Что такое ВИИТ?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашний фитнес

Сегодня многих не особо впечатляют огромные и неестественные мышцы бодибилдеров. К тому же профессиональное занятие этим спортом предусматривает прием не всегда полезных химических добавок. Так как же быть здравомыслящим людям, которые хотят вести здоровый образ жизни?

В максимально короткие сроки избавиться от надоевших килограммов и привести свое тело в норму, не затрачивая на занятия спортом много времени, помогут интервальные тренировки. Достаточно потратить 15 мин. на весь комплекс упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и у себя дома. 

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Интервальный тренинг: что это?

Это методика, которая за короткое время позволяет максимально увеличить эффект от тренировки, за счет чередования сильной нагрузки и отдыха. Каждое упражнение надо делать по 12-15 повторений с небольшим отдыхом (1-2 минуты). В классической программе присутствуют такие упражнения как: бег, приседания, отжимания, лазание по канатам, работа с «железом», перенос предметов, и многие другие упражнения (все ограничено только вашим воображением). Эту систему можно назвать фитнесом как для женщин так и для мужчин.

Набор для интервального тренинга:

  1. Турник
  2. Брусья
  3. Штанга
  4. Гантели разных весов

Еще важный элемент — бег. Это может быть беговая дорожка либо место для бега недалеко от спортзала. Хотя в принципе бегать можно везде: во дворе, на стадионе ближайшей школы и т.д.

Пример простейшей тренировки:

  1. Подтягивание на турнике 5 раз.
  2. «Пистолетик» (приседание на одной ноге, по 4 на каждой).
  3. Пресс 10 раз.
  4. Тренировка икр: вставание на носки поочередно каждой ногой (лучше на небольшом возвышении, чтобы пятка опускалась вниз) по 10 раз на каждой ноге.

Каждый пункт по 4-5 повторов с 1-2 минутным перерывов после каждого.

Все ли так гладко для здоровья?

Советы врачей, кстати, не изобилуют позитивными отзывами про похожую систему тренировок кроссфит (не путать с интервальными). Все дело в том, что при кроссфите пульс всю 20-минутную тренировку будет держаться в так называемой красной зоне (в 200 ударов в минуту), что уже само по себе не очень полезно. Так же при таком быстром сердцебиении время расслабления сердца (диастола) сводится на нет и оно практически не отдыхает. А в интервальных тренировках, подход длится 2-3 минут, а потом следует отдых, за время которого сердце отдыхает.

Что имеем в итоге

В целом интервальные тренировки за небольшие сроки дают заметный результат. Это неоднократно подтверждалось исследованиями, самым авторитетным из которых является работа доктора Идзуми Табата с группой ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Читайте также

7 упражнений для сжигания жира, которые можно сделать дома
Нет пижамным штанам на резиночках: выйдем из карантина без лишнего жира!
Что такое ВИИТ: высокоинтенсивная интервальная фитнес-тренировка
Хотите быстро похудеть и укрепить мышцы тела? Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности!
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Продлеваем молодость тела: питание и правильные упражнения
Для сохранения молодости женского тела нужна не только коррекция питания, но и регулярная физическая нагрузка.
Особенности интервальных тренировок и их эффективность в похудении
Как избавиться от лишнего веса быстро и действенно? Поможет ВИИТ – мощная интервальная фитнес-тренировка.
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Опубликовано 05.08.2015 17:54, обновлено 13.12.2019 11:30
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы