Казалось бы, наш организм должен обновляться и восстанавливаться во время сна, но не тут-то было! Ожидая увидеть утром посвежевшее и отдохнувшее лицо, мы можем неприятно удивиться наличию на нём морщин и глубоких заломов. Но не стоит расстраиваться. Есть способы предотвратить их появление во время сна.
Почему наша кожа стареет?
С возрастом снижается биологическая активность клеток, замедляются регенеративные процессы, и снижается устойчивость к негативным факторам окружающей среды, а последних существует немало. Это и плохая экология, и воздействие ультрафиолета, и загрязнение атмосферы табачным дымом. Плохой, недостаточный и неправильный сон — ещё одна причина появления морщин. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Вестник СурГУ. Медицина», сон поддерживает физиологические, когнитивные и поведенческие функции организма, оказывая важное влияние на здоровье человека.
Даже небольшие отклонения от рекомендуемой продолжительности сна чреваты возникновением проблем со здоровьем и сокращением общей продолжительности жизни. Кроме того, учёные обнаружили связь между качеством сна и функцией кожи, а также старением. Так, плохой сон ускоряет старение кожи и ухудшает её восстановление после ультрафиолетового излучения. Хороший сон положительно влияет на происходящие в коже процессы, а также поддерживает работу гипоталамо-гипофизарной системы, вегетативную регуляцию и производство гормонов.
Всем, кто хочет продлить свои молодость и красоту, имеет смысл обратить внимание на качество и продолжительность своего сна, а наши советы помогут сделать его ещё лучше и предотвратить появление морщин, пока вы отдыхаете.
Способ 1: Проветривать спальню
Это особенно касается курильщиков, которые предпочитают курить дома, не выходя на балкон или улицу. Уже упомянутые учёные уверены, что окислительные повреждения кожи, которые возникают из-за загрязнения атмосферы, ускоряют процессы старения. В группе риска — светловолосые женщины, кожа которых при загрязнении воздуха стареет быстрее и сильнее. Основной механизм травмирующего действия примесей заключается в генерации свободных радикалов. Их частицы могут выступать носителями для органических химикатов и металлов, способных локализоваться в митохондриях и генерировать в них свободные радикалы, вызывающих деградацию коллагена в коже.
Конечно, курение оказывает прямое воздействие на кожу через кровообращение, а снаружи на неё воздействует табачный дым, снижая в эпидермисе уровень влаги и приближая появление мимических морщин.
Способ 2: Отказаться от употребления сладостей
Сладости с простыми сахарами, а также жареная пища, изменяет структурные и функциональные свойства белков дермы. Речь идёт о гликировании белка с образованием продуктов гликирования, которые ускоряют старение кожи, вызывая негативные изменения в коллагене, эластине и фибронектине. Эти изменения сопровождаются появлением морщин, провисанием кожи и потерей эластичности. Японские учёные выяснили, что отказ от сладкой пищи снижает образование продуктов гликирования и улучшает состояние кожи.
Конечно, в идеале следует отказаться от сладкой и жареной пищи совсем, но если тяга к ней слишком велика, то хотя бы минимизировать её количество в рационе и не есть на ночь.
Ваш индекс массы тела (ИМТ) также оказывает влияние на внешний вид кожи. Учёные подметили, что увеличенный ИМТ придаёт молодым женщинам в возрасте до 45 лет пожилой вид. А вот женщины в возрасте от 45 лет выглядят старше, если их ИМТ ниже нормы. Похудение в пожилом возрасте может усугубить проявления морщин, поэтому необходимо поддерживать нормальный вес в течение всей жизни, избегая его резких скачков как в одну, так и другую сторону.
Способ 3: Спать на спине
Если вы хотите увидеть утром бодрое, без морщин и заломов на коже лицо, то старайтесь спать на спине. В положении лёжа на боку или животе ваша кожа и подкожные ткани испытывают давление складок наволочки и постельного белья. Если вы никак не можете привыкнуть спать на спине, то попробуйте обложиться подушками, создав нечто подобное кокону. Так вы зафиксируете тело в нужном положении, предотвратив нежелательные перевороты во время сна, когда вы не контролируете свои движения.
