Популяризация йоги как избавления от многих бед, вызванных изменением образа жизни, привела к тому, что «гимнастика по-индийски» практически превратилась в массовый вид спорта со своей Федерацией, соревнованиями и несокрушимой уверенностью сторонников древней традиции исцеления, что упражнения йоги — единственно возможный способ улучшить физическое и душевное здоровье. Особенно настаивают любители «скруток» на том, что занятия йогой влияют на состояние ума и полезны для детей и подростков с эмоциональными расстройствами. Так ли это на самом деле и насколько реальна помощь занятий йогой для детей в решении психологических проблем — разбираемся вместе с MedAboutMe в Международный день йоги. Индийская «гимнастика»: цифры и факты Йога в современной России, более популярна, чем баскетбол, хоккей, теннис и горные лыжи. Согласно данным опроса специализированного издания Yoga Journal, количество людей, практикующих йогу в России, приближается к полутора миллионам. Похоже, равнодушных к занятиям индийской «гимнастикой» осталось мало. Количество интересующихся йогой — почти три с половиной миллиона человек. Многие любопытствующие хотя бы раз, но пытались выполнять упражнения йоги. За время освоения тренировок для тела и духа, в России появились тысячи центров йоги, объединивших людей, желающих обрести гармонию. Проводятся мастер-классы, семинары, конференции и курсы по различным практикам йоги. Цифры впечатляют: большую часть увлеченных занятий йогой составляют женщины — 84% (дефицит мужского участия в практиках йоги пока явно присутствует); увеличить интенсивность занятий йогой хотят 88%; медитацией (кроме физических упражнений) занимаются 50% российских йогов; среди тех, кто практикует индийскую «гимнастику» более десяти лет, 44% преподаватели йоги; вегетарианцев среди занимающихся йогой — 20%. Йога и бизнес связаны неразрывно: оборот составляет более сорока миллиардов рублей (в опросе учитывались лишь затраты на занятия, без учета расходов на одежду, коврики, аксессуары и пр.); затраты практикующих на семинары и йога-туры у «йогов со стажем» — до 30 тысяч рублей в год. Комментарий экспертаШэрон Гэннон, основатель направления Дживамукти-йоги, хореограф, художник Мы создали разновидность йоги, адаптированную под европейцев. В ее основании — практики освоения древних записей, йога-звуков, преданность учению, пение и медитация. Среди поклонников этого направления актеры (Гвинет Пэлтроу), музыканты (Стинг), модели (Кристи Терлингтон). Среди моих друзей есть русские. Они трудолюбивы, культурны, практичны. Их не останавливают препятствия на пути освоения практик йоги. Я искренне желаю им продолжать освоение учения, чтобы научиться, не обвиняя других и не жалуясь на временные неудачи, преодолеть все трудности и стать тем «изменением, которое каждый хочет увидеть в мире». Йога давно присутствует в России, поэтому я верю, что мир еще узнает о выдающихся русских йогах, достигших просветления в мире, где так необходимы доброта, радость, сострадание и духовное пробуждение. Факт массового присутствия практик йоги в жизни современного человека уже никто не оспаривает. Повальное увлечение здоровым образом жизни привело к желанию стать «йогом» как можно быстрее и практиковать выполнение сложных асан (позы йоги). По мнению специалистов, серьезно относящихся к индийским практикам, необдуманное следование современной версии «фитнес-йоги» может принести вред здоровью вместо положительного эффекта. Йога для больших и маленьких Растущий интерес к занятиям йогой привел к появлению центров, предлагающих йогу для женщин любого возраста (и беременных, в том числе), детскую йогу, парную, «солнечную» и «горячую», смехойогу. Есть даже «дога-йога», т. е. йога для собак. В общем, почти как у Маяковского: «...йоги разные нужны ...выбирай на вкус». Огромное число желающих посещать центры и классы, пропагандирующие занятия йогой, подтверждают, что выбор в пользу йоги люди сделали вполне обдуманно. Взрослые и дети упорно осваивают асаны в надежде обрести телесное и душевное здоровье. С помощью занятий йогой взрослые люди худеют, уменьшают негативное влияние стрессов городской жизни, стремятся к омоложению, осваивают дыхательные практики и вообще меняют образ жизни и мыслей. Йога для детей, как утверждают в Федерации йоги в России, призвана выполнить две основных задачи: гармоничное общефизическое развитие всего организма; психотерапевтическое влияние, дающее детям возможность научиться расслаблению и пониманию своего тела, умению «работать» с эмоциями. «Малышковые» йога-занятия — забавные, интерактивные классы, основанные на