Хотите новизны и ярких впечатлений в постели? Ученые утверждают, что для этого надо не читать Камасутру, а заниматься спортом. Однако не любым! Итак, как же при помощи физических упражнений добавить удовольствия к занятиям любовью? Отвечает MedAboutMe!
Кардионагрузки на пользу всем
Хотя в целом любая нагрузка, которая заставляет сердце биться быстрее, а легкие — наполняться воздухом чаще и глубже, повышает уровень удовольствия, но кардио справляется с задачей лучше всего. И не так важно, что вы выбираете — быструю ходьбу или поездки на велосипеде. Главное, чтобы в теле улучшалось кровоснабжение.
Усиленный кровоток неизбежно повысит приток крови к нижней части тела, наполняя ткани кислородом и питательными веществами. Причем кардио, как и любви, все возрасты покорны!
По данным исследования ученых Техасского университета (Journal of Human Sexuality), оба пола выигрывают от подобных занятий: у мужчин отмечается более сильная эрекция, а у женщин — повышенное возбуждение. Так что если вы хотите удовольствия — не забывайте о кардио-тренировках: в этой статье мы подскажем, как проводить их, не выходя из дома.
Тренируйтесь вместе!
Пары, которые вместе занимаются спортом, остаются вместе дольше — поэтому назначайте свидание на тренировках! Исследования доказывают, что нагрузки вызывают возбуждение — поэтому в тренажерном зале многие кажутся особенно привлекательными. Направьте внимание на партнера!
cite name="Лайфхак!"]Скоординируйте свои тренировки, например, бегите вместе в одном темпе, чтобы укреплять эмоциональную связь.
Займитесь плаванием!
Ученые из Гарварда обнаружили, что плавание — залог длительной и активной любовной жизни. У пловцов — и женщин, и мужчин — в возрасте 60 лет и старше активность в постели оказалась аналогичной уровню физических отношений людей на 20 лет моложе!
Как объясняют эксперты, занятия плаванием развивают выносливость, улучшают кровоснабжение органов, гибкость суставов, объём мышц. А еще плавание — отличный помощник в борьбе со стрессом, от которого часто страдает либидо.
Физические нагрузки в воде также помогают сжигать значительное количество калорий, что, несомненно бонус для всех, кто накопил лишний жирок. Кроме улучшения фигуры и здоровья это также влияет на качество постельных удовольствий: лишний вес снижает способность возбуждаться, а у мужчин приводит к эректильной дисфункции за счет накопления гормонов в жировых тканях.
Прорабатывайте мышцы кора и пресс
Крепкие и упругие мышцы кора, в том числе и кубики пресса, включаются в работу практически при любой нагрузке. В том числе и при той, что ждет вас в постели — ведь получать и доставлять друг другу удовольствие может быть довольно продолжительным занятием. Хорошая новость: это также сжигает лишнии калории!
Чем только не занимаются ученые! Физиолог Джей Уильямс, например, в журнале New England Journal of Medicine разрушил миф о том, что за один «подход в постели» можно сжечь до 300 ккал. Он утверждает, что 6 минут занятий любовью обходятся нам всего в 21 килокалорию.
По другим данным все еще печальнее: 30 минут обойдутся в 85-100 ккал. Исследование в PLOS One утверждает, что мужчины в минуту в постели сжигают 4 ккал (то есть в 2 раза меньше, чем во время бега), а женщины — 3 ккал.
Выходит, что полчаса в спальне приравниваются по энергозатратам к интенсивной разминке. Зато по уровню удовольствия эти занятия точно не сравнимы — и никакие ученые не докажут обратное!
Упражнение на растяжку внутренней части бедра «Лягушка»
Физиолог Лиз Непорент (США) утверждает, что это упражнение — маст-хэв для всех любящих пар. Оно помогает сделать тело более гибким в самых нужных для плотской любви местах, растягивая внутреннюю поверхность бедер и паховой области. Кроме того, оно также помогает снимать стресс — главного убийцу либидо.
Как делать?
- Встаньте прямо, ноги расставьте так, чтобы при приседании колени образовывали прямой угол к полу. Возьмите в руки гантели. Ступни смотрят в разные стороны, максимально развернуто друг от друга. Медленно приседайте как можно ниже (руки с гантелями находятся внизу).
