Новый год – это не только праздник, но и серьезный стресс для организма:
- купить подарки и продукты,
- украсить елку,
- похудеть,
- выбрать наряд и многое другое.
В такой вечер хочется выглядеть особенно хорошо. Но если здоровый образ жизни и его составляющие не входят в повседневную систему питания и тренировок, то, как правило, талия – это первая область, нуждающаяся в определенной корректировке.
Когда времени мало, то есть смысл следовать лишь тем советам, которые способны дать максимальный эффект в короткое время. Именно по такому критерию мы подобрали для вас несколько рекомендаций. Первая касается организации рациона питания в преддверии праздника. Чтобы диета не оставила бледный след на лице, а самочувствие не граничило с обморочным состоянием, необходимо:
- ограничить прием углеводов и белков,
- полностью отказаться от сладостей и консервированных продуктов,
- полностью отказаться от жирной пищи, газировки и копченостей.
Идеальным началом дня станет йогурт или каша, обед из овощей и кисломолочные продукты на ужин. Именно в таком варианте диета для похудения не станет очередным фактором стресса и позволит стимулировать организм к сжиганию жира. Рацион, естественно, стоит построить с учетом создания небольшого дефицита калорийности.
Вторая рекомендация не менее обязательна и относится к обеспечению тела достаточным количеством жидкости. Лучший помощник в данном случае – это простая вода из расчета не менее 20 мл на килограмм веса. Это поможет ускорить обменные процессы в организме и благотворно повлияет на состояние кожи.
Записываемся в спортзал
Советуем очень ответственно подойти к физической активности. Конечно, записавшись на месяц в спортзал получить идеальный пресс вряд ли получится, но результат все же будет. Главный акцент на фитнес уроках должен стоять на кардио тренировках: бег, аэробика, плавание, быстрая ходьба, многоповторные упражнения в подходе.
Помните, точечная редукция жира невозможна – то есть нельзя похудеть только в талии, как нельзя сжечь жир исключительно на левой ноге или трицепсе на правой. Тем не менее, выполняя определенные упражнения (речь идет о многосуставных или «базовых»), можно задействовать в работу максимальное количество мышц, что позволит вследствие быстрее сжечь ненавистный жир.
Многие спортивные центры предлагают достаточно большой ассортимент дополнительных услуг: спа-процедуры, сауна, массаж и т.п. Воспользуйтесь ими. Если на спортзал времени нет или поблизости отсутствует подходящий – можно заниматься дома.
Упражняемся дома
Для полноценного воздействия на талию домашний фитнес требует использования двух-трех аксессуаров. Отличную тренировку на мышцы брюшного пресса обеспечат: гимнастический мяч, скакалка и обруч. Последний особенно полезен для талии, так как задействует практически всю область кора. Также превосходно себя зарекомендовали упражнения с мячом (отжимания, приседания) и прижки со скакалкой. Главное – не переусердствовать, чтобы отпраздновать Новый год в кругу близких, а не на больничной койке. Любите себя, верьте в свои силы и у вас обязательно все получиться.