формах йоги, играх, звуках и движении с целью развития пространственного осознания, координации, творческого самовыражения и моторных навыков детей. Практика йоги для души Почему йога так популярна? Вероятно, секрет заключается в гармоничном сочетании «гимнастики» — физической и умственной. Детям подобные упражнения необходимы, потому что в силу недостаточного жизненного опыта или особенностей развития, они еще не умеют концентрировать внимание, контролировать эмоции и переключать сознание, чтобы освободиться от эмоционального напряжения. Очень часто ребенок капризничает не потому, что у него плохой характер, а потому, что у него просто отсутствуют навыки правильного выражения своих эмоций. Из-за отсутствия умений управлять своей импульсивностью страдают и многие подростки. При обследовании дети «получают» диагноз невролога — СДВГ. Пугающая многих родителей аббревиатура СДВГ означает «синдром дефицита внимания и гиперактивности», но не означает приговор для ребенка. Практики йоги как раз и предполагают способы сбалансировать эмоциональное состояние и научить детей, как правильно расслабиться, сфокусировать свое внимание и регулировать свое настроение. В чем преимущества занятий йогой для детей и подростков с эмоциональными расстройствами? Упражнения йоги помогут: расслабиться и снять стресс; успокоиться; избавиться от «лишней» отрицательной энергии; тренировать гибкость; попытаться наладить взаимосвязь между телом и духом; научиться фокусировать внимание; нормализовать дыхание. Как лучше организовать занятия? Специалисты советуют не экономить на профессионализме. Безусловно, в современном продвинутом интернет-пространстве можно найти видеоруководства по занятиям йогой на любой вкус. Однако лучше воспользоваться услугами опытного практикующего учителя. Заниматься предпочтительнее в группе детей или подростков примерно одинакового возраста и сходных затруднений. Подобные тренинги могут быть организованы по-разному: в виде одиночных, парных и групповых упражнений; ролевых игр и рассказов; ритмических или познавательных занятий. В зависимости от возраста детей, йога-встречи бывают в виде сказок, путешествий, философских бесед, медитаций, танцев или телесно-ориентированной терапии. В обязательном порядке дети занимаются специальными техниками, которые способствуют: выработке умений выразить свои чувства; приобретению навыков слушать себя и слышать окружающих; обучению управлять своими эмоциями. Комментарий экспертаМэриам Гейтс, магистр Гарвардской высшей школы, создатель и преподаватель специализированной программы для детей The Kid Power Yoga Program, писатель Детская йога может и должна быть веселой, мягкой и сказочной. Я убеждена, что не бывает «рано» налаживать взаимоотношения с собственным телом. Чем раньше ребенок осознает свое тело, научится управлять чувствами и контролировать эмоции, тем легче ему жить дальше. Не бывает «рано» для слов «Я могу это сделать!» На занятиях йогой для детей и подростков мы стараемся помочь им раскрыть свой настоящий потенциал и физический, и духовный, одновременно обучая соединять вместе дыхание, ум и позы йоги. В моих книжках о детской йоге есть специальные иллюстрации, помогающие взрослым объяснять детям движения йоги. Выполняя их правильно утром, вы мягко разбудите детей, а вечером можно успокоить и убаюкать любого ребенка, даже самого активного. Комментарий экспертаЛюдмила Степкина, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, инструктор по ЛФК и йоге Занятия йогой подобны волшебству — они приносят в жизнь ясность и выдержку. Приобретение этих качеств особенно ценно для детей. Детские йога упражнения разрабатываются с учетом особенностей психологии, физиологии и анатомии детей и предполагают гармоничный подход к укреплению здоровья: асаны укрепляют мышцы и суставы; развиваются дыхательные техники; укрепляется нервная система. Практика йоги развивает у ребенка и тело, и душу. Дети учатся: искусству самостоятельно контролировать свою эмоциональную энергию; избавлению от агрессии и обид; управлению настроением и приобретению уверенности. Йога поможет снизить гиперактивным подросткам эмоциональное напряжение, погасить с помощью силовых упражнений избыток энергии, научить правильному дыханию, что значительно помогает расслабиться и успокоиться. Практики йоги имеют древнюю историю. В современном мире они получили новое развитие. В йоге ум и воображение постоянно участвуют в физической активности. Помогите своему ребенку освоить полезные для его здоровья упражнения. Главное ведь в любом деле — желание действовать. Тогда результат оправдает надежды.