Как вариант, можно использовать не обычную, а специальную бьюти-подушку, которая призвана предупредить появление морщин. Она имеет анатомическую форму и изготовлена из особого инновационного материала, который реагирует на давление и температуру тела, а также обладает эффектом памяти, благодаря чему подстраивается под форму головы и шеи. Нередко такие изделия оснащают ионами серебра, наделяющими их антибактериальными и гипоаллергенными свойствами. Это отличный выбор для предотвращения морщин и сглаживания уже имеющихся «примет возраста», снижения утренней отёчности.
Большое значение имеет и материал изготовления наволочки. Идеальное решение — натуральный шёлк или атлас. Они приятно холодят кожу и подходят для ночного отдыха в летний период. Наволочка из сатина тоже имеет право на то, чтобы стать вашим помощником в деле ухода за собой. По сравнению с обычным хлопком она более нежная, тонкая, с шелковистой поверхностью, которая минимизирует сжатие кожи во время сна.
Способ 4: Расслабиться перед сном
Если вы ляжете спать в плохом настроении, испытывая негативные эмоции, то продолжите хмуриться и после того, как уснёте. Залогом нормального тонуса лицевых и других мышц станет сеанс расслабления для вас и вашей нервной системы, а что это будет, решать только вам. Кому-то помогает тёплая ванна, а кому-то липовый чай с мёдом. Можно устроить для себя процедуру ароматерапии, зажечь свечи, включить приятную музыку и таким образом настроиться на умиротворяющий лад и здоровый, спокойный сон.
Есть эфирные масла с седативным и успокаивающим эффектом. К ним относят масла лаванды, иланг-иланга, бергамота, мелиссы, шалфея, нероли. Используйте их в ароматерапии.
Способ 5: Использовать антивозрастной крем
В состав антивозрастной косметики включают самые разные компоненты, а как насчёт присутствия в ней гормона сна мелатонина? Он не только регулирует цикл «сон-бодрствование», но и относится к эффективным антиоксидантам, обладающим противовоспалительными свойствами. Главная его задача — препятствовать воспалению и оксидативному стрессу — процессу повреждения клеток в результате окисления.
По мнению учёных, поделившихся результатами своей работы в журнале Dermatology and Therapy, ночной крем с мелатонином, карнозином и экстрактом бессмертника снижает окислительный стресс в коже, уменьшает трансэпидермальную потерю влаги, сокращает количество пигментных пятен и морщин.
Ищите в составе ночного крема и такой компонент как ретинол. Он борется с возрастными изменениями кожи, наделяя её упругостью и эластичностью, продлевая молодость и красоту.
Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны. Человек примерно 25—30% своей жизни спит, так задумано самой природой. Потому что когда вы спите, вы лишь думаете, что отдыхаете, а на самом деле в организме в это время происходит огромное количество биохимических процессов. Время сна нужно организму для восстановления и активации мембран митохондрий.
Здоровый сон — это:
- нормальный менструальный цикл;
- нормальная работа репродуктивной системы;
- красивая и здоровая кожа;
- здоровый организм в целом.
Раскрою способы, которые помогут предотвратить появление морщин во время сна:
- Приучитесь спать на спине. Даже с точки зрения красивой осанки это правильно.
- Перед сном 2 раза в неделю делайте укрепляющие бьютифицирующие маски.
- Обязательно используйте сыворотки с витамином С или гиалуроновой кислотой за 2 часа до сна.
- Используйте специальные спальные принадлежности. Мои личные рекомендации: шторы blackout, шёлковая наволочка, чтобы избежать раздражения кожи. Приобретите ортопедическую подушку, она так и называется — подушка от морщин. Спать на такой подушке первое время будет непривычно, но зато на коже гарантированно не будут образовываться заломы.
- Научитесь расслабляться. Спокойный сон — залог того, что вы не будете хмуриться во сне, и лицевые мышцы будут отдыхать. Для этого необходимо обеспечить все условия для расслабления, отказавшись от гаджетов перед сном, потушив свет, проветрив помещение и исключив посторонние шумы.
