Карантин или социальная изоляция — наша реальность сегодня. Кто-то смирился и скучает у окошка, кто-то паникует, ну а эксперты утверждают: не надо идти против своей природы! Всем нам необходимы социальные связи, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. MedAboutMe собрал 8 лучших идей, как провести время в изоляции и не пожалеть. Мы расскажем, что действительно важно для самочувствия и здоровья. Оставайтесь дома вместе с нами!
Идея номер один: ограничивайте новости
Если вы не можете оторваться от экрана и постоянно проверяете новости о COVID-19, эта идея сейчас должна стать самым важным делом. Отдых от потока негативных сообщений может помочь уменьшить стресс и беспокойство и дать мозгу простор для позитивных мыслей и идей.
Постоянное отслеживание всех новостей — крайне токсичное занятие. Оно, как ураган, вовлекает мозг только в негативные мысли и попытки от них отвлечься в поиске хороших новостей, что приводит к еще более глубокому погружению в стресс.
Что делать? Использовать способы борьбы с тревогой.
- Отключайте оповещения и уведомления о новостях на телефоне.
- Ограничивайте чтение 2-3 разами в сутки по несколько минут.
- Не начинайте «серфинг» по ссылкам и уж точно не пытайтесь собирать данные по многим сайтам.
- Выберите 1-2 достоверных источника, которые ответственно относятся к качеству информации и публикуют только проверенные новости о COVID-19.
Эксперты также советуют выключить телевизор — особенно, если в доме дети, и не читать новости во время еды и перед сном.
Идея номер два: двигайтесь вокруг как можно больше
Самоизоляция не означает, что мы будем сидеть на диване весь день. Благодаря YouTube, Pinterest и многим приложениям можно отлично заниматься, не выходя из дома. MedAboutMe также публикует программы тренировок и описания лучших занятий, для которых не нужен даже инвентарь.
Если фитнес-программа — не ваш стиль, придумайте свой собственный креативный способ потренироваться: от интенсивной уборки до беготни с детьми и танцев под музыку.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы уточняют: во время тренировок со средней нагрузкой начинается стимуляция работы нервных клеток в гиппокампе, а это снижает симптомы даже клинической депрессии.
Всего 30 минут любой тренировки с ускорением сердцебиения помогают значительно уменьшить стресс.
Идея номер три: проверьте свой список «долгих дел»
И завершите некоторые из них! Если вы давно хотели навести порядок в документах, разобрать дальние углы в ящиках или составить комплекты из одежды — сейчас самое время для подобных дел.
Это лучший способ оставаться активным и сосредоточенным. Подумайте, что постоянно откладывалось на потом, когда «будет время»? Это время настало.
Попадите в список дел, которые вы откладывали целую вечность.
Когда мы откладываем проекты, это вызывает стресс. Поэтому, когда вы начинаете заниматься этими делами, количество стрессообразующих факторов снижается.
Психолог Элизабет Ломбардо объясняет это так: «Вычеркивание дел из списков помогает нам почувствовать, что мы что-то делаем. Несмотря на то, что мы при этом не делаем ничего продуктивного в отношении коронавируса в частности, решение даже небольших проектов поможет чувствовать себя лучше».
Идея номер четыре: развивайте новые навыки
Вероятно, кроме списка дел «на потом» у каждого есть список того, что хотелось сделать или узнать, но не хватало времени. Обретение нового навыка поможет скоротать время и дать мозгу тренировку, а еще вы выйдете из изоляции с чем-то полезным (пусть оно даже полезно только для вас).
Существует множество исследований, которые показывают: когда мы узнаем что-то новое и делаем что-то, что позволяет нам расти, это влияет не только на эмоции, но и на здоровье. Если вы хотите выучить язык, научиться готовить, делать новый макияж или прибивать полочки, сейчас самое время это сделать.
