Диета 5:2: меню разгрузочных дней

Диета 5:2 – новая находка нашего времени, автором которой является известный английский ученый Майкл Мозли. Продолжительность 2 недели, предполагаемая потеря веса – 5 килограмм. Эта система питания напоминает временные посты различных религиозных конфессий. Если вам не подходят безвкусные диеты, направленные на полное исключение одних продуктов или на употребление каких либо неприемлемых для вас, эта быстрая диета должна вам подойти.

Методика «диеты 5:2» построена на чередовании 5 дневного употребления привычной пищи (полезной, сбалансированной, без переедания и излишеств) с 2 днями жестких ограничений в питании. Ставится табу на жирную пищу, калорийность таких дней сведена до 500-600 калорий в сутки. В остальные 5 дней нужно потреблять не более 2000 калорий. Для мужчин эта цифра выше – 2600 калорий. Из всех дней недели для разгрузки лучше выбрать вторник и четверг. При такой системе питания вы перестанете считать прибавленные килограммы и съеденные калории, не будете зацикливаться на ограничениях в питании, ведь придерживаясь этой быстрой диеты, 5 дней можно есть почти все.

Омега-3 растительного происхождения: могут ли масло водорослей, орехи или льняное семя заменить рыбий жир?

Масло криля, льняное семя, масло водорослей или рыбий жир — что лучше как источник омега-3?

Меню разгрузочных дней

1 день

• Завтрак: омлет из 1 яйца с брокколи, зеленый чай.
• Обед: 200 г салата из зеленых овощей с ломтиком черного хлеба.
• Ужин: 300 г не жирной рыбы на пару.

2 день

• Завтрак: 200 г не жирного (0-1%) творога, 1 большое яблоко или апельсин, кофе.
• Обед: 1 кусочек отрубного хлеба, 200 г запеченной рыбы.
• Ужин: отварная куриная грудка, овощи на пару 180 г.

Примечания

В салаты можно добавлять зеленый лук. Если вам меню покажется слишком «голодным», добавьте к приему пищи по 100 г зеленого горошка, шпината или брюссельской капусты. Из-за высокого содержания белка в этих продуктах они хорошо утоляют голод.

Категорически нельзя есть бананы, ведь калорийность одного банана равна суточной норме калорий. Ешьте медленно, режьте еду на мелкие кусочки, тщательно пережевывайте. Это поможет съесть меньше и обмануть мозг.

Через 1 неделю ваш вес снизится на 2,5 килограммов. Корректировать свой вес таким образом можно до достижения полного идеала, так как придерживаться такой диеты разрешается и дольше. Вес будет уходить плавно, вы не будете испытывать эмоционального напряжения и стресса.