Вначале тренировки разомнитесь 3 минуты: попрыгайте на месте или выполните несколько энергичных приседаний и махов ногами. Далее, сделайте все упражнения в описанной ниже последовательности, каждое выполняйте в течение 2 минут. Повторите последовательность еще один раз. После тренировки советуем прогуляться в быстром темпе минут 25.
1. Подъемы ног
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите над полом (как на фото), руки вытяните вдоль тела. Оторвите ягодицы от пола и поднимите ноги вверх (носки смотрят в потолок). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение двух минут.
2. V-кранч
Лягте на спину, выпрямите руки и ноги. Резко оторвите руки и ноги от пола и поднимите вверх, направляя кисти рук к стопам. Далее быстро опустите спину и бедра на пол, удерживая руки и ноги над полом. Выполняйте упражнение две минуты, затем приступайте к следующему.
3. Велосипед
Лягте на спину, ноги вытяните, руки согнуты в локтях, кисти рук на макушке. Приподнимите ноги, голову и плечи, подтягивая левое колено к груди и разворачивая к нему правое плечо (А). Выпрямите левую ногу, одновременно подводя к груди правое колено и поворачивая к нему левое плечо (смотрите фото, если не понятно). Выполняйте упражнение две минуты.
источник фото: fitsugar.com