Множество онлайн-классов и семинаров появляются каждый день. Посмотрите на виртуальные экскурсии в музеи, города и страны — или поучаствуйте во флешмобе. Выбор так велик, что времени может не хватить!
Можно не приобрести новый навык, а помочь себе избавиться от зависимости. Например, бросить курить — это и профилактика осложнений от коронавируса, да и просто полезно!
А еще курение связано с депрессиями: на эту корреляцию указывает январская статья в PLOS One.
Идея номер пять: проверьте записную книжку!
Социальная дистанция особенно тяжела для тех, кто и так страдает от одиночества. Потратьте немного времени на старые дружеские контакты, свяжитесь с теми, кто особенно уязвим из-за возраста, здоровья или семейного положения. Пожилые родственники и знакомые и мамы в декрете будут вам благодарны!
Простой перепиской или звонком можно немного облегчить дискомфорт и стресс от самоизоляции — вашей и их. Видеочаты и конференции — отличный способ не просто пообщаться, но даже и поужинать вместе, даже если между вами тысячи километров.
Элизабет Ломбардо говорит, что многие люди действительно испытывают стресс, и мы знаем из исследований: когда мы помогаем другим, мы помогаем себе. «Это не должно быть что-то серьезное, можно просто сообщить: «Привет! У нас всех сейчас непростой период, и я думаю о тебе».
Идея номер шесть: создайте себе рабочее пространство
Конечно, тем, кто трудился как пчела, идея провести день в своей пижаме звучит, как мечта. Но проводить целые недели в пижаме? Так действительно можно сойти с ума.
Эксперты утверждают: для того, чтобы чувствовать себя нормально и не терять цели в жизни, нужно встать с дивана и одеться так, как вы обычно одевались на работу.
Не нужно надевать свои лучшие наряды, но принять душ, переодеться и действовать так, как будто вы на работе, помогает дать ощущение нормальности в то время, когда все определенно ненормально.
Если же вы работаете из дома, для душевного здоровья жизненно важно организовать подобие офиса. Даже если квартира размером с холодильник — надо выделить часть комнаты для временного рабочего пространства, а не делать все на кровати.
Забавный случай произошел со свадебным фотографом Адасом Василяускасом из Литвы. Вот уж кому было нечего и думать работать «на удаленке».
Но он нашел выход и предложил фотографировать людей на балконах, используя квадрокоптер. Просто так, без всякой выгоды.
Фото оказались настолько интересными, что за выставку его работ уже сражаются несколько галерей и изданий с мировым именем!
Идея номер семь: побалуйте себя любимыми процедурами по уходу
Речь не только о масках для лица или массажах. Эксперты утверждают: вашей самой любимой процедурой «по уходу» должна стать… медитация!
Многие говорили: «Я бы медитировал, если бы у меня было время». А теперь оно есть — и количество приверженцев релаксационных практик растет. Причем в списке не только йога: можно использовать что угодно — от ведения блога до рисования. Все, что помогает практике осознанности и расслаблению.
Попробуйте, и помните: лучше попытки медитации дважды в день по пять минут, чем вообще никаких медитаций!
Медитирование изучали во многих научных исследований. И это научно доказано: медитация оказывает влияние на обмен веществ, уровень давления и активность головного мозга!
Идея номер восемь: следите за позитивом
Особенно в интернете. Проверьте, что у вас в ленте. Уберите подписки на все аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя напряженным, тревожным, обиженным или наполняют сомнениями в себе. Сейчас это просто не нужно.
Мы многое знаем о том, что время, проведенное в социальных сетях, может сделать вас депрессивным, поэтому держитесь подальше от негативных людей в виртуальном пространстве.
Однако не исключайте этот способ социализации. Просто начните использовать социальные медиа для позитива. Ищите людей, которые публикуют приятные новости, позитивную информацию, рассказывая о том, как мы можем справиться с этим общим стрессом. Пусть это даже не личная поддержка — но такая информационная гигиена важна для всех нас!
