конфета, а фрукт, овощ, ломтик сыра, смузи, йогурт.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Несколько вариантов меню и интересные рецепты

Несколько вариантов меню и интересные рецепты

Составлять меню несложно. Но важно подбирать вкусные блюда. Это поможет не сорваться. Правильное питание не должно быть скучным.

Вот пример меню:

  • утром: омлет с томатами и сладким перцем, хлеб, яблоко; или овсянка с бананом и орешками, сыр, хлеб и чай; или творог с клубникой, какао;
  • перекус: смузи; или апельсин; или горький шоколад с кофе;
  • обед: уха, рагу овощное с ломтиками курицы, кефир; или вегетарианский борщ, рулетики из телятины с сухофруктами, салат, морс; или суп-пюре из тыквы, тушеная рыба с овощами, апельсиновый сок;
  • полдник: творог с малиной; или бутерброд с сыром и зеленью; или смузи;
  • ужин: овощные оладьи со сметаной, компот; или запеченная рыба и салат, кефир; или спагетти с креветками под томатным соусом и зеленый чай.

Вот несколько рецептов.

Суп-пюре грибной

Нарезать луковицу, слегка пассировать. Добавить килограмм нарезанных шампиньонов и потомить с луком три минуты. Залить водой, добавить мускатный орех, соль, перец и варить до готовности. Взбить блендером, добавить плавленый сыр и прогреть. Подавать с ржаными гренками.

Запеканка

Отварить килограмм цветной капусты, половину выложить в форму. Сверху выложить творог, закрыть оставшейся частью капусты. Залить смесью из яиц и нежирной сметаны, посыпать тертым сыром. Запекать в духовке.

Запеченная рыба

Тушку белой рыбы посыпать солью, полить соком лимона. Выложить сверху веточки тимьяна. Завернуть в фольгу и запечь.

Быстро, вкусно, полезно.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.
Опубликовано 03.12.2020 21:18
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

10 золотых правил, которые помогут похудеть на 10 кг без стресса
Чтобы похудеть, вместо диет выбирайте правильное питание. Как похудеть без стресса и вреда для здоровья?
Сливы для похудения: полезные сладости
MedAboutme подскажет как правильно включать сливы в диету для похудения.
Топ вредных диет: похудение с риском для здоровья
Существует мнение, что чем жестче диеты, тем они эффективнее. Но желая быстро похудеть, многие даже не задумываются об опасности подобных экспериментов для здоровья.
Эффективная диета для похудения: существует ли она?
Какие из современных и популярных диет самые эффективные, как они помогают сбросить вес, возможно ли быстрое похудение?
Похудение: 10 популярных заблуждений
Знаете все о похудении? На самом деле существует масса популярных заблуждений об этом процессе. Узнайте об этом больше!
Полезные сочетания продуктов при похудении
Хотите худеть быстро? Значит, надо научиться правильно сочетать продукты. Мы расскажем, как следует комбинировать продукты.