Современные фитнес-клубы предоставляют новичкам и продвинутым спортсменам огромный выбор направлений на любой вкус. В список спортивных занятий входят как силовые, так аэробные и низкоударные физнагрузки.
Аэробика считается одним из популярнейших направлений фитнес-тренировок, поскольку позволяет одновременно сжечь лишние килограммы, подтянуть тело, повысить выносливость организма. Также аэробика помогает провести время не только с пользой, но и в приятной компании, если речь идет о групповых занятиях.
Суть аэробики как направления фитнеса
Аэробика представляет собой комплекс подвижных физических упражнений, проводимых под динамичную музыку. В отличие от других спортивных направлений, движения аэробики не требуют серьезных усилий и довольно просты по технике. Выдержать такой тренинг способны даже люди старшего возраста.
Фитнес-тренировки в составе аэробики могут включать в себя некоторые из нижеуказанных элементов, а могут содержать их все одновременно:
- задействование мускулатуры всего тела;
- дыхательную гимнастику;
- улучшение пластичности, гибкости, подвижности.
Главная особенность аэробики и аэробных тренингов в том, что физические упражнения вызывают ускорение пульса. Кислород, который поступает в организм спортсмена, расщепляет глюкозу, а энергию тело берет из жировых отложений. Именно по этой причине аэробика пользуется популярностью у худеющих людей: даже при умеренной интенсивности движений активное похудение начинается уже после 30-40 минут занятий.
Польза аэробики
Аэробные тренинги и отдельно аэробика очень полезны не просто для избавления от избыточного веса, но и для улучшения самочувствия.
Аэробика помогает:
- укрепить сердечную мышцу, предотвратить развитие недугов сердечно-сосудистой системы;
- нормализовать кровообращение и лимфодренаж;
- улучшить вентиляцию в легочных альвеолах и облегчить симптомы болезней дыхательной системы;
- привести мышцы всего тела в тонус;
- подтянуть дряблую кожу, избавить от целлюлита и растяжек;
- стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
- улучшить кровоток в органах малого таза;
- повысить эластичность тела, гибкость и подвижность суставов;
- снять избыточное напряжение с мышц;
- избавить от бессонницы, депрессий, хронической усталости, апатии, сонливости;
- насытить все клетки тела кислородом и наладить газообмен;
- улучшить рельеф тела и проработать проблемные зоны;
- укрепить мускулатуру спины и исправить осанку;
- нормализовать кровяное давление и метаболические процессы.
Показания для фитнес-тренировок
Аэробика – не только востребованное фитнес-направление для похудения. Это еще и вид активной гимнастики, который врачи нередко рекомендуют пациентам с различными недугами.
В список показаний к аэробным фитнес-тренировкам входят:
- малоактивный образ жизни, вызывающий застойные заболевания;
- реабилитационный период после травм и операций;
- профилактика болезней сердца и сосудов;
- высокие степени ожирения;
- регулярная усталость, тревога, нарушения сна, депрессивные состояния;
- напряжение в позвоночнике и пояснице;
- низкая выносливость.
Противопоказания к тренингу
Несмотря на множество полезных свойств аэробного фитнеса и того оздоровительного эффекта, что он приносит, есть и ряд противопоказаний для упражнений такого рода.
Специалисты рекомендуют воздержаться от аэробики, если имеются:
- острые или хронические недуги опорно-двигательной системы;
- болезни, при которых противопоказана ударная нагрузка;
- проблемы венозного характера;
- болезни сердечно-сосудистой системы, протекающие в острой форме;
- нарушения свертываемости крови.
Перед началом занятий следует обратиться к медику для того, чтобы исключить возможность негативных последствий. В некоторых случаях (например, при болезнях сердца) аэробная нагрузка разрешена, если она малоинтенсивна и не превышает частоту сердечного ритма до разрешенной нормы.
Физические упражнения и беременность
Во время периода ожидания малыша многие физические упражнения запрещены из-за рисков повышения маточного тонуса и отслойки плаценты. Однако аэробику можно проводить в низком темпе с умеренной или низкой нагрузкой.
Корректные и тщательно подобранные аэробные фитнес-тренировки в период беременности окажут благоприятное воздействие на будущую мать:
- укрепят мускулатуру брюшного пресса;
- усилят сердечную мышцу;
- избавят от отечностей в конечностях;
- сожгут лишние калории;
- предотвратят развитие венозных патологий;
- улучшат психоэмоциональное состояние;
- нормализуют сон;
- натренируют дыхательную систему.
Многие инструкторы по фитнесу предлагают беременным женщинам особые услуги: групповые занятия аэробикой для беременных. Физическая нагрузка в таких небольших группах максимально щадящая, поскольку исключены прыжки, беговые упражнения и прочие резкие движения.
Разновидности аэробики как направления
Прежде чем приступить к аэробике, необходимо точно определиться с направлением занятия. Существует несколько основных разновидностей аэробных тренингов, благодаря чему любой человек сможет выбрать себе тренировку по душе.
- Классическая аэробика.
Комплекс упражнений на все группы мускулов под динамичное музыкальное сопровождение. Направлен на жиросжигание, развитие выносливости и приведение мышц в тонус.
- Танцевальная аэробика.
Комплекс пластичных физических упражнений, выполняемый под ритмичные темпы разных музыкальных направлений. Наиболее популярны зумба и латина. Основная цель тренинга – развитие пластичности, чувства ритма, укрепление осанки, борьба с усталостью и переутомлением.
- Степ-аэробика.
Комплекс физических нагрузок с использованием степ-платформы. Движения имитируют ходьбу, спуск и подъем на ступени. Комплекс направлен на жиросжигание и проработку мышц нижней части туловища.
- Гимнастическая аэробика.
Проводится с использованием различных гимнастических снарядов: булавы, фитбола, ленты, бодибара.
- Силовая аэробика.
Упражнения предназначены для укрепления мышц с помощью умеренной нагрузки. В занятиях используются маловесные гантели, гири, мини-штанги.
- Аквааэробика.
Аэробная нагрузка осуществляется в воде, благодаря чему повышается интенсивность движений из-за сопротивления воды.
Одно из основных преимуществ аэробики – то, что заниматься таким фитнесом можно не только в спортзале, но и дома. Достаточно вооружиться необходимым инвентарем (в зависимости от выбранного направления), включить любимую активную музыку и выполнять движения по видеоурокам.
