Женщина в обуви на высоком каблуке неизбежно привлекает к себе внимание, ведь её походка становится более эффектной, да и весь образ более женственным, соблазнительным, но это именно тот случай, когда красота требует жертв. Регулярное ношение туфлей на шпильке может привести к самым разным проблемам со здоровьем, о чём необходимо помнить всем любительницам высоких каблуков.
Боль в спине
Ношение высоких каблуков чревато болью в спине и ногах. Дело в том, что такая обувь вынуждает женщину вставать на носочки, а это приводит к смещению центра тяжести. При ходьбе основную нагрузку принимает на себя передняя часть стопы, колени и спина «выбиваются» из одной плоскости, а ничем не смягчённая ударная волна распространяется от пяток к шейному отделу позвоночника. В результате женщина может ощущать боль в спине и ногах, усиливающуюся по мере ношения обуви.
Изменения в опорно-двигательном аппарате
Так считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. В их эксперименте приняли участие женщины, которых поделили на две группы. В одной респондентки носили обувь на каблуке высотой более 5 см не менее 5 часов в день три дня в неделю в течение года. В другой группе женщины носили обувь с высотой каблука менее 5 см в течение того же срока. По истечении года учёные обнаружили, что в первой группе произошли изменения в опорно-двигательном аппарате, а всё из-за увеличения структуры свода стопы. Это особенно касалось тех, кто носил обувь с узким и заострённым носком.
Нарушение баланса и риск падения
По мнению учёных, поделившимися итогами своего исследования в Journal of Bodywork and Movement Therapies, женщины, обожающие высокие каблуки, подвергаются большему риску падения. Они изучали равновесие женщин, стоящих на ровной поверхности и на склоне, и пришли к выводу, что высокие каблуки не обеспечивают должной устойчивости при стоянии на склоне, изменяя равновесие и повышая риск падения. Поэтому всем любительницам шпилек стоит учитывать тип поверхности, по которой предстоит ходить в такой обуви. Кроме того, если планируется возвращаться домой поздно вечером, когда уже темно и не видно дороги, то лучше захватить с собой удобную пару и переобуться.
Деформация стопы
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Medical Science Monitor учёные уверены, что деформация стопы у женщин связана с ношением обуви на высоком каблуке. Разделив женщин на три группы по типу выбранной обуви — на плоской подошве, на среднем каблуке и на высоком каблуке, они провели их последующее обследование и пришли к выводу, что ступни женщин, носивших обувь на высоком каблуке, были значительно более плоскими в поперечном направлении, с более согнутым вбок большим пальцем и с более высокой частотой вальгусной деформации. Все любительницы шпилек должны быть готовы к тому, что в дальнейшем выбор обуви из-за шишки на большом пальце может стать для них большой проблемой.
Мозоли и натоптыши
Из-за смещения центра тяжести и повышения нагрузки на подошве передней части стопы могут образовываться мозоли и натоптыши. Впрочем, при условии, что пара неудобная, такие новообразования могут появиться в любом месте.
Чем сильнее давление на участок стопы, тем активнее процесс наслоения ороговевших клеток кожи. Такое уплотнение приводит к раздражению нервных окончаний и, как следствие, к появлению боли.
Нарушение кровотока, отёки
Неудобная обувь сжимает сосуды ног, нарушая кровоток, а это приводит к отёкам. Понять, что ноги отекают, просто — на коже остаются характерные вмятины и следы от элементов и декора обуви. Риск появления отёков повышается в жаркую погоду, при употреблении большого количества жидкости и солёной пищи. Если женщина вынуждена долгое время сидеть в неудобной позе, например, при работе за компьютером, то рекомендуется снять на время обувь на шпильках, переобувшись за столом. При необходимости можно быстро скинуть удобные тапочки и вновь предстать перед начальством в полном соответствии с дресс-кодом.
Варикозное расширение вен
Неутешительная новость для любительниц шпилек: при регулярном их ношении в перспективе женщину ожидает варикоз вен на ногах. Смещение центра тяжести, повышение нагрузки на переднюю часть стопы, перенапряжение мышц приводит к нарушению кровообращения, повышению нагрузки на сами вены, снижению тонуса венозных стенок, а это прямой путь к нарушению работы венозных клапанов.
Если после прогрессирования варикозного расширения вен продолжать носить обувь на высоком каблуке, то это может привести к развитию самых разных неприятных последствий, начиная с тромбоза и заканчивая трофическими язвами.
Атрофия ягодичных мышц
Считается, что при ношении обуви на высоком каблуке ягодичные мышцы меньше включаются в работу, что в дальнейшем может привести к их атрофии. Многие женщины сегодня мечтают об округлой, выдающейся попе, посещая для этого тренажёрный зал и выполняя самые разные упражнения для нижней части тела. Если вы из их числа, и тоже хотите не только сохранить, но и приумножить то, чем вас наградила природа, то старайтесь как можно реже носить обувь на высоком каблуке.
Нарушение работы пальцев
В неудобном носу обуви они передавливаются, теряют чувствительность и искривляются. Если возможности отказаться от пары на шпильках нет, то хотя бы выбирайте туфли с просторным носком, где пальцы будут чувствовать себя свободно. Попробуйте пошевелить ими при примерке: если у вас это легко получается, тогда можно оплачивать покупку.
