Вести ЗОЖ – здоровый образ жизни гораздо проще, чем это может показаться на первый взгляд. Привыкшие к фастфуду и полуфабрикатам люди, отвыкшие от физического труда, они никак не могут заставить себя изменить свои годами складывавшиеся привычки, придумывая самые разные оправдания и причины. Что чаще всего мешает изменить свою жизнь и как преодолеть невидимые преграды?
Никакого ЗОЖ нет
К сожалению, это одно из самых распространенных заблуждений, в формировании которого во многом виновато само нынешнее время, когда «казаться» стало предпочтительнее, чем «быть». Действительно, зачем корпеть на фитнесе и урезать себя в любимых продуктах, когда можно лечь под нож хирурга и разом избавиться от ненавистного жира? Дошло до того, что из собственных же жировых клеток люди стали формировать кубики на животе, имитирующие накачанный пресс спортсмена. Люди перестали верить всем этим звездам и публичным личностям, которые с экранов телевизоров бросают призывы к правильному питанию, а сами пьют всевозможные БАДы и таблетки для похудения.
Если у кого-то возникнет желание предстать для друзей и приятелей обновленной и похорошевшей, достаточно сделать фотошоп своих фотографий в соцсетях, ведь по ту сторону экрана не видно второго подбородка и располневших боков. Но здесь надо понять, что все положительные изменения в своей жизни человек делает для себя. ЗОЖ – это не для соседа или партнера, а для себя, чтобы и в старости чувствовать себя бодрым и полным сил, радоваться и завидовать своему отражению в зеркале. Но для этого придется как минимум начать двигаться в этом направлении, не обманывая себя.
Слишком запущенный случай
Действительно, чем больше времени человек ведет неправильный образ жизни, тем тяжелее ему начать что-то менять. Привычки питания настолько укоренились в его рационе, что вот так просто расстаться с ними не представляется возможным, ведь для этого придется полностью пересмотреть меню, изменить сам подход к выбору продуктов и способу их приготовления. Кто-то оправдывает себя загруженностью на работе, плотным графиком, не позволяющим полноценно обедать, зато оставляющим возможность для плотного ужина по возвращении домой.
Это же касается и физической нагрузки. Чем больше вес, тем тяжелее человеку заниматься фитнесом и тем больше противопоказаний появляется к тому или иному виду спорта. В частности, с ожирением противопоказаны классические занятия на тренажерах в спортивном зале, высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег. Кроме того, лица с большим лишним весом, как правило, уже успевают приобрести немало заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, также накладывающих вето на многие виды спорта. Поэтому лучше не доводить себя до такого состояния, а если подобные негативные изменения в жизни уже произошли, ни в коем случае не отчаиваться и не ставить на себе крест. Изменить свою жизнь можно в любой момент, было бы желание, да и нагрузку подобрать соответствующую. Скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика – есть немало видов спорта, доступных для людей с большим лишним весом и проблемами со здоровьем.
Для изменения питания нужен план
Так полагают многие из тех, кто хотел бы начать вести ЗОЖ, но все время откладывает этот момент. Люди полагают, что для этого нужен четкий план действий, какое-то расписание или график, где все было бы расписано по минутам, в том числе питание с указанием названия блюд, калорийности каждого и т.п. То есть человек, даже не успев начать, пасует перед возможными трудностями, которые существуют только в его воображении. Такой подход действительно не приведет ни к чему, кроме прокрастинации, ведь для таких глобальных целей нужна подготовка, следует собраться с силами, а свободного времени, как всегда, не хватает.
Напротив, специалисты не советуют ставить перед собой каких-то глобальных целей и накладывать огромное множество запретов на прошлые привычки и пристрастия. Ведь даже если получится начать, велик риск сорваться и забросить далеко идущие планы. К цели следует идти медленно и постепенно, начиная с малого. Например, поставить перед собой задачу начать завтракать кашей вместо булочек, и следовать намеченному плану. Потом добавить вечерние прогулки перед сном. Постепенно и ненавязчиво внося в свою жизнь желанные коррективы, радоваться каждой мало-мальской победе, хвалить себя за успехи и не корить за неудачи. Ведь главное сделано – положено начало, а остальное приложится само собой.
Нет возможностей для изменения привычек
Многие из тех, кто стремится к ЗОЖ, но пока далек от него, оправдывают себя отсутствием времени и возможностей для изменения сложившихся привычек. Конечно, в век электронных технологий многие стремятся все успеть, ведь сам темп современной жизни остается довольно высоким. Времени на себя, свои нужны и потребности остается совсем мало, зато есть все для того, чтобы сократить продолжительность приготовления пищи или отказаться от этого совсем. Действительно, гораздо проще прихватить по пути на работу свежие булочки в ближайшей кулинарии, на обед отправиться в кафе или столовую, а на ужин заказать пиццу.
Быстрое и высококалорийное питание с минимумом витаминов и минералов, перекусы на бегу, поездки на метро или собственном автомобиле – и вот уже расплывается талия, теряется форма, а все из-за гиподинамии и избытка калорий. Но и при условии бешеного темпа жизни можно выйти из положения, готовя пищу впрок, замораживая бульон, фарш, порезанные овощи, чтобы сократить время приготовления ужина. Можно брать с собой на перекус свежие фрукты и ягоды, делать смузи. В интернете есть масса интересных и полезных рецептов, которые не отнимают много времени, зато еще на один шаг приближают к заветной цели.
Боязнь осуждения и осмеяния
Людей абсолютно свободных от комплексов нет, у каждого имеются свои страхи и фобии, но любой психолог скажет, что они сильно преувеличены, когда дело касается мнения о нас окружающих. Люди привыкли думать, что большинству есть дело до нашей жизни, но на поверку это далеко от истины. На самом деле каждый зациклен на себе и своих проблемах, не замечая трудностей других. Боясь выглядеть нелепо в бикини в бассейне или глупо в лосинах в спортивном зале, люди и не подозревают, что никто не замечает их страхов и неуверенности в себе.
Но даже если кто-то и посмеется над неуклюжестью на фитнесе, стоит хорошо подумать, а стоит ли это того, чтобы из-за чьей-то глупости и недалекости отказываться от ЗОЖ, своего здоровья, долголетия и хорошего самочувствия? У каждого своя физическая форма, свои успехи и достижения. Возможно, придет день, когда вы достигнете гораздо больших высот, чем посмеявшийся над вами человек. Возможно, вы даже скажете ему спасибо за то, что в свое время он выступил мощным мотиватором для достижения своей цели. Так что все в ваших руках. Не ищите оправданий, а начинайте действовать прямо сейчас.
