Йога — одна из самых востребованных телесных и духовных практик в мире. Она не только помогает усовершенствовать тело, но и сделать разум более ясным и научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. Древнее индийское учение пользуется популярностью у людей всех возрастов — от маленьких детей до пенсионеров.
Для чего люди приходят в йогу
У каждого пришедшего в йогу своя история. Одни начинают занятия, чтобы справиться с болезнями, другие хотят привести в порядок сознание, третьи стремятся избавиться от стресса. Комплексы упражнений положительно влияют на все системы организма: сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную. А медитация помогает лучше справиться со стрессом и улучшить концентрацию внимания.
Йога для начинающих лучше осваивается в группе под руководством инструктора. Он подскажет, как правильно выполнять отдельные упражнения и их последовательности. Атмосфера группы зарядит вас положительной энергией на всю следующую неделю. Через некоторое время вы сможете практиковать йогу дома.
Те, кто занимается йогой в течение длительного времени, отмечают, что уже после первого занятия в теле появляется приятная легкость, а походка становится более уверенной. Через несколько месяцев интенсивных занятий приходит в порядок и нервная система: человек становится более уравновешенным и лучше справляется со стрессом и болезнями.
Практика йоги доказала свою эффективность в лечении многих тяжелых заболеваний. Официальная медицина признает улучшение состояние пациентов, страдающих, например, болезнью Альцгеймера или психическими расстройствами. Это происходит потому, что медитация, двигательные и дыхательные практики улучшают работу мозга.
Принципы практики йоги для здоровья ума и тела
Практика йоги включает в себя несколько основных принципов, освоив которые вы сможете привести в порядок свое тело и сознание.
Первый принцип — это физические упражнения (асаны). Они помогают улучшить работу всех систем организма. Главная роль отводится позвоночнику как главному органу, обеспечивающему здоровье всего тела. Асаны для силы и гибкости позвоночника помогают стимулировать кровообращение и равномерное поступление кислорода ко всем частям тела.
Асаны также помогают ликвидировать мышечные зажимы в пояснице и шее. Опытные йоги считают, что большинство болезней происходит именно от них. Вы учитесь расслабляться, ваше тело приобретает гибкость и таким образом вы лучше себя чувствуете.
Следующий важнейший принцип, на котором основана йога — это правильное дыхание (пранаяма). Как правило, человек недостаточно использует мощность своих легких. Вследствие этого возникают многочисленные зажимы в мышцах, что приводит к стрессам и болезням. Цель правильного дыхания — освободить нашу энергию и насытить тело кислородом.
Третий принцип практики йоги — это расслабление (шавасана). Правильное расслабление необходимо нашему телу, чтобы восстановить силы и улучшить концентрацию. К сожалению, правильно расслабиться довольно трудно — все время мешают посторонние мысли, отвлекают звонки, звуки улицы и прочие факторы. Поэтому йога учит нас глубокому расслаблению. Обычно шавасана выполняется в конце занятия и дарит телу приятные ощущения.
Постепенно многие практикующие приходят к четвертому принципу — вегетарианству. Замечали ли вы когда-нибудь, как выглядят практикующие йоги? Среди них вы не найдете ни одного страдающего ожирением или просто полного. Потому что их питание состоит из растительной пищи и молочных продуктов, а мясо они считают вредным для суставов и основным источником болезней. Но если вы еще не нашли в себе силы придти к этому, то заставлять себя ни в коем случае не стоит.
Пятый принцип — медитация. Данная практика позволяет на некоторое время отключаться от посторонних мыслей, успокоиться и сконцентрироваться на своем внутреннем мире. Медитация помогает убрать негативные мысли и обновить сознание.
Самое главное при выполнении практик — отсутствие насилия, запретов и ограничений. Если вы не слишком удачно выполняете какие-либо асаны, не огорчайтесь. Ваш тренер не будет ругать или упрекать вас. Со временем у вас все получится.
О чем нужно помнить на занятиях по йоге для начинающих
Йога для начинающих — это, прежде всего, осознанная практика. Вы начинаете ее не потому, что это модно или престижно и «так делают все». Скорее всего, у вас есть внутренняя потребность в этом древнем искусстве.
Придя на занятие впервые, вы не должны чего-то стесняться, бояться, что ваша растяжка не идеальна или что вы не можете стоять на голове. Все приходит с практикой и постепенно.
Какие ошибки совершают новички на занятиях по йоге для начинающих:
- Слишком высокая интенсивность . Некоторые берутся за слишком сложные асаны сразу, что приводит к боли и даже травмам.
- Чрезмерные усилия. Иногда новички чересчур усердствуют, пытаясь правильно выполнять асаны. Это приводит к усиленному потоотделению, одышке и усталости. Но ничего подобного в практике быть не должно. Если вы не расслабляетесь, а наоборот, напрягаетесь, стоит убавить темп.
- Соревновательность — «кто лучше выполнит асану». Наблюдая за учениками, которые успешно выполняют сложные упражнения, новички часто стремятся делать так же, и огорчаются, если что-то идет не так. Это очень грубая ошибка, поскольку никакой конкуренции быть не должно.
- Отсутствие вовлеченности. Бывает так, что некоторым ученикам трудно переключиться на уроке, поэтому они продолжают думать о повседневных заботах. В таких случаях их практика не будет иметь эффекта.
Чтобы занятия положительно отражались на вашем душевном и физическом здоровье , необходимо научиться быть «здесь и сейчас». На время урока все то, что не имеет отношения к практике должно оставаться за пределами зала.
Эти древнеиндийские техники — это не физкультура и спорт в чистом виде. Они включают в себя определенную жизненную философию, благодаря которой вы совершенствуете не только тело, но и разум. Вы многое узнаете о скрытых резервах вашего организма, которые помогают вам бороться со всем тем негативом — стрессами, заболеваниями, проблемами, которые нас окружает. Благодаря регулярной практике вы достигнете гораздо больших результатов, чем просто стройная фигура и красивое тело. Именно об этом следует помнить, когда вы приходите на урок.
