Многие уверены, что после 40 лет абсолютно нормально ощущать упадок сил, готовиться к ухудшению памяти и появлению хронических заболеваний. Совсем недавно зародился новый тренд – биохакинг, который рушит подобные мифы. Его приверженцы уверяют, что зная принципы биохакинга, можно легко избавиться от вредных привычек, улучшить качество жизни и продлить молодость тела. Как именно, разбирается MedAboutMe.
Что такое биохакинг тела?
Впервые термин «биохакинг» появился в США. Первоначально он обозначал вживление в тело человека электронных чипов с целью фиксации показателей биохимических процессов.
В настоящее время под биохакингом подразумевают определенный уклад жизни, при котором контролируются процессы сна, питания, физических нагрузок, употребления биологических активных добавок, поведенческие процессы в обществе и т.д. Важной составляющей биохакинга является проведение периодических диагностик, включающих лабораторные исследования, сравнительный анализ биомаркеров, работу с психотерапевтом, диетологом и другими профильными специалистами.
Целью биохакинга являются:
- убрать негативные привычки;
- повысить продуктивность и эффективность в деятельности;
- улучшить показатели физического здоровья;
- иметь полезный сон;
- повысить энергичность тела;
- увеличить продолжительность жизни не менее, чем до 100 лет;
- выработать стрессоустойчивость;
- повысить умственные способности.
Правильное питание по биохакингу
Сторонники биохакинга рекомендуют, прежде чем кардинально менять систему питания, обязательно пройти полное медицинское обследование тела и по результатам составить так называемую карту питания. Главный принцип биохакинга – это не временный отказ от вредных продуктов, а полная перестройка привычек в питании и образе жизни, без привязки к диетам и разгрузочным дням.
С научной точки зрения, такая перестройка должна достичь следующих целей:
- сведение к минимуму уровня инсулина в крови;
- снижение процентного содержания жира в теле и повышение процента мышечной массы;
- детоксикация организма;
- увеличение скорости выведения глюкозы из крови;
- предотвращение роста раковых клеток.
Правильное питание при биохакинге предполагает:
- Полное исключение углеводов. Речь идет не только об отказе от сахара, конфет, мучных изделий и газированных напитков. В список полностью запрещенных продуктов попадают мед, все виды макаронных изделий, белый и черный хлеб, картофель, рис и любые продукты, содержащие в составе углеводы.
- Исключить из питания дешевые продукты, так называемую «индустриальную еду» (в том числе овощи и фрукты), которые были изготовлены/выращены в промышленных объёмах.
- Исключить мясо-молочные продукты, произведенные в промышленных масштабах.
- Уменьшить потребление соли.
- Основное питание должна составлять органическая и растительная пища.
- Употреблять пищу с высоким содержанием полезных жиров.
- Практиковать циклическое голодание.
Также обязательным условием является отказ от алкогольных напитков и курения.
Приверженцев биохакинга постоянно критикуют специалисты по питанию. По их мнению, ежедневный рацион должен быть сбалансированным, так как полный отказ от углеводов нарушает естественные процессы в организме. Биохакеры же считают, что сахар и соль наносят здоровью большой вред даже в незначительных количествах. А тех солей и углеводов, которые поступают в организм вместе с овощами и фруктами вполне достаточно для полноценной работы всех органов.
Полезные привычки при новом образе жизни
Чтобы получить высокое качество жизни сторонники биохакинга выделяют 6 жизненных принципов, которые требуют корректировки. Про здоровое питание было сказано выше. Другие пять сфер жизни, которые необходимо контролировать:
Сон
Биохакеры считают, что гигиене сна нужно уделять повышенное внимание, так как в процессе естественного отдыха повышаются силы организма, человеку становится легче аккумулировать и направлять энергию на достижение своих целей.
Правильные привычки здорового сна должны включать следующие ключевые тактики:
- снижение физической активности перед сном;
- отказ от напитков и еды, которые делают сон беспокойным или тяжелым;
- просыпаться в одно и то же время;
- измерение физиологических показателей тела (температуры, пульса и других метрик) во время сна и сравнение их с показателями во время бодрствования;
- в помещении должно быть влажно и холодно (температура воздуха не должна превышать +19 ° С);
- сон в темном помещении;
- за 3-4 часа до сна в помещении блокировать холодный синий свет;
- исключить любые раздражители, мешающие полноценному сну.
Физические нагрузки
Чтобы иметь хорошее самочувствие и физически развитое тело, необходимо ежедневно уделять время спорту и физическим нагрузкам. Так советуют фитнес-тренеры и специалисты по здоровому образу жизни. Сторонники биохакинга к этому утверждению добавляют свою трактовку: физические упражнения необходимы для ускорения метаболических процессов в организме.
Ключевые тактики:
- обязательно делать разминку и растяжку мышц;
- включать упражнения на укрепление мышц ног и спины;
- в занятия спортом включать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволят не терять мышечную массу и одновременно ускорить метаболизм при минимальных временных затратах;
- минимизировать время, сидя на стуле или в кресле.
Медицинская диагностика
Биохакинг рекомендует периодически проводить лабораторные, генетические и другие медицинские тесты, чтобы контролировать происходящие в теле процессы. Изменив образ жизни, и убрав вредные привычки, можно улучшить здоровье и выглядеть гораздо моложе своих лет.
БАДы и лекарства
Сторонники биохакинга настоятельно рекомендуют включать в ежедневный рацион витаминные и минеральные комплексы, а также лекарства, которые способствуют снижению уровня сахара в крови, препараты для стимуляции когнитивных способностей, антидепрессанты и т.д.
При этом они советуют список таких препаратов обязательно согласовывать со специалистами, а не заниматься самолечением.
Ментальное здоровье
Физически развитое и здоровое тело не может существовать с психологическими расстройствами. Именно поэтому медитациям и работе с психоаналитиками биохакеры уделяют особое внимание. По их мнению, это помогает повысить стрессоустойчивость, избавиться от плохих привычек, сделать жизнь осмысленной, а тело здоровым.
В методике биохакинга достаточно много спорных моментов. В частности, многие сторонники здорового образа жизни не разделяют мнение относительно приема БАДов и лекарств. Также, некоторые считают лишним проводить дорогостоящие медицинские обследования, считая, что здоровое питание и отказ от вредных привычек со временем улучшат физиологические показатели и сон, и продлят годы жизни.
