Наконец-то свершилось! Вместе со своей «второй половинкой» вы планируете пополнение семьи. О чём нужно помнить, перед зачатием ребёнка, и какие дела нужно успеть завершить? Важные подсказки даёт MedAboutMe.
1. Начните правильно питаться
Придерживаясь здоровой сбалансированной диеты, вы не только оздоровите организм, но и повысите шансы на успешное зачатие. Правильно питаться одинаково важно как будущей маме, так и будущему отцу. А значит, планируя меню, следите за тем, чтобы в рационе было больше полезных натуральных продуктов — фруктов, ягод и овощей, рыбы, мяса и яиц, цельных злаков, орехов, растительных масел и семечек.
Если в анамнезе будущей мамы есть сахарный диабет или другие заболевания, требующие соблюдения определённой диеты, стоит посоветоваться с врачом.
Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора
Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени2. Сократите потребление кофеина
Исследования показывают, что употребление большого количества кофеина во время планирования зачатия увеличивает риск возникновения выкидыша. Причём сократить потребление кофеина важно как будущей маме, так и будущему отцу.
Также было доказано, что злоупотребление кофеином женщиной во время беременности вредно для развития плода.
При планировании зачатия сократите количество кофеина в меню 200 мг в сутки. Это эквивалентно 1-2 чашкам кофе.
3. Поддерживайте здоровый вес
Понять, является ли ваш вес здоровым, можно рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно вес, выраженный в килограммах, разделить на рост, выраженный в метрах, возведённый в квадрат.
Идеальный ИМТ для зачатия — от 18,5 до 24,9. Высокий ИМТ (более 25) может снизить фертильность женщины и мужчины и увеличивает риск осложнений беременности у будущей мамы. Недостаточный ИМТ — тоже повод задуматься. Если ИМТ будущей мамы равно 18,5 и ниже, это может повлиять на её фертильность и осложнить течение беременности.
4. Оставайтесь активными
Умеренные физические нагрузки при планировании зачатия — очень важны и полезны. Женщины, которые физически активны, с большей вероятностью будут иметь здоровых детей. Однако очень важно, чтобы нагрузки были именно умеренными. Это могут быть 150 минут в неделю кардио-упражнений и 1-2 раза в неделю — силовых упражнений на все группы мышц. Мужчинам также подходит такой план тренировок.
Чрезмерно интенсивные нагрузки могут уменьшить шансы пары на успешное зачатие. Для оптимального здоровья пары специалисты American College of Sports Medicine советуют придерживаться такого графика: минимум 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю или 20 минут энергичных упражнений 3 раза в неделю.
5. Откажитесь от употребления алкоголя
Чрезмерное употребление спиртных напитков снижает фертильность пары. А если женщина пьёт алкоголь, будучи уже беременной, это увеличивает риск появления осложнений. Причём, наибольший вред алкоголь несёт в первые три месяцы беременности, когда развивается мозг ребёнка.
Учитывая, что между зачатием и положительным тестом на беременность пройдёт не менее 2-3 недель, отказаться от спиртного стоит заранее.
6. Подумайте о приёме добавок
«Каждая женщина, планирующая зачатие в течение следующих 3-6 месяцев должна начать ежедневно принимать поливитаминные комплексы, включающие 400 мкг фолиевой кислоты», — предупреждает доктор медицинских наук Дженнифер Видер.
Получение достаточного количества фолиевой кислоты до беременности и на ранних её сроках уменьшает риск врождённых дефектов головного мозга и позвоночника ребёнка на 70%.
По подсчётам учёных, каждая шестая пара в мире испытывает трудности с зачатием ребёнка.
7. Начните высыпаться
Большинство мам и пап ждут ночи недосыпаний после рождения малыша, поэтому до его рождения лучше хорошенько выспаться. Делать это вдвоём, подолгу нежась в постели и проводя там утро и вечера при каждой возможности.
Интересно, что полноценный сон может помочь паре быстрее зачать ребёнка. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews в 2015 году, показало, что у представительниц прекрасного пола, которые мало спят, чаще возникают проблемы с наступлением овуляции.
