5 лучших видов спорта для пожилых людей

Перешагнув 60-летний рубеж, многие люди ошибочно полагают, что спорт в их возрасте — это слишком опасно и довольствуются лишь неспешными прогулками в соседнем парке. Медики же единодушны в своём мнении о важности спорта для людей любого возраста.

Активный образ жизни и регулярный спорт зарядят энергией, позволят забыть о хронических заболеваниях, укрепят иммунитет и замедлят процесс старения. Но, специалисты предостерегают — неправильно выбранный вид физической активности может навредить.

Разбираемся с MedAboutMe, каким спортом заняться в возрасте 60+.

Интересно!

В результате 14-летнего исследования канадским учёным удалось доказать, что регулярные занятия спортом способствуют профилактике болезни Альцгеймера. В группе людей, сохраняющих после 50 лет физическую активность, зафиксировано в 2 раза меньше случаев развития болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

1. Плавание

Плавание — хорошая аэробная физическая активность для людей преклонного возраста. В воде тело человека весит меньше, соответственно во время плавания суставы и связки не испытывают сильных нагрузок. При этом тренировки в бассейне имеют много преимуществ:

  • поднимают настроение и заряжают энергией;
  • улучшают сон;
  • отлично тренируют координацию;
  • способствуют повышению плотности костей;
  • укрепляют сосуды и улучшают кровообращение;
  • развивают дыхательную систему.

Несмотря на то, что противопоказаний для плавания в пожилом возрасте практически не существует, всё же стоит заручиться одобрением своего терапевта перед началом тренировок.

Интересно!

Недавнее исследование показало, что оздоровительное плавание положительно воздействует на тело при артрите. После регулярных занятий в бассейне 60 % опрашиваемых отметили снижение артритных болей.

2. Скандинавская ходьба

2. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (финская, нордическая) — это особый вид оздоровительной физкультуры, напоминающей обычную прогулку, только в особом темпе и с модифицированными лыжными палками в руках. Упор на две палки обеспечивает дополнительную устойчивость, благодаря которой риск получить травму сведён к минимуму.

Скандинавская ходьба обладает рядом преимуществ перед обычной прогулкой:

  • нагрузка на суставы снижается благодаря опору на руки и ноги;
  • улучшается координация движений;
  • происходит раскрытие грудной клетки из-за широких махов руками.

Врачи одобряют этот вид физической активности у пожилых людей практически в любых случаях. Исключение составляют лишь лёгочная недостаточность, тромбофлебит и сахарный диабет в тяжёлой форме.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужно покупать дорогое снаряжение или тратиться на абонемент в спортзал. Специальные палки и кроссовки — вот и всё. А для занятий подойдёт ближайший парк, набережная реки или спортивная площадка недалеко от дома.

3. Китайская гимнастика цигун

Цигун совмещает в себе дыхательные и двигательные упражнения, направленные на возобновление притока энергии в теле человека. Движения в цигуне очень плавные, напоминающие медленный танец и легко даются пожилым людям.

Противопоказаний к тренировкам нет, также начать занятия можно и не имея никакой физической подготовки. Благодаря регулярным практикам достигается следующий положительный эффект:

  • укрепление мышц-стабилизаторов, отвечающих за сохранение баланса, так необходимого возрастным людям;
  • растяжение мышц и сухожилий, что является отличной профилактикой бытовых травм;
  • развитие внимания и концентрации. Во время выполнения гимнастики требуется постоянно концентрироваться на своём дыхании и движениях, что положительно влияет на работу мозга;
  • снятие стресса и стабилизация эмоционального фона.
  • улучшение гибкости позвоночника.
Интересно!

В том виде, в каком мы сейчас знаем гимнастику цигун, она пришла из 50-х годов XX века. Родоначальником современных упражнений называют молодого китайца Лю Гуй Чжена, который был признан безнадёжно больным, но смог выздороветь благодаря регулярным практикам.

Для гимнастики не нужно никакое спортивное оборудование. Достаточно приобрести удобную одежду, не сковывающую движения. Чаще всего не нужна даже обувь, многие мастера практикуют цигун босиком.

4. Пилатес

4. Пилатес

Пилатес — это уникальный комплекс физических упражнений, разработанный на основе йоги, гимнастики и восточных единоборств. Многолетняя практика доказала высокую эффективность пилатес-тренировок у людей любого возраста, включая глубокую старость.

Благодаря пилатесу можно достичь следующих результатов:

  • вернуть уверенность движений;
  • улучшить кровоток;
  • снять напряжение в теле;
  • укрепить суставы;
  • подтянуть мышечный корсет;
  • уменьшить боли опорно-двигательного аппарата и вернуть радость жизни.

Все движения в пилатесе выполняются медленно, без рывков и натуживаний, что крайне важно для пожилого человека. Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях. Но лучшим вариантом будут групповые тренировки, которые не только помогут справиться с дефицитом общения, но и позволят постепенно увеличивать нагрузку благодаря дополнительному инвентарю.

5. Йога

Практика йоги уже много веков позволяет людям поддерживать тело и дух в благополучном состоянии. При этом совершенно неважно, в каком возрасте начать тренироваться.

В отличие от других видов физических упражнений, йога приносит пользу не только физическому здоровью (нормализует сон, растягивает позвоночник, улучшает работу сердца), но и повышает уровень душевного равновесия. В пожилом возрасте очень важно уметь справляться со стрессами, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Несмотря на несомненную пользу для здоровья, в пожилом возрасте следует с осторожностью практиковать йогу (а некоторые асаны исключить полностью) при наличии следующих заболеваний:

  • гипертония 3 степени;
  • межпозвоночные грыжи;
  • проблемы с коленными суставами.
  • остеопороз.
Важно!

Возрастным людям начинать занятия йогой стоит под присмотром опытного инструктора, который будет учитывать специфику таких тренировок. Получив базовые знания, можно практиковать йогу и в домашних условиях. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 08.02.2023 11:38
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Фитнес для пожилых людей: польза, предостережения, упражнения
Чем полезны занятия фитнесом в пожилом возрасте? Как правильно тренироваться? Какие упражнения подходят для общего укрепления организма?
Физическая нагрузка в пожилом возрасте
В пожилом возрасте правильные и дозированные физические нагрузки должны носить регулярный характер.
Роль физических упражнений в пожилом возрасте
Почему физические упражнения в пожилом возрасте помогают поддержать здоровье и продлевают жизнь?
Тренировки и упражнения в пожилом возрасте
Считаете, что спорт и старость – вещи несовместимые? Узнайте, в чем польза фитнеса для пожилых.
Физические нагрузки для пожилых людей: принципы утренних тренировок
Хотите продлить свое долголетие? Выполняйте утреннюю зарядку с дозированными физическими нагрузками.
Фитнес в пожилом возрасте: преимущества и правила занятий
Не занимаетесь спортом, потому что вы уже немолоды? Развейте этот и другие мифы о фитнесе для пожилых.