Метаболизм — процесс, благодаря которому пища, попадающая в человеческий организм, трансформируется в энергию. Когда метаболизм замедленный, человек может чувствовать хроническую усталость, быструю утомляемость и слабость. Нормальный обмен веществ прибавляет телу молодости, энергии и сил. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и следить за питанием. Но еще одно эффективное подспорье — йога. Это комплекс уникальных упражнений, положительно сказывающихся на здоровье всего тела. Некоторые позы йоги особенно полезны для нормализации метаболизма и улучшения пищеварения.
1. Позы лука (Dhanurasana)
В этой позе органы брюшной полости берут на себя всю массу тела и хорошо массируются, что стимулирует приток крови к системе пищеварения. Такая йога требует от человека определенной физической подготовки и гибкости. При регулярном выполнении этой асаны улучшается пищеварение и процесс естественной детоксикации. Кроме того, поза лука помогает бороться со стрессом и усталостью, одновременно укрепляя мышцы брюшного пресса и спины.
- Нужно расположиться на коврике животом вниз и приподнять подбородок.
- Ноги положить по ширине плеч, а руки рядом с бедрами.
- Согнуть колени, вдохнуть и охватить руками ноги в области лодыжек.
- Медленно приподнять тело и потянуть ноги назад.
- Голову и плечи держать прямо.
- Глубоко вдохнуть и сохранять положение не менее 15-20 секунд.
- При выдохе ноги опускают.
- Повторить до 8-10 раз.
2. Стойка на плечах (Salamba Sarvangasana)
Ее часто называют «королевой всех асан». Это своеобразный порог, экзамен для того, чтобы начать осваивать более сложные позы йоги. В период выполнения этого упражнения кровь обильно омывает верхнюю часть, обогащая кислородом сердце, мозг и щитовидную железу, которая контролирует процесс метаболизма. Практиковать эту асану рекомендуется либо с утра до завтрака, либо через 4-6 часов после еды. Если желудок и кишечник будут полными, такая йога может серьезно навредить организму, вызвав сильный дискомфорт.
- Для выполнения стойки нужно сначала лечь на спину.
- Ноги удерживать вместе, а руки по бокам.
- Одним быстрым движением нужно поднять ноги, ягодицы и спину, поддерживая тело за поясницу. Весь упор должен лечь на согнутые локти, а не на шею или голову.
- Ноги и спина прямые. Носки вытянуты вверх.
- Постараться удержать это положение не менее 20-30 секунд, а лучше дольше.
- В завершении следует сначала опустить колени, а после и ноги. Расслабиться.
- Затем нужно полежать в течение нескольких секунд перед повторением упражнения.
- Начинающим можно посоветовать положить сложенное одеяло под плечи, чтобы шея оставалась относительно свободной и не касалась пола.
3. Асана «Дерево» (Vrksasana)
Для многих йога начинается именно с этой асаны. На первый взгляд, ее не так сложно сделать, однако людям, испытывающим проблемы с равновесием, выполнить ее будет непросто. Эта асана благоприятно воздействует на метаболизм и иммунную систему. При выполнении позы дерева задействованы все мышцы ног. Подобные упражнения приводят к уравновешенности и спокойствию, помогают побороть волнение, тревожность и сосредоточиться.
- Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч.
- Позвоночник и шея прямые, а подбородок чуть приподнят.
- Медленно и аккуратно нужно положить правую ступню на левое бедро.
- Левая нога остается прямой
- Балансируя на одной ноге, при вдохе поднять руки высоко над головой.
- Пробыть в этой позе 10-20 секунд.
- Выдохнуть и медленно опустить руки и ногу.
- Поменять ноги.
- Проделывать так от 10 до 12 раз за сеанс.
4. Поза йоги «Лодка» (Navasana)
Обычно ее включает в себя йога для начинающих. Выполнить ее несложно. Она укрепляет пресс, вызывая сильное сокращение мышц живота. Это активизирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс. Асана «Лодка» помогает избавляться от брюшного жира.
- Для начала нужно сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
- Ступни прижимаются к полу, а руки выпрямляются по бокам бедер.
- При вдохе нужно надавить на ладони, выпрямить позвоночник и медленно отклонить тело назад, сидя при этом на бедрах.
- Глубоко вздохнув, выпрямить ноги и поднять их с пола.
- Колени по высоте должны находиться примерно на уровне груди. Со стороны положение напоминает английскую букву «V».
- Руки протянуть вперед параллельно полу и сделать 2-5 вдохов.
- Выдохнуть, согнуть ноги в колени и крепко обнять их.
- На вдохе выпрямить позвоночник и опустить лоб на колени.
- Сделать несколько глубоких вдохов.
- Вдохнув, приподнять голову, а, выдохнув, скрестить ноги.
- Проделать упражнения по 3-5 раз.
5. Упражнение «Мостик» (Setu Bandhasana)
Поза моста стимулирует органы пищеварения. Это, в свою очередь помогает регулировать обмен веществ. Поза моста приводит в норму кровоток и прибавляет энергии. К тому же она полезна для гибкости костей. Вот как нужно выполнять это упражнение:
- Лечь на спину.
- Согнуть колени и ноги раздвинуть на ширину плеч.
- Ладонями вниз руки вытянуть вдоль тела.
- Вдохнуть и приподнять бедра с пола, надежно прижимая ступни к полу.
- Не спеша поднять верхнюю часть туловища вместе с бедрами, сдвинув вес на плечи.
- Делая глубокие вдохи, нужно удержать положение около 30-60 секунд.
- На выдохе медленно расслабить тело.
6. Асана «Саранча» (Shalabhasana)
В этой позе вес тела сосредоточен на брюшной области, и органы пищеварения получают легкий массаж, что улучшает их работу. Здоровая пищеварительная система стимулирует обмен веществ. К тому же йога, включающая в себя прогибы тела, хорошо укрепляют позвоночник и мышцы спины. Для этого нужно:
- Лечь на живот и упереться руками о пол на уровне талии.
- Слегка помогая руками, нужно вдохнуть и приподнять голову, грудь, ноги — к полу прижимается только область таза.
- Руки нужно переместить назад вдоль линии бедер.
- Удерживать положение в течение 30 секунд до одной минуты, затем с выдохом расслабить и опустить тело.
- После нескольких глубоких вдохов и выдохов повторить асану.
7. Поза йоги «Плуг» (Halasana)
Это еще одно полезное упражнение для повышения метаболизма. Во время выполнения позы йоги «Плуг» органы пищеварения массируются и тонизируются, что улучшает естественную детоксикацию. При этом нормализуется кровообращение и работа щитовидной железы, которые важны для метаболизма. Обычно эта поза относится к заключительной части занятия йоги, когда тело хорошо разогрето.
- Лежа на спине, нужно вытянуть ноги.
- Руки выпрямить вдоль бедер.
- Поднять ноги при помощи силы мышц живота.
- Ноги должны быть подняты вертикально под прямым углом.
- С помощью опоры на руки приподнять бедра, делая стойку.
- Выпрямленные ноги нужно опустить над головой и попытаться коснуться носками пола.
- Спина должна быть перпендикулярно к полу.
- В таком положении нужно продержаться в течение нескольких секунд, пытаясь расслабить тело с каждым глубоким вдохом и выдохом.
- Через некоторое время на выдохе нужно медленно опустить ноги.
- Для поддержки под спину и плечи можно подложить сложенное одеяло.
