Гормоны играют в организме человека очень важную роль, влияя на обмен веществ и физиологические функции. Но и человек своими действиями и привычками может влиять на уровень гормонов в организме и не всегда в положительную сторону. Какие привычные и простые вещи могут негативно отразиться на гормональной системе?
Неправильное и несбалансированное питание
«Мы — то, что мы едим» — эту фразу каждый слышал неоднократно, как не раз приходилось внимать призывам диетологов не употреблять в пищу богатые трансжирами и быстрыми углеводами продукты, вызывающие развитие самых разных заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических и др. Но не только этим опасны вредные продукты питания. Они же выступают причиной и нежелательного изменения уровня гормонов в организме. Так, высокоуглеводная пища, вызывающая резкий выброс гормона инсулина, разрушает тестостерон — основной мужской половой гормон, отвечающий за потенцию и характерные пропорции мужской фигуры.
Жесткие диеты, бедные на самые необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества, таят особую опасность для представительниц прекрасного пола. Питание с недостатком белков, углеводов, а самое главное, жиров приводит к резкому уменьшению объёма подкожной жировой клетчатки, а ведь именно в ней и происходит преобразование андрогенов в эстрогены. Поэтому необходимо тщательно следить за своим питанием, стремясь белки получать из постного мяса, жиры — из растительных масел и морской рыбы, а углеводы — из злаковых культур. Ну а источником витаминов и минералов выступают фрукты, овощи и зелень.
Повышенная или недостаточная физическая нагрузка
О пользе спорта для организма сказано немало и сомневаться в этом смысла нет, но некоторые люди призыв к повышению своей двигательной активности воспринимают слишком буквально и тренируются до изнеможения, на износ. Ведя беспощадную борьбу с имеющимся в организме жиром, занимаясь силовыми, экстремальными и другими видами спорта, связанными с большой физической нагрузкой, женщины рискуют столкнуться со значительным снижением уровня гормонов эстрогенов в организме, а ведь именно они обеспечивают нормальное протекание менструального цикла, стимулируют синтез белков, оказывают прокоагулянтное и атеросклеротическое действие.
У мужчин наблюдается обратная ситуация. Если в их жизни отсутствует физическая нагрузка или ее недостаточно, то уровень гормонов эстрогенов в их организме растет, а тестостерона — падает. Проводимые на спортсменах исследования показали, что силовые тренировки за 4 недели способны на 40% повысить уровень тестостерона и на 24% снизить уровень гормона стресса кортизола.
Как стресс влияет на уровень гормонов в организме?
В век быстрых технологий и высокого темпа жизни все большее количество людей, целиком отдающих себя работе и не оставляющих времени на себя, испытывают негативное влияние стресса. Что при этом происходит в организме? В нем вырабатывается кортизол, который в народе так и называют «гормон стресса». В мобилизованном при столкновении с угрозой организме развивается состояние, которое носит название «бей или беги». Кратковременная и редкая реакция такого рода повышает тонус организма, так сказать закаляет его, но если стресс носит хронический характер, это негативно отражается на работе всех органов и систем.
Иммунная защита падает, человек начинает чаще и сильнее болеть. Развивается стойкая гипергликемия с повышением уровня сахара в крови, нарушается пищеварение и работа сердца, снижается либидо. Поэтому так важно уметь избегать стрессовых ситуаций или научиться с ними справляться.
Здоровый сон — основа нормального уровня гормона мелатонина
Сон, во время которого происходит восстановление организма, имеет такое же важное для человека значение, как питание и физическая нагрузка. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин — основной гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы. Но его функция заключается не только в этом. Мелатонин координирует работу эндокринной системы, повышает образование антител, замедляет процессы старения, оказывает антиоксидантное действие. Его синтез и секреция зависят от освещенности: чем светлее, тем меньше выработка, а чем темнее, тем она сильнее. В ночные часы вырабатывается до 70% мелатонина.
Поэтому достаточный восьмичасовой сон нужен человеку как воздух. В условиях постоянного недосыпа нарушается выработка не только мелатонина, но и других гормонов. По результатам научных исследований, в организме хронически недосыпающего мужчины уровень тестостерона падает на 200—300 нг/дл. Уровень гормона стресса кортизола также во многом зависит от продолжительности сна, что в свою очередь влияет на сохранность энергетических запасов в организме, за которые он отвечает.
Вредные привычки — как влияют на уровень гормонов они?
Вредные привычки, к самым популярным из которых относят курение и злоупотребление алкоголем, оказывают весьма негативное влияние на гормоны. Многочисленные научные исследования показали, что в крови курящих женщин возникает дефицит жизненно важных гормонов — эстрадиола, эстриола и эстрона, а также плацентарного лактогена. В перспективе табакокурение приводит к нарушению менструального цикла, вплоть до развития вторичной аменореи. Кроме того, любительницы разок-другой затянуться сигареткой раньше других сталкиваются с менопаузой.
Если говорить об опасности вредных привычек для мужчин, то стоит заметить, что ядовитые вещества табачного дыма угнетают производство тестостерона, разрушают сперматозоиды, повреждают подкорковую структуру головного мозга, приводя к снижению полового влечения и потенции. Алкоголь не щадит здоровье ни женщин, ни мужчин. Под действием спиртосодержащих напитков тестостерон перестает выполнять свою функцию с постепенной деградацией мышечной ткани. У всех пьющих людей независимо от пола повышается уровень гормона стресса кортизола, что меняет характер человека до неузнаваемости. Он становится злым, раздражительным, подверженным тревоге и депрессиям. Внешний вид также меняется не в лучшую сторону.
Как видно, на уровень гормонов в организме влияют разные факторов, большую часть которых человек может контролировать. От его собственного желания привлекательно выглядеть и чувствовать себя здоровым зависит многое, если не все.
