Диета 5:2 – новая находка нашего времени, автором которой является известный английский ученый Майкл Мозли. Продолжительность 2 недели, предполагаемая потеря веса – 5 килограмм. Эта система питания напоминает временные посты различных религиозных конфессий. Если вам не подходят безвкусные диеты, направленные на полное исключение одних продуктов или на употребление каких либо неприемлемых для вас, эта быстрая диета должна вам подойти.
Методика «диеты 5:2» построена на чередовании 5 дневного употребления привычной пищи (полезной, сбалансированной, без переедания и излишеств) с 2 днями жестких ограничений в питании. Ставится табу на жирную пищу, калорийность таких дней сведена до 500-600 калорий в сутки. В остальные 5 дней нужно потреблять не более 2000 калорий. Для мужчин эта цифра выше – 2600 калорий. Из всех дней недели для разгрузки лучше выбрать вторник и четверг. При такой системе питания вы перестанете считать прибавленные килограммы и съеденные калории, не будете зацикливаться на ограничениях в питании, ведь придерживаясь этой быстрой диеты, 5 дней можно есть почти все.
Обед: 200 г салата из зеленых овощей с ломтиком черного хлеба.
Ужин: 300 г не жирной рыбы на пару.
2 день
Завтрак: 200 г не жирного (0-1%) творога, 1 большое яблоко или апельсин, кофе.
Обед: 1 кусочек отрубного хлеба, 200 г запеченной рыбы.
Ужин: отварная куриная грудка, овощи на пару 180 г.
Примечания
В салаты можно добавлять зеленый лук. Если вам меню покажется слишком «голодным», добавьте к приему пищи по 100 г зеленого горошка, шпината или брюссельской капусты. Из-за высокого содержания белка в этих продуктах они хорошо утоляют голод.
Категорически нельзя есть бананы, ведь калорийность одного банана равна суточной норме калорий. Ешьте медленно, режьте еду на мелкие кусочки, тщательно пережевывайте. Это поможет съесть меньше и обмануть мозг.
Через 1 неделю ваш вес снизится на 2,5 килограммов. Корректировать свой вес таким образом можно до достижения полного идеала, так как придерживаться такой диеты разрешается и дольше. Вес будет уходить плавно, вы не будете испытывать эмоционального напряжения и стресса.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
Выбрать диету, учитывая индивидуальные особенности организма можно только при помощи профессионала. Советы Елены Малышевой, дипломированного диетолога.
Многие женщины и мужчины готовы на многое ради стройной фигуры. Настало время положить конец самобичеванию и попробовать новую эффективную систему - «диета 5:2».
