Утренние пробежки, занятия в тренажерном зале, заплыв в бассейне — это возможность позаботиться о своем здоровье, фигуре и настроении. Вдвойне полезными занятия спортом будут, если привлечь к такому виду времяпровождения вторую половинку! Тренировки в компании близкого человека укрепят отношения, улучшат взаимопонимание и подарят больше мотивации. MedAboutMe предлагает вашему вниманию Топ-5 видов фитнеса, идеально подходящих для пар.
Акройога для достижения гармонии
При выборе спортивного направления нужно ориентироваться на потребности и пожелания обоих партнеров. Можно с легкостью найти компромисс в акройоге. Это йога для занятий в паре, включающая элементы йоги, акробатики и даже целительной практики тайского массажа.
При занятиях акройогой один партнер выступает в качестве опоры, базы или основы. Второй — меняет позы прямо в воздухе. Поэтому такого партнера в акробатической йоге нередко называют летчиком, флаером. Помимо «базы» и «летчика» на занятиях должен присутствовать страхующий человек — тренер, который будет следить за безопасностью выполнения упражнений.
С помощью акройоги парень и девушка смогут развить чувство равновесия, научатся доверять друг другу. Такая практика предполагает постоянное взаимодействие, укрепление мышц благодаря постоянной работе с собственным весом. Это течение в йоге появилось примерно десять лет назад в Америке, сегодня акройога набирает популярность во всем мире.
Акройога противопоказана при беременности, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, повышенном артериальном давлении.
Кроссфит для рельефного тела
Кроссфит — «убойный» тренинг, круговые тренировки без отдыха или с минимальными перерывами. Это по-настоящему универсальная спортивная программа, которая дает разноплановую нагрузку — и аэробную, и силовую. Система физической подготовки развивает выносливость и силу, гибкость и координацию, ловкость и скорость, помогает снизить вес. Ее легко можно адаптировать для людей с разным уровнем подготовки, поэтому кроссфит станет удачным выбором для пары.
Главным отличием кроссфита является неизменная вариативность. Программы тренировок и комплексы упражнений постоянно меняются. За один временной промежуток в CrossFit-тренировке нужно выполнить большое количество упражнений. Причем нельзя подряд выбирать элементы, дающие нагрузку на одинаковые группы мышц. Например, за один круг можно выполнить 10 отжиманий от пола, 20 упражнений на пресс с подъемом ног и 5 раз присесть со штангой.
В паре удобно выполнять кроссфит-упражнения с собственным весом. Во многих элементах партнер может выступать как дополнительное «отягощение». А если используется штанга и другое оборудование, вторая половина может страховать при работе с весами.
Кроссфит противопоказан при любых проблемах с суставами, патологиях костно-мышечного аппарата, недавно перенесенных травмах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Фитнес и ЗОЖ активно наращивают популярность, что, безусловно, не может радовать нас, тренеров! В последнее время распространенными становятся занятия в парах — девушка и парень. Это прекрасный вариант проведения совместного времени.
Пары при совместных занятиях спортом становятся более дружными и сплоченными за счет выручки друг друга во время тренировочного процесса. Видя, как тяжело дается работа в зале партнеру, вы будете гордиться своей второй половинкой, которая прикладывает столько сил и упорства для осуществления своей мечты.
Фитнес в паре — это также отличная мотивация не халтурить на занятии, не пропускать тренировки. Никто не хочет подводить близкого человека, мнение которого нам важно.
Занятие спортом всегда сближает людей, а влюбленных тем более. Вы развиваете в своей семье, паре хорошие качества, выстраиваете правильные жизненные ориентиры. Вместе вы меняете свое тело, укрепляете здоровье и закаляете дух. Что может быть лучше? Явно не час, проведенный за «ужином» в местном фаст-фуде!
Видов тренировок для пар множество, как для новичков, так и для атлетов, занимающихся с пеленок. Как тренер я предлагаю рассмотреть спортсменам два спортивных направления, подходящих для совместных занятий девушек и парней:
1. Стретчинг. Цель занятий стретчингом — развитие гибкости, формирование умения садиться на шпагат, улучшение осанки, укрепление здоровья в целом. Работа в паре здесь будет гораздо продуктивнее, чем самостоятельное выполнение упражнений.
