Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания

До тренировки

Не нужно тренироваться натощак. За 3 часа до тренировки следует довольно плотно поесть. Но пища должна быть легкоусвояемой, не оставляющей тяжести в желудке. Откажитесь от жирного жареного мяса в пользу порции каши с сухофруктами. За час до занятий можно немного подкрепиться фруктами или несолеными и не жареными орехами. Подойдет миндаль, кешью, грецкие и лесные орехи. Арахис вообще лучше не употреблять. Можно поднять свой тонус чашкой хорошего натурального кофе.

Стоит ли исправлять прикус: как зубы меняют жизнь человека

Неправильный прикус у взрослого человека может стать причиной головных болей, проблем с желудком и даже с осанкой и координацией.

Что можно съесть после занятий

Когда вы заканчиваете тренировку, организм может настоятельно требовать подкрепления. Но не спешите доставать из кармана бутерброд или калорийный батончик. Если нужно сбросить лишний вес, то в течение 2–3 часов после нагрузки от еды нужно полностью воздержаться. Если ваша цель наращивание мышечной массы и получение рельефной мускулатуры, то в течение 30–50 минут после занятий в спортзале нужно перекусить.

Организму нужно дать белок, немного углеводов и полезных жиров. Это может быть порция специального протеинового коктейля, немного свежих фруктов и орехов, чашка кофе с кусочком качественного черного шоколада.

Общие советы по диете

Ваша пища должна содержать преимущественно белки, растительную клетчатку, правильные жиры. Нужно избегать тугоплавких животных жиров, комбижира, продуктов с высоким содержанием крахмала. Нежелательно сочетание большого количества углеводов с жирами: сладкие пирожные с обилием жирного крема лучше исключить из своего меню навсегда.

Основу рациона должны составлять белки. Это нежирное мясо, морская рыба, птица, яйца и практически весь спектр молочной продукции. Мясо и рыбу лучше готовить без обжаривания.

Второй по значимости компонент — овощи, фрукты и зелень: брокколи, цветная капуста, салат, кабачки, тыква, сельдерей, апельсины, яблоки.

Углеводы вы можете получать, обогатив свое меню различными кашами. Предпочтение лучше отдавать рису, овсяной и гречневой крупам.

Следите за тем, чтобы употреблять правильные жиры. От этого зависит не только результат ваших тренировок, но и самочувствие. Жиры создают клеточные мембраны. Липидная мембрана обладает различными свойствами в зависимости от того, из каких именно жировых веществ она состоит. Если мембрана состоит из жиров Омега-3, то накопленные вашим организмом жировые запасы смогут расходоваться для восполнения энергетических затрат. Если клеточная оболочка состоит из Омега-6, то результат окажется совсем противоположным. Жировые запасы будут только увеличиваться, да еще и токсины будут выводиться намного хуже. Омега-3 содержится в высококачественном растительном масле, в морепродуктах. Омега-6 — в маргарине, комбижире, тугоплавких животных жирах.

Для интенсивного выведения токсинов и поддержания водного баланса нужно довольно много пить. Для женщин — не менее 2 литров воды каждый день. Для мужчин это количество нужно увеличить еще на 1 литр. В это количество не включаются другие жидкости вроде кофе, сока или чая.