Многие тренируются для того, чтобы подтянуть мышцы бедер, нарастить бицепсы или сделать живот плоским и рельефным. Кроме того, все знают, что физическая нагрузка снижает риск болезней сердца, диабета и онкологии. Плюс, тренировки помогают устранить стресс и даже бороться с депрессией, снижают риск развития болезни Альцгеймера. Упражнения — самое лучшее, что может сделать человек для активности своего мозга. Ученые выявили как минимум шесть преимуществ физической активности именно для мозговой ткани.
Физическая нагрузка: только польза для тела и психики
Дозированная физическая нагрузка полезна для улучшения настроения, памяти и обучения. Даже 10 минут активности изменяют работу мозга, повышают его оксигенацию и активность. Если человеку нужен стимул для расширения уровня физической нагрузки, предлагаем оценить шесть несомненных позитивных эффектов регулярных тренировок для здоровья мозга и тела.
Устранение пагубных последствий стресса
Физическая нагрузка средней интенсивности в течение 30 минут может снять напряжение, увеличивая в мозге уровень «успокоительных» химических веществ, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Учеными было открыто, что регулярные упражнения могут работать на клеточном уровне. Они направляют стресс, влияющий на тело, против процессов старения. Исследователи обнаружили, что у женщин, подвергавшихся стрессу и интенсивно занимавшихся в течение 45 минут в течение трех дней в неделю, определялись клетки, у которых было меньше признаков старения по сравнению с женщинами, которые переносили стресс и физически были неактивны. Физические нагрузки также помогают нам не погружаться в стресс, изменяя кровоток в тех областях мозга, которые заставляют снова и снова переживать стрессовые мысли и события.
Подавление признаков депрессии
Исследования показывают, что сжигание 350 калорий три раза в неделю при регулярной физической активности, может уменьшить симптомы депрессии примерно так же эффективно, как антидепрессанты. Возможно, это связано с тем, что регулярные упражнения стимулируют рост нейронов в определенных областях мозга, поврежденных при развитии депрессии. Исследования на животных показали, что физическая активность повышает выработку в головном мозге тех молекул, которые улучшают связь между нервными клетками. В результате этот механизм выступает в качестве естественного антидепрессанта, поэтому депрессия активно подавляется. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что три занятия йогой в неделю повышают уровень ГАМК в мозге, что приводит к улучшению настроения и снижению тревожности. Именно этими симптомами и характеризуется депрессия. Исследователи считают, что йогу можно использовать для дополнения, а не замены лечения при депрессии.
Активность улучшает обучение, стимулирует мозг
Систематические упражнения повышают в мозге уровень химических веществ, называемых факторами роста. Они помогают создавать новые мозговые клетки и устанавливать новые связи между ними, чтобы помогает в обучении. Интересно, что сложные занятия, такие как игра в теннис или занятия танцами, обеспечивают мозг самыми большими порциями факторов роста. Занятия, требующие концентрации и координации, максимально стимулируют мозг, включая все возможные резервы. Ученые говорят, что человек должен тренировать не только мышцы, но и напрягать клетки своего мозга, чтобы заставить их делиться. Сложные действия также улучшают способность к обучению, повышая уровень внимания и концентрации. Исследователи обнаружили, что учащиеся старших классов показывают лучше результаты математических тестов после выполнения 10 минут сложного упражнения по фитнесу по сравнению с 10-ю минутами обычных упражнений. А те, кто вообще не занимался спортом, набрали меньшее количество баллов.
Спорт повышает самооценку и улучшает фигуру
Исследования показывают, что даже самые простые упражнения приводят к улучшению физической формы. Это помогает поднять собственную самооценку и улучшить внешний вид, скорректировать фигуру.
Упражнения держат мозг в тонусе
Даже легкая активность, такая как неторопливая прогулка, может помочь поддерживать работоспособность мозга, предотвращать потерю памяти и сохранять различные навыки, в том числе речевые. В 2011 году канадские исследователи проанализировали расход энергии и когнитивные функции пожилых людей в течение пяти лет. Большинство участников не выполняли каких-либо особых упражнений, их деятельность ограничивалась короткими прогулками, приготовлением пищи, садоводством и уборкой. Тем не менее, по сравнению с их сидячими и лежачими сверстниками, наиболее активные участники продемонстрировали значительно лучшие результаты по тестам на оценку когнитивных функций, и у них наблюдалось наименьшее снижение активности мозга. К концу срока почти 90% из них сохранили память, мышление и концентрацию на уровне начала исследования.
Активность снижает риск болезни Альцгеймера
Врачи, занимающиеся лечением болезни Альцгеймера, позиционируют упражнения как одно из лучших средств борьбы с этой болезнью. Упражнения, как считают медики, защищают гиппокамп, который управляет памятью и ориентацией в пространстве. Он же является одной из основных областей мозга, которая повреждается при болезни Альцгеймера.
Недавнее исследование, опубликованное в Archives of Neurology, предполагает, что ежедневная прогулка или бег трусцой могут снизить риск развития болезни Альцгеймера или ослабить ее проявления, когда болезнь только началась. В 2000 году голландские исследователи обнаружили, что у неактивных мужчин, которые были генетически предрасположены к болезни Альцгеймера, было в четыре раза больше шансов заболеть этой патологией, чем у тех, кто имел предрасположенность к ней, но активно занимался спортом.
Таким образом физическая активность, регулярные упражнения — это не только способ профилактики проблем с соматическим здоровьем, но и защита мозга. Кроме того, тренировки дают ощущение легкой эйфории, повышают настроение, дают тонус и бодрость.