Советы и рекомендации
Любительницам шпилек можно дать совет не носить такую обувь постоянно. Приберечь её для выхода в свет, а если того требует дресс-код, то по возможности давать ногам возможность отдохнуть, переобуваясь в более удобную пару. Старайтесь выбирать обувь не на шпильке, а более устойчивом, толстом каблуке и широким передним отделом. Кроме того, всегда используйте ортопедические стельки при ношении такой пары, чтобы поддерживать стопы в анатомически правильном положении и защищать от нагрузок весь опорно-двигательный аппарат.
Для защиты вен используйте компрессионный трикотаж. Он предупреждает появление отёков, тяжести и варикозного расширения вен. Благодаря созданию необходимого уровня давления на разных участках ноги улучшается отток венозной крови. Помните, что здоровье превыше красоты, и заботиться о нём необходимо смолоду.
Обувь на каблуке — полезна или вредна? Для того, чтобы судить об этом, необходимо понимать его высоту. Детям до двух лет рекомендуется носить обувь с каблучком до 0,5 см, детям с двух лет — 1,5 см (с таким параметром обуви стопа ребёнка правильно формируется, а также каблук способствует поддержке малыша при ходьбе). Взрослому человеку также не рекомендуется носить обувь на абсолютно плоской подошве (это связано с физиологией наших стоп). Низкий каблук способствует правильной позиции пальцев при ходьбе, равномерной нагрузке на них и позвоночник.
Так какая высота каблука считается идеальной для сохранения здоровья? Ответ — 4—5 см. Кроме того, рекомендуется выбирать обувь с широким и устойчивым каблуком, мы все с вами понимаем, что не только размер имеет значение.
А давайте рассмотрим ситуацию, при которой высота каблука превышает допустимое значение. При длительном ношении обуви с каблуком выше 8 см происходит деформация стопы, неправильное распределение нагрузки из-за смещения центра тяжести (он приходится на носочки). Это приводит к болевому синдрому, увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к изменению осанки. Ходьба на высоком каблуке нефизиологична и требует задействования в работе дополнительных групп мышц, что может приводить к нарушению кровотока (отсюда отёки, варикозное расширение вен, усталость).
Ещё одно немаловажное последствие — это Hallux Valgus или «шишка на ноге», искривление суставов больших пальцев ног. Кроме эстетического дискомфорта данная деформация при отсутствии корректирующих мероприятий может стать причиной гораздо более серьёзных патологий: бурсита, артрита, артроза, а это обрекает пациента на длительное сложное лечение и в некоторых случаях приводит к инвалидизации.
Подводя итоги, хочется сказать, что при выборе обуви необходимо обращать внимание на собственные ощущения, вам должно быть комфортно с первой минуты. Конечно, я понимаю, что прекрасной половине человечества будет сложно исключить из своего гардероба обувь на высоком каблуке, поэтому необходимо соблюдать простые рекомендации при её ношении: удобная колодка, которая подходит под вашу ногу, ограничение время носки (сменить обувь, как почувствовали усталость), не носить подобную обувь каждый день, а чередовать с более низким каблуком (или на плоской подошве), делать зарядку и в случае осложнений своевременно обращаться за помощью к специалисту. Будьте здоровы!
Помимо деформации стопы и пальцев существует большая вероятность появления натоптышей или мозолей в области плюсны из-за повышенной нагрузки на неё. При шаге стопа принимает на себя нагрузку всей массы тела, а если сместить нагрузку на передний отдел стопы, то такова вероятность возрастает в разы.
У туфлей, как правило, узкий мыс, а это создаёт предпосылки для травмы ногтевых пластин больших пальцев и мизинцев, появляются гематомы и можно вообще потерять ногтевую пластину:
- Онихолизис — самая частая проблема, связанная с отслоением свободной части ногтевой пластины от ногтевого ложа. В этом случае высокий риск присоединения грибковой инфекции или бактериальной (зелёный ноготь).
- Вросший ноготь (онихокриптоз) — это врастание ногтевой пластинки в боковой край ногтевого валика с развитием воспалительного процесса. Одной из причин может быть «конфликт» 1 и 2 пальца в туфлях с узким мысом.
- Ониходистрофия — собирательный термин. С латинского языка дословно переводится как «нарушение роста и питания ногтя». При этом изменятся его форма, цвет, структура, он истончается или наоборот, утолщается или вовсе перестает расти. Происходят изменения не только в ногтевой пластине, но и в ложе ногтя. Возможны такие деформации ногтевых пластин, которые не получится восстановить. Можно будет только попытаться улучшить состояние.
- Ещё одно последствие ношения обуви на высоком каблуке — онихогрифоз. Онихогрифоз в переводе с латинского означает «птичий коготь». Патология меняет цвет ногтя на грязно-серый, бурый или чёрный. Он утолщается, сужается по бокам и загибается подобно клюву или скручивается по спирали. Первое, что необходимо сделать при восстановлении любых деформаций и поражений — это сменить туфли на удобную обувь по размеру стопы (ширина/длина/высота), чтобы улучшить кровообращение в ростковой зоне и в области ногтевого ложа.
Чтобы выбрать правильную обувь, нужно достать стельку и встать на неё. Посмотреть, все ли пальцы свободно помещаются на стельке, есть ли запас в 1 см перед самым длинным пальцем? Конечно, каждой женщине хочется выглядеть красиво и женственно. Если нет проблем со стопами и ногтями, то можно надеть такую пару в ресторан, посидеть, провести время и переобуться в удобную обувь.
Использованы фотоматериалы Unsplash
