- Черешня в рационе питания: польза ягоды для здоровья
- Черешня как диетический продукт
- Разгрузочные дни с черешней для эффективного похудения
- Меню сбалансированной диеты для похудения
Черешня — одна из первых ягод, которые появляются на прилавках магазинов летом. Не откажите себе в удовольствии отведать вкусные сочные плоды, ведь они не только полезны для организма, но и помогут в борьбе с лишними килограммами. Есть несколько способов похудения с черешней — подберите для себя оптимальный вариант.
Какая диета лучше? Какая польза для здоровья от ягод?
Черешня в рационе питания: польза ягоды для здоровья
Благотворное воздействие на организм несут не только ягоды, но и свежевыжатые соки на их основе. Также можно заварить вкуснейший чай из стебельков черешни. Вот только от приготовления варенья лучше отказаться — в нем много сахара, да и часть полезных веществ испаряется при тепловой обработке.
Свойства черешни обусловлены теми элементами, что в ней содержатся. Выделим следующие вещества, оказывающие благотворное воздействие на организм:
- витамины А, С, Е, группы В;
- клетчатка;
- органические кислоты;
- полифенолы;
- микроэлементы — натрий, железо, калий, магний, фосфор.
При регулярном употреблении черешня стимулирует функционирование пищеварительного тракта и печени, нормализует уровень артериального давления, улучшает состояние кровеносных сосудов. Она обязательно включается в лечебное питание при малокровии, заболеваниях щитовидной железы и артритах. Весь комплекс элементов и витаминов в составе благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Вот почему так важно обогатить черешней свой рацион питания — хотя бы в летний период, когда свежие ягоды можно купить в магазине или на рынке.
У ягоды практически нет противопоказаний. В небольшом количестве ее можно употреблять даже при повышенной кислотности желудка — изжоги она не вызывает. Черешню не рекомендуется добавлять в питание только при диагностированном сахарном диабете и нарушенной проходимости кишечника.
Черешня как диетический продукт
Черешня станет хорошим дополнением к любой диете для похудения. Она относится к низкокалорийным продуктам — всего 38 ккал в 100 г ягод. Лишние килограммы, если придерживаться правильного рациона, уйдут быстро, не навредив при этом здоровью.
Эффективное похудение с «черешневыми» диетами обеспечивается за счет легкого мочегонного эффекта, что дают плоды. В итоге из организма уходит лишняя вода и шлаки. К тому же, ягоды быстро утоляют голод — будет достаточно горстки черешни перед трапезой, чтобы за обедом съесть меньше.
Составляя план похудения с черешней, придерживайтесь определенных правил:
- Ягоды съедайте за 30-60 мин до приема пищи в количестве не более 250 г за раз. Тогда в кишечнике не будет возникать усиленных процессов брожения и газообразования, негативно сказывающихся на работе пищеварительного тракта.
- На время диеты стоит отказаться от мучного, сладкого, жареного.
- Легкие физические нагрузки приведут тело в тонус и помогут быстрее скинуть лишние килограммы.
Можно выделить несколько режимов питания, которые помогут похудеть — разгрузочные дни и сбалансированная диета. Оцените свои возможности и выберите для себя оптимальный вариант.
Разгрузочные дни с черешней для эффективного похудения
Эффективное похудение с разгрузочными днями практикуют сегодня многие женщины. Людям с избыточным весом диетологи рекомендуют «разгружаться» 1 раз в неделю. А тем, кто просто хочет очистить организм от шлаков, будет достаточно 2 разгрузочных дней в месяц. И черешня в этом — отличный помощник. Она поможет скинуть до 2 кг лишнего веса за один такой «голодный» день.
Короткая монодиета с ягодами подразумевает, что вы будете употреблять в течение суток только черешню — разрешено съедать до 2 кг свежих плодов. Все количество ягод разделите на 5-6 приемов пищи. При этом обязательно выпейте 1,5-2 л жидкости — несладкого зеленого чая или негазированной воды. Жесткую «разгрузку» с употреблением одной лишь черешни не рекомендовано проводить более 3 дней подряд — такое похудение может быть вредным для здоровья! В организм должен поступать весь комплекс полезных веществ.
Немного разнообразить разгрузочный день поможет кефир — за день вы съедаете 1,5 кг плодов и выпиваете 1 л обезжиренного кефира. Черешня отлично «сочетается» с молочными продуктами, не вызывая вздутия живота и газообразования. При этом дополнительно разрешено пить еще и воду.
Меню сбалансированной диеты для похудения
Похудение со сбалансированной диетой более полезно для организма. В данном случае, разрешено употреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи, рыбу. Принимая пищу небольшими порциями и строго следуя режиму, вы не будете ощущать голод. Во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости — зеленый чай, воду. Можно заменять порцию черешни на напитки, приготовленные из нее — свежие компоты и несладкие соки. Будет очень полезен также и отвар из черешков и косточек ягод.
Сбалансированное диетическое питание на 3 дня включает в себя:
- 1-й день
Завтрак — 100 г творога пониженной жирности, 100 г черешни.
Обед — салат из огурцов и зелени (по желанию — сельдерей, петрушка, укроп), 100 г приготовленной на пару рыбы, стакан несладкого компота на основе черешни.
Полдник — 200 г обезжиренного кефира, 100 г черешни.
Ужин — 150 г отварного куриного филе, 100-150 г черешни.
- 2-й день
Завтрак — 100 г черешни, овсяная каша на воде (можно добавить в нее чернослив).
Обед — любой суп из овощей, 100 г отварной нежирной говядины, 100 г черешни.
Полдник — 2 диетических хлебца, 100 г черешни, 80-100 г обезжиренного йогурта.
Ужин — 200 г отварного или запеченого лосося, салат с огурцами и помидорами, 100 г черешни.
- 3-й день
Завтрак — 100 г нежирного сыра твердых сортов, 150 г черешни.
Обед — тушеное овощное рагу, 100 г отварного куриного филе, 100 г черешни, чашка зеленого чая.
Полдник — стакан обезжиренного кефира (можно заменить йогуртом), 100 г черешни.
Ужин — салат на основе свеклы, 150 г отварной рыбы, 100-150 г черешни.
Диета для эффективного похудения с черешней не покажется вам голодной. К тому же, в рацион включены продукты с необходимым набором полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
