Белковая диета для похудения в домашних условиях – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы.
По статистике 90% людей называют белковой диетой полный отказ от простых и сложных углеводов с максимальным употреблением белковой пищи животного происхождения. В действительности это совершенно неверный вывод, потому что длительный отказ от углеводной пищи вызывает много неприятных моментов. Самые распространенные, это усложнения работы желудочно-кишечного тракта и нарушение функциональности почек. Чтобы не развеивать ненужные мифы, необходимо правильно применять белковую диету для похудения.
Преимущества и недостатки диеты
Вариантов диеты много. Но лучшие белковые диеты для похудения – диета Пьера Дюкана, палео-диета, кетоновая, низкоуглеводная. Но все они имеют свои плюсы и минусы:
+ белковая пища надолго насыщает организм;
+ относится к категории быстрых диет;
+ разнообразный рацион питания;
+ нет ограничений по количеству употребляемых калорий;
+ высокая эффективность (до минус 10 кг за 2 недели);
+ результат сохраняется на долгое время.
- отказ от сладкого, мучного и жирной пищи;
- недостаточное поступление витаминов и минералов.
Вариант диеты
Белковая диета для похудения в домашних условиях может выглядеть следующим образом.
Первый день
- 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
- 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
- 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
- 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
- 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Второй день
- 1. 200 гр. гречневой каши с овощами
- 2. Употребляем два больших яблока
- 3. 200 гр. отварной говядины + салат из овощей
- 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
- 5. 300 гр. простокваши
Третий день
- 200 гр. отварного риса с овощами
- 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
- 200 гр. отварной телятины + овощной салат
- Три отварных яйца + две помидоры
- 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четвертый день
- 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
- Одно яблоко и банан
- 200 гр. отварной говядины + овощной салат
- 4. 200 гр. морепродуктов
- 5. 300 гр. молока
Пятый день
- 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
- Две столовые ложки меда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 гр. куриного филе + три огурца
- Три вареных яйца
Шестой день
- 200 гр. отварной фасоли с овощами
- 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
- 200 гр. отварной телятины с овощами
- 150 гр. сыра небольшой жирности
- 0.5 литра кефира
Седьмой день
- 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
- 200 гр. любых фруктов
- 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
- 150 гр. творога
- 400 гр. простокваши
