Белково-овощная диета

Белково-овощная диета предусматривает несколько схем режима питания: смешанная, с чередованием, а также вариант для тех, кто не любит себя ограничивать. Общее правило для всех вариантов – минимальное количество жиров и строгий контроль калорийности. Соль исключается на 100%.

Основные правила

Если вы собрались сидеть на белково-овощной диете, то следует придерживаться следующих правил:

• перед началом соблюдения диеты следует провести консультацию со специалистом;
• ежедневно следует выпивать от полутора до двух литров чистой воды, но без газов;
• меню белково-овощной диеты для похудения исключает все продукты, в составе которых имеется сахар. К таким относят: сладкие фрукты, морковь и свеклу, кондитерские изделия. Кроме того, не употребляйте крахмалсодержащие продукты: бобовые, кукурузу, картофель;
• среди белковых блюд отдавайте предпочтение рыбе, мясу, птице в вареном, приготовленном на пару, тушеном виде. Кроме этого, употребляйте натуральные молочные продукты с низким процентом жирности;
• меню белково-овощной диеты для похудения допускает использование оливкового или льняного масел для заправки блюд.

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия?

80 процентов женщин сталкиваются с нехваткой витаминов: полный гид по приему фолатов, магния и селена в прегравидарный период

Варианты диеты

Как у же говорилось выше диета белково-овощная может быть разной.

Вариант 1. Чередуем.

День первый:

• Завтрак – 100 г помидоров;
• Полдник – 100 г огурцов;
• Обед – 200 г салата из свежей белокочанной капусты с укропом и лимонным соком;
• Перекус – 300 г стеблей сельдерея;
• Ужин – салат из свежих овощей с оливковым маслом или 300 г тертой моркови с небольшим количеством оливкового масла.

День второй:

• Завтрак – 4 отварных яичных белка;
• Полдник – 100 г йогурта;
• Обед – куриное филе без соли;
• Перекус – 30 г миндаля, фисташек или арахиса, грецкие орехи;
• Ужин – 300 г креветок или белой рыбы без соли.

По завершению диеты еще 7 дней придерживаемся такого меню:

• На завтрак – 200 г йогурта, несладкий фрукт, 1 ст. л. овсяных отрубей;
• Перекус – 2-3 яичных белка, болгарский перец, помидор;
• На обед – 200 г овощного салата. На следующий день заменяем салат овощным супом или белым мясом/рыбой. Блюда чередуются;
• На ужин – овощной салат.

Вариант 2. Смешиваем

Меню:

• Завтрак – 100 г обезжиренного творога, болгарский перец, чай или кофе без сахара;
• Перекус – 1-2 огурца, немного белой рыбы или мяса;
• Обед – салат из зелени и помидоров с укропом. В качестве заправки оливковое масло с лимонным соком;
• Полдник – 100 г йогурта жирностью до 3,2%;
• Ужин – 200 г креветок или белой рыбы либо стакан обезжиренного кефира (чередовать через день).

Вариант 3. Никаких ограничений

В сутки вы можете съедать до 400 граммов белковых продуктов: яичные белки, куриное филе, нежирная белая рыба, молочные продукты, овощи и фрукты без соли и масла. Внимание: схема подходит лишь тем, кто не склонен к перееданию.