Кто хоть раз пробовал выдержать сидение на любом шпагате, знает, как долго тянется время в таком положении! А при занятии в тандеме все происходит гораздо быстрее за счет разговоров и просто тактильного общения с близким человеком. Партнер поддержит во время занятий на растяжку, поможет преодолеть себя.
2. Кроссфит. Это относительно новый вид спорта. Отличие такого направления от других силовых, функциональных и интервальных видов спорта заключается в дополнительном соревновательном характере занятий. Совершенствуя свою выносливость и физическую подготовку, пара спортсменов может участвовать в соревнованиях. Как правило, такие мероприятия по кроссфиту проводятся в каждом городе.
Кроссфит состоит из основ — тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, бега и других направлений. Все упражнения во время тренировки выполняются с большой интенсивностью и интервалами. Это постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах. Кроссфит — это целенаправленная проба оптимизировать ваши физические возможности.
Для пары парень и девушка такой вид фитнеса бесспорно подходит. Вы сможете улучшить свои взаимоотношения, оставляя ненужные негативные эмоции в зале. При правильном подходе уже через короткое время девушка станет более стройной и изящной, приобретет красивый легкий рельеф. Мужчина же станет более мускулистым, подтянутым. Оба партнера смогут позаботиться о гармонии во внешности и в отношениях. Что может быть лучше?
Стретчинг для развития гибкости
Занятия стретчингом в паре помогут обрести гибкость во всем теле, развить подвижность суставов, улучшить выносливость. Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит избежать проблем с осанкой, преждевременного старения. Особый вид фитнеса имеет еще одно преимущество — заниматься стретчингом можно в любом возрасте, без специальной подготовки.
Хотя стретчинг традиционно выбирают для занятий женщины, мужчинам этот вид фитнеса тоже пойдет на пользу. Практиковать упражнения на растяжку можно и нужно после силовых нагрузок. Комплекс позволит снять напряжение, поработать над связками, хорошо растянуть мышцы. Поэтому на стретчинг вместе с мужчинами девушки могут ходить в формате комбинированной тренировки.
Не забывайте, что и для парных, и для одиночных занятий стретчингом можно выбрать разные направления такого вида фитнеса. Например, аэростретчинг — когда упражнения выполняют с использованием висящих в воздухе полотен. Или силовой стретчинг — элементы, предполагающие развитие мышц, увеличение мускулатуры.
Стретчинг не рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время восстановительного периода после операции, серьезных заболеваниях сердца.
Исследования доказали, что спорт является настоящим антидепрессантом. Проверить это утверждение на практике можно и в паре. Тренируясь после тяжелого рабочего дня, вместе с партнером вы сможете преобразовать накопившуюся усталость, раздражение в спортивный азарт. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Занимаясь вместе с партнером, вы будете делиться друг с другом позитивом, совместно понижать уровень стресса в вашей жизни.
Зумба для снижения веса
Современные танцы — не просто красивое действо. Это еще и полезная физическая нагрузка, необычное хобби. Причем разделить такое увлечение можно и с партнером. Парные танцы помогут привести мышцы в тонус, сжечь много калорий и зарядиться хорошим настроением надолго. Со всеми этими задачами как нельзя лучше справляется зумба. Это настоящая «бомба» для уничтожения жира и лекарство от стресса в одном флаконе. Зумба не требует подготовки, а танцевать под ритмичную музыку можно и в паре. Стоит только попробовать, и вам с партнером не захочется менять этот вид фитнеса на какой-либо другой.
Зумба-фитнес — танцевальная тренировка, в основе которой лежат элементы хип-хопа, сальсы, фламенко, танца живота, самбы и других направлений. Микс-программа помогает проработать все проблемные зоны, развить гибкость, пластичность. Пара может выбрать как классическую зумбу, так и аква-зумбу, зумбу, совмещенную с силовой нагрузкой и не только.
Всего за час энергичных танцев вы сможете потерять 700 калорий! А на двоих с партнером это 1400 ккал. Представьте, как быстро вы приведете свои фигуры в порядок, если не будете пропускать занятия.
