Самая тонкая талия в мире была зафиксирована у жительницы Великобритании Этель Грейнджер. Её юность пришлась на двадцатые годы прошлого века, когда в моде были бесформенные наряды и короткие стрижки у женщин.
У Эстель были самые обычные параметры тела, пока в 1928-м году она не связала себя узами брака с астрономом Уильямом Арнольдом Грейнджером. Её супруг был одержим тонкой женской талией, а потому попросил её носить корсет.
Поддавшись уговорам мужа, девушка стала носить корсет сначала только днём, а после — и ночью. За несколько лет непрерывного стягивания живота талия девушки уменьшилась с 58 до 33 сантиметров. Рекорд Эстель при жизни был занесён в Книгу рекордов Гиннеса и пока не побит.
Сегодня же серьёзной проблемой для общества является не тонкая талия, а напротив — очень широкая.
Зачем измерять объем талии
Нормальный размер талии, по мнению учёных и врачей, определяет «благосостояние» нашего организма. Поэтому каждому человеку, который заботится о своём будущем, нужно не только знать индекс массы тела (ИМТ), но и как жировые отложения располагаются в его теле.
Жир в области живота, как показывают многочисленные исследования, существенно повышает риск возникновения серьёзных заболеваний. Количество висцерального жира, а именно так называют «спасительный круг» на животе, не должно превышать 10-20% от общего количества жира в организме.
Исследование, проведённое в 2019 году, показало, что окружность талии является более информативным показателем здоровья, чем индекс массы тела.
Какая талия у здорового человека
Специалисты Всемирной организации здравоохранения в зависимости от объема талии (ОТ) выделяют три типа телосложения.
- Нормальная масса тела. ОТ для мужчин — меньше 94 см, а для женщин — меньше 80 см.
- Избыточная масса тела. ОТ для мужчин — от 94 до 101,9 см, а для женщин — от 80 до 87,9 см.
- Абдоминальное ожирение. ОТ для мужчин — больше 102 см, а для женщин — больше 88 см.
Лишние 5 см в объёме талии у женщины увеличивают вероятность наступления преждевременной смерти на 13%, а у мужчин — на 17%. Риск смертности у представителей сильного пола с талией больше 100 см увеличивается уже до 50%.
Чем опасна широкая талия?
Чем большие отступления от нормы, тем серьёзнее последствия для здоровья.
Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nature, ассоциирует увеличение окружности талии со следующими заболеваниями:
- Диабет 2 типа.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Резистентность к инсулину и гиперинсулинемия.
- Непереносимость глюкозы.
- Гиперлипидемия или повышенный уровень холестерина.
- Слабоумие.
- Нарушение функции лёгких.
- Метаболический синдром.
- Некоторые виды рака.
- Смерть.
Контроль над объёмом талии у женщин и мужчин может дать преимущества и плане репродуктивного здоровья. Статистика показывает, что если соотношение талии к бёдрам у представительницы прекрасного пола не превышает 0,7, она менее склонна к гормональному возникновению онкологии. А у мужчин, данное значение которых не превышает 0,9, ниже вероятность проблем с либидо и возникновения рака простаты.
Как измерить объём талии
Для правильного измерения объёма талии воспользуйтесь гибкой измерительной лентой. Перед процедурой нужно освободить тело от любой громоздкой одежды. Лучше всего делать измерения на голое тело.
- Встаньте прямо. Держите осанку ровной.
- Оберните ленту вокруг самой широкой части живота поперёк пупка. Она должна мягко прилегать к телу, а не стискивать его.
- Сделайте вдох, медленно выдохните и измерьте окружность талии на выдохе.
- Повторите измерения ещё 2-3 раза, чтобы убедиться, что вы получаете одинаковый результат.
Учитывайте, что окружность талии — не постоянное значение, оно будет меняться в течение дня.
Чтобы получить достоверный результат, занимайтесь измерениями утром натощак после того, как посетите уборную.
Как уменьшить ширину талии?
Для уменьшения объёма талии не следует прибегать к радикальным мерам, как например, ношение корсета в случае с Этель Грейнджер.
К своей цели нужно идти маленькими, но твёрдыми шагами — в этом секрет успеха и похудения с пользой для здоровья.
Скорректируйте питание
Первым делом нужно изменить пищевое поведение. Для этого пересмотреть объем порций. Если содержимое тарелки превышает норму, его следует уменьшить. Чтобы сравнить привычные порции еды с «эталонными» значениями, по мнению экспертов, ознакомьтесь с нашим материалом «Одна порция — сколько это? «Эталон» для 15 популярных продуктов»
Позаботьтесь также о том, чтобы увеличить количество питательных веществ в своём рационе, отдавая предпочтение цельным здоровым продуктам: постным разновидностям мяса, фруктам и овощам, цельному зерну, орехам и семечкам. Откажитесь от сладкой газировки и любого фастфуда.
Многие люди пропускают завтрак, но делать этого нельзя. Исследование 2019 года, на которое ссылается The American Journal of Clinical Nutrition, выявило, что пропуск завтрака увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний. А кроме того может привести к повышению давления, резистентности к инсулину, развитию сахарного диабета.
Будьте активны
После того, как вы скорректировали свой рацион, следует увеличить уровень физической активности, чтобы побудить организм сжигать больше жира.
Начать можно с небольших мер: начните подниматься по лестнице вместо использования лифта, гулять по утрам и вечерам.
Специалисты Centers for Disease Control and Prevention рекомендуют уделять аэробной активности не меньше 150 минут в неделю, а к тому же 2-3 раза в неделю практиковать силовые упражнения для укрепления мышц. Учитывайте, что чем выше мышечная масса, тем быстрее организм сжигает жиры.
Боритесь со стрессом
Для некоторых людей именно ежедневные стрессы являются причиной переедания и накопления лишнего жира на животе. Чтобы справиться с ними, нужно обучиться методикам релаксации, начать спать не меньше 8-9 часов в сутки, заниматься хобби, больше времени проводить с друзьями или семьёй, регулярно общаться с домашним питомцем.
Согласно исследованию 2021 года, сильный стресс может вызвать приступы компульсивного переедания, когда человек заедает негативные эмоции калорийной или вредной едой. Поэтому борьба с ним — необходимое условие сокращения объёма талии.
Будьте здоровы!