- Задержитесь в нижней части и покачайтесь вверх-вниз, чтобы увеличить нагрузку на сухожилия. Медленно поднимитесь в исходное положение.
- Следите, чтобы спина и ягодицы были на одной линии. Для увеличения нагрузки можно добавить подъем гантелей к груди при вставании.
Упражнение «Полумостик»
Это несложное на вид упражнение на самом деле почти сравнимо по нагрузке с планкой, настолько оно повышает выносливость. Просто включите его в разминку, а еще лучше — делайте утром и вечером как часть растяжки.
Как делать?
- Встаньте на колени, ноги рядом друг с другом, ступни параллельны, плотно прижаты к полу. Отведите одну руку назад и поставьте на пол.
- Наклоните туловище с вытянутой вверх второй рукой назад под углом в 45 градусов. Задержитесь в таком положении и тянитесь как можно дальше, прежде чем вернуться в исходное положение.
Важно: не допускайте прогиба спины и ног и не садитесь назад!
Упражнения Кегеля
Хотя разработаны они были для лечения при недержании мочи, упражнения Кегеля отлично прорабатывают и укрепляют мышцы тазового дна. А это означает более яркий и длительный оргазм!
Хотя больше про эти упражнения знают женщины — особенно их советуют после родов — но мужчинам они доказано помогают предотвращать преждевременную эякуляцию. Плюс к такой тренировке: ее можно делать в любом месте и в любое время!
В первый раз эксперты советуют попробовать провести ее во время мочеиспускания: напрягите мышцы так, чтобы струя стала тоньше, а лучше совсем прекратилась. Запомните, какие группы мышц напрягаются, и повторяйте уже вне туалета.
Исследования доказывают, что почти половина пациентов, делающих упражнения Кегеля, делают их неправильно! Проверьте себя!
- У женщин при напряжении соответствующих мышц внутри влагалища появляется ощущение сжатия и тяги вверх — это можно проверить, если вставить палец в вагину.
- У мужчин должен приподниматься пенис.
Растяжка «Кошка» из йоги
Эта поза из йоги — практически вариант прелюдии к занятиям любовью! Она разминает позвоночник, помогает начать равномерно дышать и концентрироваться на настоящем моменте. В процессе двигайтесь так, чтобы каждый раз при изгибе спины вверх вы делали полный выдох, а при сгибании вниз — вдох.
Как делать?
- Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. Согните спину и наклоните голову вниз, стараясь сделать все максимально округлым.
- Затем плавно сделайте наоборот: прогните спину вниз, голову тяните вверх (не задирайте плечи!).
Подъем таза
Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы миссионерскую позицию или позу наездницы, таз выполняет основную часть работы. И эти мощные движения могут серьезно утомлять — если вы, конечно, не в форме.
Делайте упор на проработку мышц ягодиц, икр и подколенных сухожилий, чтобы улучшить выносливость и гибкость. Это упражнение также помогает формировать красивые формы, так что к хорошему самочувствию добавится отличный внешний вид!
Как делать?
- Лягте на спину, плечи и руки плотно прижаты к полу, ладони повернуты вниз. Согните ноги в коленях так, чтобы они образовали почти прямой угол.
- Поднимайте таз максимально вверх и задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд. Повторяйте 10-15 раз за один подход.
Чтобы увеличить нагрузку, не опускайте ягодицы на пол, останавливайтесь в нескольких сантиметрах над ним.
Планка
Планка — идеальный метод укрепления самого глубокого слоя мышц живота (transversus abdominis), а вместе с ним она помогает прокачать предплечья, бедра и ягодицы. Именно эти группы мышц помогают нарастить выносливость и не остаться не у дел рядом с более стойким партнером.
Делайте планку как минимум раз в день и старайтесь оставаться в таком положении более одной минуты.
Если вам пока сложно упираться в пол пальцами ног, попробуйте планку стоя на коленях.
Занимайтесь с удовольствием — чтобы потом получать больше удовольствия в постели! А чтобы разнообразить тренировки, читайте нашу статью «12 самых крутых вариантов планки на каждый день».