Зумба не подойдет людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Бег для борьбы со стрессом
Для тех, кто не хочет или по каким-либо причинам не может посещать спортзал, оптимальным вариантом парных тренировок станет бег. Такая нагрузка хороша тем, что ее можно практиковать в любое удобное время. Привлекая к пробежке вторую половинку, можно не сойти с дистанции в самом начале пути. В прямом смысле этого слова! Бег вдвоем позволит больше времени проводить в компании друг друга, устраивать мини-соревнования всякий раз.
Совместные занятия бегом увеличат физическую выносливость, приведут тело в тонус, снизят вес. Регулярные пробежки положительно влияют на иммунитет, закаляют характер и избавляют от стресса. А в паре бег важен еще и потому, что занятия спортом внесут разнообразие в совместную жизнь, это полезная привычка для обоих.
Не стоит увлекаться бегом в период обострения хронических заболеваний, при наличии болезней сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Противопоказан бег во время простуды, лучше отказаться от такой нагрузки в пожилом возрасте.
Есть немало аргументов «за» выбор занятий спортом вместе с супругом/супругой или парнем/девушкой. Самые веские причины в пользу совместного спортивного досуга:
1. Расширение физических возможностей. Некоторые виды спорта не подходят для занятий в одиночку. Например, парные танцы или теннис. Можно легко адаптировать под парные занятия и другие фитнес-тренировки, внести в них элемент новизны.
2. Появление общего хобби. Два работающих человека даже при большом желании не могут проводить много времени вместе. Занимаясь фитнесом в паре, вы сможете уделять свободные минуты и часы общению друг с другом, у вас появится общее увлечение.
3. Улучшение взаимопонимания. Тренировки — оригинальная возможность узнать партнера с другой стороны. В спортзале как нельзя лучше раскрывается характер человека, проявляются его волевые качества, отношение к трудностям.
4. Повышение мотивации. Вместе со второй половинкой вы сможете подбадривать друг друга, заставляя не бросать спортзал. При занятиях в паре у вас появится чувство некоего соперничества, желание не упасть лицом в грязь перед любимым человеком. Это обязательно пойдет на пользу — вам не захочется пропускать тренировки.
Самый мощный стимул в идее тренироваться вместе — возможность делиться друг с другом позитивными эмоциями, совместно добиваясь цели. Укрепляя свое здоровье и оттачивая фигуру, при занятиях спортом с партнером вы получаете отличную психологическую поддержку. А она обязательно приведет вас вперед, поможет преодолеть все трудности, боль, лень и потерю мотивации вместе!
Когда речь идет об упражнениях в парах, обычно первое, что вспоминается, это упражнения на растяжку. Когда человек решил сесть на шпагат, без помощи партнера не обойтись. Причем это правило работает в любом возрасте.
Многие думают, что маленькие дети без проблем могут сесть на шпагат самостоятельно, но это далеко не так. Даже в художественной гимнастике маленькие девочки растягиваются с помощью тренера, так как различная крепость суставов и разный болевой порог не всегда дает сесть в шпагаты самостоятельно. Выручка близкого человека нужна и при занятиях растяжкой во взрослом возрасте. Помощь партнера (очень деликатная и «без фанатизма») нужна, когда взрослый человек хочет улучшить свою гибкость. Это относится не только к шпагатам, но и к улучшению гибкости поясничного отдела.
Занятия спортом в романтической паре — это очень прогрессивный тренинг во всех смыслах этого слова: при работе в парах во многих упражнениях, особенно, на растяжку, будет достигнут гораздо больший эффект. Но при этом более важным для парня и девушки станет умение чувствовать, подстраиваться под партнера в немного непривычном ракурсе. Работая в паре, совсем на ином уровне ощущаются нюансы, связанные с напряжением-расслаблением мышц, а при длительном тренинге становятся понятнее реакции друг друга и их прогнозирование. Это такое невербальное общение, которое иногда понятно только на интуитивном уровне, именно такое взаимодействие позволяет по-настоящему сблизиться.
Занятия фитнесом в паре помогают научиться внимательному, бережному отношению к партнеру. Как пример для совместного выполнения можно взять упражнение «складка». Его лучше всего начинать делать с партнером, потому что многие спортсмены, пытаясь быстрее достигнуть цели (коснуться носом или лбом прямых коленей), округляют спину. Это в корне неверно. В этом упражнении необходимо прогибать спину и стараться держать ее прямой. Партнер, легко давящий сзади, может помочь проконтролировать правильное положение спины во время тренировки.
