Как вылепить красивые ягодицы за 3 минуты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если у вас совершенно нет времени для уроков фитнеса в будни и плотно заняты выходные, а иметь красивые ягодицы как у танцовщиц латино очень хочется, дело поправимо. Для того, чтоб стать счастливым обладателем прекрасных форм с помощью специальной тренировки ягодиц, потребуется всего лишь три минуты вашего драгоценного времени. Настало время перейти к движениям!

Упражнение №1. Удерживаем прямую ногу

Из положения стоя перенести вес на левую ногу, втянуть живот, грудь горделиво расправьте, а правую ногу поставьте на носок, приподняв пятку. Время пошло! Быстро вынести прямую правую ногу назад, а туловище наклоните и руки вытягивайте вперед, так, чтоб руки, корпус и правая нога составляли одну прямую линию, параллельную полу. Задержитесь в этой непростой позе, сколько сможете удержать равновесие, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете успеть за 30 секунд. Затем повторите тоже другой ногой.

Упражнение №2. Сумо. Приседания и прыжки

Представьте себя в роли борца сумо и примите привычную для спортсменов-тяжеловесов позу на полусогнутых ногах. Ягодицы должны располагаться параллельно полу, живот напряжен, руки упираться в бедра. Тяжесть тела перенесите максимально на пятки. Энергично выпрыгивайте из этого положения как можно выше, раскрывая корпус, но руки держа на бедрах, и возвращайтесь обратно, принимая позу ожидающего сумоиста. Выполните как можно больше прыжков и приседаний за 60 секунд.

Упражнение №3. Приседания с боковым подъемом ног

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, максимально отведя таз назад. Бедра должны быть параллельны полу, чтоб разгрузить колени, корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и приведен к груди. Выпрямитесь и одновременно отведите одну ногу на сколько можете в сторону и вверх. Руки держите на уровне груди. Вернитесь в полуприсед, затем повторите тоже другой ногой. Повторите упражнение столько раз, сколько позволит здоровье и время, которого у вас всего 60 секунд.

В идеале блиц-занятия фитнесом следует терпеливо и старательно повторять трижды в день. Но даже если вас будет хватать всего на один сет в течение дня, уйдут симптомы целлюлита, мышцы подтянуться, ягодицы станут упругими и вы непременно увидите лифтинг, и испытаете шок.

Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 29.08.2015 01:00, обновлено 13.12.2019 11:31
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Как похудеть в бедрах?
Все мечтают о стройных бедрах и знают как сложно их заполучить, если от природы Вы не худышка. Что ж, займитесь спортом и проблема будет легко решена!