8. Научитесь справляться со стрессом
Некоторые исследования показывают, что очень высокий уровень стресса снижает шансы на успешное зачатие. Поэтому уметь управлять тревогой и беспокойством — очень важное качество. И научиться этому важно до беременности.
Найдите то, что успокаивает именно вас и возвращает душевное равновесие — занятие хобби, спорт, прослушивание музыки, релаксация, долгие прогулки. Одно исследование говорит, что пребывание людей на свежем воздухе делает их счастливее. Чаще гуляйте со своим партнёром!
У одной пары из трёх, испытывающей трудности с зачатием, главная причина отсутствия потомства — низкое качество спермы у мужчины.
9. Посетите врача-стоматолога
«Проверка здоровья зубов и дёсен — ещё один важный шаг при планировании зачатия», — говорит доктор медицинских наук Роберт Грин.
Всё больше исследований связывают здоровье полости рта со здоровой беременностью. Специалисты Centers for Disease Control and Prevention рассказывают, что женщины с нелечёнными заболеваниями зубов и дёсен имеют выше риск возникновения выкидыша, преждевременных родов и преэклампсии.
Обследование полости рта до наступления беременности может помочь вовремя выявить и взять под контроль заболевания, сделать при необходимости рентгеновские снимки, которых во время беременности лучше избегать.
10. Вернитесь к естественной красоте
До наступления беременности и во время неё очень важно свести к минимуму воздействие потенциально опасных химических веществ на организм будущей мамы.
По возможности, следует отказаться от окрашивания волос (или хотя бы перейти на техники окрашивания, которые требуют отступа от кожи головы, — например, мелирование), гель-лакового покрытия (это отличная возможность дать «передышку» ногтям), наращивания ресниц (клей, используемый во время процедуры, содержит формальдегид — вредное химическое вещество).
Существует мнение, что одни позиции при интимной близости лучше для возникновения зачатия, а другие — хуже. Но ни одно исследование не подтвердило это.
11. Пересмотрите семейный бюджет
Хотя кажется, что ещё много времени впереди, озаботиться расходами на беременность и роды лучше до наступления зачатия.
Возможно, будет разумным решением сменить работу или начать откладывать деньги впрок. В любом случае подумать о будущих тратах стоит заблаговременно.
12. Делайте упражнения Кегеля
Нет лучшего времени для практики упражнений Кегеля, чем при планировании зачатия. Для женщин эти упражнения полезны тем, что укрепляют стенки влагалища, поддерживают мышца тазового дна, помогают в родах.
Мужчинам регулярное выполнение упражнений тоже даёт большие преимущества: улучшает эректильную функцию, предупреждает преждевременную эякуляцию, устраняет первые симптомы болезней предстательной железы и в целом улучшает интимное здоровье.
13. Подготовьтесь психологически
Рождение ребёнка — очень важный шаг в жизни каждой пары. Весть о беременности должна приносить радость и счастье, а это случается тогда, когда оба партнёра к этому готовы. Поэтому спросите себя: готовы ли вы к этому? И если да — в добрый путь!
Дайте партнёру шанс. Если рассуждать о сознательном шаге к беременности — нужно договориться. Спланировать будущее, насколько возможно. Кто, как, сколько и чем будет заниматься в семейной ячейке, и желательно рассмотреть разные критичные варианты: «что будет, если?» (обрушится рынок, крыша, пол, строй и, о… ужас — появится конкурент-соперница). То есть понимать порядок действий на разные случаи, все их не предусмотришь.
В идеале отношения должны пройти «огонь, воду и медные трубы» на манер сериала «Индиана Джонс», таково не мнимое, а реальное понимание «устойчивости» пары, следовательно, ответственность за беременность осознанна.
Но такие условия в современных «скоростях» — редкость. Адаптированным вариантом можно считать непопулярный в России «брачный контракт», а на упрощённом бытовом уровне как минимум искренняя благодарность друг другу и признание значимости другого в вашей жизни — признание отношений непоколебимыми от ветра перемен и вызовов времени.
