Наверняка каждый следящий за своим весом не раз замечал, как быстро лишние калории откладываются в теле, и как долго и упорно приходится расплачиваться за полученное удовольствие в спортзале. А если на последнее просто нет времени? От его нехватки страдают многие современные люди, а потому и ищут любую возможность потратить полученную с питанием энергию. Есть способы, которые помогут за 10 минут сжечь до 100 Ккал и более.
Упражнения со скакалкой
Всем известно, что для сжигания жира и калорий нет ничего лучше аэробных упражнений. Если у вас нет возможности и времени заниматься на соответствующих тренажерах в спортзале, вы можете обратить внимание на такой простой и доступный снаряд, как скакалка. Его можно брать с собой в офис, заниматься дома и в других подходящих местах и таким образом бороться с несовершенствами фигуры. Всего за 10 минут можно потерять 107 Ккал, при этом не возбраняется делать в занятиях перерывы, ведь не каждый способен выдержать столь продолжительную тренировку. Прыгать можно как обычным способом, так и попеременно на одной ноге, менять ширину постановки ног, делать повороты нижней частью туловища и т.д.
Степ — отличный вид активности для похудения
Если вы мечтаете о похудении и расходе как можно большего количества калорий за минимальный объём времени, тогда вам прямая дорога на степ. Это еще один популярный вид аэробной нагрузки, активизирующий в организме процесс липолиза — расщепления клеток жировой ткани. За 10 минут таких энергичных и танцевальных занятий вы можете потерять до 107 Ккал, причем тренироваться как в группе, так и самостоятельно. Особого дорогостоящего оборудования для этого не требуется, кроме пластиковой платформы, которую вполне можно заменить чем-то подходящим из бытовых вещей. Собственно, не возбраняется заниматься даже на работе и в любом другом месте, где есть свободная лестница. Усилить тренировку можно, если подняться по лестнице вверх, выполнить несколько берпи, а затем вернуться на исходную.
Велотренажер: сколько калорий можно на нем потерять?
Пожалуй, один из самых распространенных и популярных кардио-тренажеров, встречающихся в любом спортивном зале. Его чаще других приобретают для личного пользования, что особенно касается женщин, мечтающих сбросить вес и при этом избавиться от целлюлита. Любая тренировка на велотренажере заставляет организм терять большое количество калорий — 139 Ккал за 10 минут, а за час более 600 Ккал. При этом тренировки повышают силу и выносливость, улучшают самочувствие, ускоряют обмен веществ, укрепляют мышцы и развивают их рельеф. Отличной альтернативой занятиям на велотренажере являются велосипедные прогулки, которые помимо прочего способствуют насыщению организма кислородом, а значит заставляют организм активнее сжигать жир.
Скалолазание — прекрасная альтернатива фитнесу
Если вам претит выполнять скучные и монотонные упражнения в спортзале, вы можете обратить внимание на этот вид физической активности, который уже давно стали рассматриваться в качестве полноценной тренировки. Действительно, сегодня альпинизм, имеющий статус вида спорта, все больше привлекает внимание обычных людей, не стремящихся к каким-то достижениям, но желающим улучшить параметры своего тела, развить гибкость и выносливость. За одну десятиминутную тренировку можно сжечь 118 Ккал и проработать все группы мышц, причем даже те, которые не участвуют в работе при занятиях на обычных тренажерах. Еще один плюс таких тренировок в том, что они не нагружают суставы и позвоночник и подходят для спортсменов любого уровня подготовки.
Когда в руки стоит взять гантели?
Если обычная зарядка по утрам не приносит ожидаемого результата или вы хотите добавить что-то к пешим прогулкам, скандинавской ходьбе, купите пару гантелей. Мнение, что они нужны только тяжелоатлетам — не более, чем миф. Даже самые простые упражнения типа приседаний, махов руками и ногами, прыжков способны повысить эффективность тренировки, а значит ускорить и улучшить процесс построения тела своей мечты. Всего 10 минут занятий с отягощением позволяют сжечь столько калорий, сколько за одну продолжительную тренировку без них. Если ваша цель похудение, но пока вы не решили нужны ли вам гантели, попробуйте заниматься с пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой.
Боевые искусства
Сегодня есть масса направлений, видов и стилей боевых искусств, среди которых вполне можно найти занятие по душе. Интерес к различным системам единоборств и самозащиты со стороны представительниц слабого пола дал толчок к появлению всевозможных спортивных направлений, в том числе и танцевальных. Чего стоит фитбокс, сочетающий в себе аэробику и тайский бокс, где под ритмичную танцевальную музыку спортсмен наносит удары по боксерской груше и таким образом дает выход накопившейся энергии, в том числе и отрицательной, что весьма полезно для духовного здоровья. За 10 минут напряженной ударной работы с боксерской грушей можно потерять до 107 Ккал. Удобство такого способа жиросжигания в том, что заниматься можно и дома, купив снаряд и повесив его в подходящем месте.
Танцы — с пользой для тела и удовольствием
Танцы — еще один вид физической нагрузки, который может заставить организм терять калории и работать над улучшением своей привлекательности. Танцы постепенно проникают в самые разные фитнес-направления, делая тренировку более зажигательной, приятной и увлекательной. Похудение — не единственная причина, по которой люди приходят в подобные залы. Они ищут новых эмоций и впечатлений, а великолепная физическая форма выступает приятным, но не единственным бонусом. За 10 минут активного зумба-фитнеса можно потерять до 100 Ккал, а за час бесшабашных танцев сжечь до 400 — 500 Ккал. Уникальная хореография, возможность прокачать все мышцы тела и поднять настроение привлекают миллионы людей по всему миру.
Какие способы сжечь вышеназванное количество калорий за 10 минут есть еще? К ним относят футбол, который заставит вас оставить на поле 107 Ккал и при этом освоить множество различных движений не только для ног, но и других частей тела. Прыжки — эти взрывные и быстрые движения, развивающие мышечную силу и выносливость, заставят потратить 100 Ккал за 10 минут, как и любые скоростные интервалы, внесенные в привычную тренировку. Самое главное — сочетать периоды наивысшей интенсивности с периодами отдыха, и контролировать показатели активности своего тела — пульс и давление.
