Аквааэробика при беременности: польза и противопоказания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Во время беременности будущие мамы ограничивают себя во многих вещах. Это касается и занятий спортом. Но если вы привыкли к активному образу жизни и хотите сохранить стройность и после родов, то не прекращайте ходить на тренировки. Просто замените силовые занятия и кардионагрузки аквааэробикой. Сегодня есть множество курсов, адаптированных под беременных женщин.

Бассейн помогает будущей маме расслабиться и получить положительные эмоции. Занятия в воде также оказывают благотворное влияние на будущего ребёнка, помогают организму перед родами стать выносливее и пластичнее. Даже если до беременности вы совсем не занимались спортом, аквааэробика не принесет вам вреда.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Польза аквааэробики при беременности

Главное преимущество занятий в воде – это избавление позвоночника от повышенной нагрузки. Во втором триместре живот начинает увеличиваться в размерах, становится ощутимо тяжелее, отчего часто болит спина, и поясница, в частности. Посещение бассейна помогает решить эту проблему.

В воде опорно-двигательный аппарат отдыхает: нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Занятия аквааэробикой травмобезопасны, при этом в них расходуется большее количество энергии, чем в обычных упражнениях. Это значительно ускоряет обменные процессы: ткани активно насыщаются кислородом, а процесс вывода вредных веществ и токсинов протекает интенсивнее. В результате улучшается поступление питательных веществ к плоду.

Водные упражнения для женщин в положении требуют больших усилий, чем обычные тренировки. Они делаются размеренно и аккуратно, но для мышц имеют тот же эффект. Также замечено, что водные занятия помогают выработке гормонов радости, после них пропадает чувство тревожности и сглаживается стресс.

Нахождение под водой тренирует дыхательную систему. В будущем это поможет правильно дышать и тужиться – когда придет время родов. Также будущая мама может избавиться от таких неприятных явлений беременности, как токсикоз и варикоз. Риск появления крепатуры тоже снижается – после занятий в воде у вас не будут болеть мышцы, как после обычной тренировки.

Как выбрать бассейн

Как выбрать бассейн

Отнеситесь к выбору места для занятий очень серьезно. Обратите внимание на средства, которыми обрабатывается бассейн. Сегодня существует много безопасных и экологически чистых препаратов, а также различных способов дезинфекции. Избегайте воды с хлором: она сушит кожу, волосы и может проникать в кровь через легкие и кожный покров.

Температура воды должна быть в пределах 26-28 градусов. Выбирайте бассейн, который оборудован поручнями по всему периметру, чтобы вы могли держаться за них, выполняя упражнения. Чтобы не поскальзываться, приобретите специальные тапочки.

Противопоказания

Прежде чем записаться в группу аквааэробики, посоветуйтесь с доктором, который ведет вашу беременность: он поможет исключить риск возможных осложнений.

Категорически нельзя посещать бассейн, если:

  • повышено артериальное давление;
  • в анализе мочи обнаружен белок;
  • вы страдаете токсикозом в тяжелой форме;
  • есть угроза прерывания беременности;
  • ранее уже были выкидыши и замершие беременности;
  • диагностировано предлежание плаценты;
  • превышена норма околоплодных вод;
  • имеются грибковые или инфекционные заболевания.

Если вы страдаете от судорог или у вас были травмы позвоночника, то сообщите об этом инструктору перед первым занятием. Он подберет для вас индивидуальную программу.

Упражнения для беременных женщин

Посещать занятия аквааэробики можно на любом сроке вынашивания ребёнка. Групповые тренировки длятся около 40-50 минут, в них обычно принимает участие 7-15 человек. Упражнения для женщин в положении выполняются по пояс в воде, поэтому вам совсем не обязательно уметь плавать или иметь хорошую физическую подготовку, чтобы начать занятия. К основной тренировке приступают после выполнения разминочной части.

Укрепляем мышцы и улучшаем растяжку

Укрепляем мышцы и улучшаем растяжку

Сделайте полушпагат. Правую ногу согните, левую отведите в сторону, расставьте их как можно шире. После этого согните левую ногу, а правую отставьте в сторону. Попробуйте сделать шпагат. Сядьте как можно ниже, но не переусердствуйте: все движения должны быть плавными и осторожными.

Теперь попрыгайте в воде, снова широко расставляя ноги. После этого выполните приседания. Для этого встаньте ногами на стенку, расставив их шире плеч. Руками держитесь за бортик.

Выполните 5-10 махов ногами, «побегайте» на месте 3-4 минуты. Помните, что делать упражнения нужно в медленном темпе и без резких движений.

После разминочной части можно приступить к основному комплексу.

  • Дыхательные упражнения.

Опуститесь под воду, приняв позу эмбриона: подогнув ноги к груди и обхватив их руками.

Еще одно полезное упражнение для женщин, помогающее научиться контролировать дыхание перед родами – бабочка. Чтобы его выполнить, нырните, расставив ноги и ухватившись руками за ступни.

Плавание под водой помогает научиться задерживать дыхание. Вы можете просто плавать, засекая время, а можете выполнять интересные упражнения в команде с другими беременными. Одно из них – это так называемый «родовой канал». Для его выполнения необходимо всем встать друг за другом в одну колонну и расставить ноги. Первая из вас должна проплыть через образовавшийся проход и встать позади. Упражнение продолжается до тех пор, пока его не выполнит каждая из участниц.

  • Упражнения для расслабления.

Лягте на спину, голову положите на надувную подушку. Расслабьтесь и позвольте воде спокойно удерживать тело на поверхности. Затем выполните завершающий комплекс на растяжку мышц. В него входят наклоны, махи руками и ногами, создающие волны вокруг вас.

В завершении помассируйте кожу бедер, ягодиц, боков, рук и груди плавными движениями. Это приведет кожу в тонус и предотвратит появление растяжек.

Аквааэробика перед родами

Что делать, когда беременность подходит к концу? Бросать занятия или не отказываться от них вплоть до появления схваток? За 4-6 недель перед родами снизьте физические нагрузки в 2-2,5 раза. При хорошем самочувствии продолжайте посещать занятия, но тщательно следите за своим здоровьем и ощущениями.

Откажитесь от упражнений на растяжку и полностью перейдите на дыхательную гимнастику. Аквааэробика поможет легко перенести все трудности ожидания ребёнка. Вы не узнаете, что такое отеки и токсикоз, боли в спине и пояснице. Вас будет сопровождать только хорошее самочувствие и настроение.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 24.12.2018 15:25, обновлено 17.04.2020 18:20
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Аквааэробика как форма лечебной физической культуры в пренатальной подготовке беременных / Батрак А.С., Ходасевич Л.С., Полякова А.В. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2014 Т. 91 №2

Читайте также

Курение матери и синдром внезапной детской смерти: исследования
Вредные привычки матери увеличивают риск внезапной детской смерти: данные исследований.
Полная безотцовщина: мужчины для рождения детей будут не нужны?
Научные открытия генной инженерии: как создавать половые клетки в пробирке и получать потомство без участия мужчин.
Занятия фитнесом для будущих мам: польза и особенности упражнений
Вы беременны и решили выполнять физические упражнения? Поговорим о занятиях фитнесом для будущих мам.
Симфизит при беременности: как распознать?
Боли в области лобковых костей при беременности: чем это чревато?
Киста зуба при беременности: риски для матери и плода
Киста зуба при беременности: причины, симптомы, риски для плода, особенности лечения.
Возраст для планирования беременности: какой оптимален?
Споры относительно идеального возраста для беременности ведутся много лет, но так и не определено – когда лучше всего рожать.