Гибкость, пластичность, красивый силуэт тела — качества, о которых мечтает практически каждая женщина. Однако с наступлением беременности организм, помимо значительных внутренних преобразований, претерпевает и колоссальные внешние изменения. Округлый живот, изменение осанки и походки неизбежно произойдут с каждой женщиной, находящейся в «положении». Есть ли отличия между гибкостью во время беременности и без нее? MedAboutMe отвечает на вопрос и рассказывает о том, как развить гибкость во время беременности.
Что такое гибкость?
Гибкость позволяет поддерживать мышечный тонус, естественную упругость тканей, сохранить молодость и красоту на долгие годы. Как известно, гибкость отражает возможность человека совершать движения в разных участках тела с максимальной амплитудой для конкретного индивида. Одни люди от природы имеют высокую гибкость, а другие — низкую, когда каждое упражнение на растяжку дается с трудом и вызывает дискомфортные ощущения. Способности, заложенные природой, играют важную роль в осуществлении естественной подвижности. Однако в отсутствие естественной пластичности, терпение, труд и систематические занятия позволяют развить гибкость у любого человека.
Как меняется гибкость во время беременности?
Когда беременность наступила, и женщина увидела две заветные полоски на тест-системе, в ее организме уже развиваются физиологические перемены. Воздействие гормонов приводит к изменению эластичности тканей организма, повышению порога болевой чувствительности. Таким образом, женщина на протяжении всего периода гестации постепенно готовится к родам.
Почему беременность — лучшее время для растяжки?
Женщины, которые всегда мечтали повысить уровень своей гибкости, могут сделать это во время беременности при меньших физических затратах. Пластичность тканей в этот период достигает своего максимального уровня. В результате этого, достижение поставленной цели осуществляется в кратчайшие сроки.
Как развить высокую гибкость?
Достижение результата напрямую связано с частотой выполнения физических упражнений. Высокая гибкость — достижение, к которому требуется приложить усилие. Специалисты рекомендуют уделять по десять-пятнадцать минут ежедневно на растяжку. При этом необходимо убедиться в отсутствии таких противопоказаний, как угроза прерывания беременности вследствие повышения маточного тонуса, истмико-цервикальной недостаточности, а также других угрожающих пролонгированию беременности состояний. Таким образом, перед началом физических упражнений следует посетить врача акушера-гинеколога и терапевта для минимизации рисков развития осложнений.
Когда выполнять упражнения на гибкость?
Утренние часы, когда тело сковано после ночного сна, являются лучшим временем для растяжки. Мягкие, плавные движения пробуждают тело, разминают «застывшие» суставы. При этом важно, чтобы подъем с кровати происходил в комфортное для женщины время, после семи-восьмичасового сна. Уменьшение продолжительности ночного сна, нарушение режима бодрствования и сна — стресс для организма матери и плода. В такие дни выполнение упражнений на растяжку следует проводить после дневного отдыха или перед обедом.
Выбор физической нагрузки
В настоящее время существует множество разнообразных упражнений, которые позволяют улучшить физические качества организма. Несмотря на то, что беременность — не время для экспериментов, особенно в том случае, если физическая нагрузка на протяжении большей части жизни носила лишь эпизодический характер, — разработаны специальные комплексы упражнений для женщин в «положении».
Перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с инструктором для выбора направления занятий и постановки техники выполнения упражнений.
Для развития гибкости во время беременности считаются оптимальными занятия для будущих мам: аква-мама и мама-йога. Практически во всех фитнес-клубах и спортивных залах можно встретить данные направления. Занятия адаптированы специально для беременных, характеризуются плавностью и мягкостью движений. Во время растяжки ключевым моментом является ощущение комфорта. Болезненные и другие неприятные ощущения могут привести к развитию неблагоприятных последствий. Релаксирующая музыка создает атмосферу уюта, спокойствия и гармонии, благодаря чему женщина учится прислушиваться к себе и своим внутренним ощущениям.
При выборе упражнений на развитие гибкости каждой женщине необходимо прислушаться к себе, своим желаниям и точно сформулировать цели тренировок. Достижение «олимпийских» результатов рекомендуется отложить на период после родов. Поддержание мышечного тонуса, умеренное повышение гибкости и пластичности перед родами — цели, которые позволяют минимизировать риски развития осложнений во время беременности, подготовить организм к родам. Регулярное выполнение упражнений на растяжку на протяжении всей беременности обеспечит хорошее самочувствие, придаст сил и энергии, бодрости. Положительные эмоции, которые возникают после выполнения комплекса упражнений, объясняются выбросом гормонов радости.
Перед выполнением упражнений на растяжку, инструкторы советуют разогреть мышечную ткань, связочные аппарат и суставы. Выбор следует отдать пешей прогулке на свежем воздухе или ходьбе на одном месте. Десяти-двадцати минут спокойного темпа будет достаточно, чтобы перейти к упражнениям на гибкость.
Занятия йогой
Контроль над работой дыхательной системы осуществляется на протяжении всего занятия. Благодаря этому мышечная ткань обеспечивается достаточным количеством кислорода.
Занятия йогой допустимы в случае, если они присутствовали в жизни женщины еще до беременности, а также при отсутствии медицинских противопоказаний. Длительная статическая нагрузка на неподготовленный организм может вызвать дискомфорт.
Высокая гибкость — результат, который станет реальностью при наличии правильного, грамотного подхода.
