Следуйте правилам набора веса, и все получится!
Как известно, многие из нас недовольны тем, что имеют. Толстые люди хотят похудеть, а худые, наоборот, желают набрать несколько килограммов. Действительно, существуют люди, сухопарые от природы, для которых проблема набора веса является актуальной. Конечно, они знают, что если будут употреблять много выпечки и сладостей, то смогут поправиться. Но в этом случае приобретенные килограммы отложатся в области живота, а этого никто не хочет!
Как наладить питание таким образом, чтобы набранный вес распределялся красиво и равномерно? К счастью, выход есть. О том, как это сделать, расскажет MedAboutMe.
Ешьте много риса
Рисовая крупа содержит много калорий и дает большое количество энергии. К тому же рис хорошо усваивается, поэтому его разрешают есть даже пациентам, перенесшим операцию.
Включайте рис в состав супов, вторых блюд, салатов и даже десертов. Он прекрасно сочетается со сладостями, поэтому, готовя рисовые десерты, вводите в них сладкие фрукты, сухофрукты, мед, варенье.
Употребляйте арахисовое масло
Этот продукт очень популярен в США, там его едят в большом количестве. Кстати, именно его обвиняют в том, что многие американцы обладают лишним весом. Арахисовое масло содержит много калорий и протеина.
Намазывайте его на поджаренный хлеб или тосты, это самый лучший способ его использовать.
Ешьте куриное мясо
Блюда из курицы настолько вкусны и аппетитны, что нравятся всем. Они легко перевариваются и, что особенно важно, содержат много чистого белка. Куриное мясо считается диетическим, поэтому благодаря нему вы сможете набрать вес без вреда для здоровья.
Используйте куриное мясо в отварном виде для бутербродов и салатов. Варите на нем супы, готовьте второе, делайте из него начинку для блинов, пирогов.
Употребляйте творог
Творог также содержит большое количество белка, который поддерживает хорошее состояние мышц. Это позволит вам набрать вес, не навредив своему здоровью.
Используйте творог на завтрак, ешьте его с сахаром, медом, сметаной или сливками. Готовьте из него десерты, начиняйте им пироги, блины, сладкую выпечку, делайте из него творожную запеканку.
Ешьте больше тунца
Тунец обладает большим количеством ненасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же эта рыба богата белком, поэтому позволяет набрать вес равномерно.
Готовьте из тунца стейки, это самый вкусный способ его употребления. Также используйте его для приготовления бутербродов и всевозможных салатов.
Завтракайте овсяной кашей
На Востоке гаремных красавиц откармливали овсянкой с медом, чтобы они обрели пышные формы, достойные взора хозяина гарема.
Овсяные хлопья легко перевариваются, к тому же они богаты углеводами и дают много калорий.
Ешьте овсяную кашу с сахаром, медом, вареньем, заправляйте ее сливочным маслом. Готовьте из овсяных хлопьев завтрак с добавлением йогурта и кусочков фруктов. Пеките из них печенье.
Включайте в рацион больше бананов
Среди фруктов, бананы являются одними из самых калорийных. Они содержат много натуральных сахаров, что дает повышенное количество калорий. Также они включают в себя клетчатку, необходимую для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, и калий, полезный для сердца. Наконец, бананы вкусны и поднимают настроение ─ это медицинский факт.
Ешьте их в сыром виде. Также добавляйте их в фруктовые салаты, десерты, мороженое, соединяйте с другими фруктами при варке варенья.
Используйте авокадо
Эти плоды обладают большим количеством растительных жиров, поэтому дают много калорий. С помощью авокадо вы сможете быстро набрать вес.
Ешьте этот фрукт в сыром виде. Намазывайте его на хлеб, как масло. Для пикантности можете посолить и поперчить ваш бутерброд. Употребляйте авокадо с крутыми яйцами, сыром, помидорами, делайте из него различные пасты для бутербродов, включайте его в состав всевозможных салатов.
Итак, вы убедились, что существует много способов увеличения веса. Используйте питательную белковую пищу, жирную рыбу, фрукты, содержащие большое количество калорий. Правильно подберите рацион, включите в него продукты, способствующие равномерному наращиванию веса, и вы обретете прекрасную фигуру без вреда для здоровья!
У всех нас разные приоритеты. Кто-то считает, что его жизненные проблемы происходят оттого, что он слишком толстый, вот похудеть бы, и жизнь наладится. Другой стесняется своего тела, оно представляется ему слишком костлявым, непривлекательным.
Подчас мнение человека о том, что он толстый или худой, не соответствует истине. Окружающие считают, что он нормально выглядит и вполне привлекателен. Но он считает, что это не так. Причина недовольства своей внешностью часто кроется в низкой самооценке.
Отсутствие аппетита говорит о том, что человек не приемлет себя, свое тело, испытывает нежелание поддерживать жизнь, здоровье. В тяжелых случаях это может привести к анорексии. Поэтому здесь нужна помощь психолога.
Но бывает и другое, когда человек от природы обладает сухопарой конституцией. Как бы он ни питался, его тело остается поджарым. Как говорится, «не в коня корм».
Чтобы скрыть излишнюю худобу, поможет правильный подбор гардероба. Носите одежду с крупным контрастным принтом, большие украшения. Зрительно выглядеть полнее помогут пышные юбки, просторные свитера и туники, объёмный трикотаж рельефной вязки, вещи в горизонтальную полосу. Применяйте многослойную одежду, она также скроет худобу.
Каким рекомендациям по здоровому набору веса вы следуете? Обсудите это на нашем форуме!
