Всегда хочется подобрать диету, которую будет несложно соблюдать, а отвес при этом будет значительный. Одной из таких диет является «Чаровница». Эта диета очень разнообразная и вкусная, а килограммов можно потерять довольно много. Похудение будет проходить легко.
Похудение на интересной диете
Построена диета на употреблении определенных продуктов в определенный день недели. При этом нет никаких ограничений по размеру порции. Порции должны быть обычные или немного меньше, чем обычно.
В понедельник можно есть любые молочные и кисломолочные продукты — творог, кефир, молоко, сметана, йогурт, простокваша, ряженка. Но все продукты должны быть без фруктовых наполнителей. Конечно, жирность должна быть не большой, но и обезжиренные продукты выбирать не стоит.
Во вторник разрешены сладкие овощи (тыква, морковь, свекла), сухофрукты, мед, варенье, сладкие фрукты, ягоды, фруктовое желе без сахара, горький шоколад. Варенья можно съесть лишь блюдце, а шоколада — 50 г.
Среда — это мясной день. Подойдет любое нежирное мясо — курица, говядина, телятина, а также можно есть морепродукты и рыбу, яйца.
В четверг можно есть любые супы. Это могут быть щи, борщи, уха, супы-пюре, холодные супы, рассольники. Важно, чтобы в супах не было зажарки. Супы могут быть как мясные, так и овощные. Но, конечно, нежирные.
Пятница — день каши. Любые каши подойдут для диеты. Главное, чтобы не было сливочного масла и калорийных заправок.
Суббота — самый трудный день. Ведь в субботу можно только пить. В качестве напитков можно выбрать чаи, молочные коктейли, воду, нектары и сок, минералку, компоты и морсы. Но в напитках не должно быть сахара и они не должны быть газированными.
Последний день недели надо провести на салатах. Кроме овощей можно использовать разные нежирные сыры и зерненый творог. Молочные продукты должны быть нежирными. Заправлять салаты можно нежирной сметаной, натуральным йогуртом, соевым соусом, растительным маслом.
Каждый день можно пить воду в любом количестве.
Как видите, диета не голодная, поэтому похудение будет несложным. Главное, выдержать шестой день, когда можно только пить различные напитки. При желании диету можно повторить еще раз. Она не наносит вреда здоровью, так как в течение семи дней вы получаете необходимые организму вещества. А субботу можно рассматривать как разгрузочный день.
Меню диеты «Чаровница»
Конечно, меню диеты вы можете составить самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов. Но мы хотим предложить один из несложных и доступных вариантов.
Вот примерное меню диеты на неделю.
Первый день недели:
- утром — творожок, чай;
- второй завтрак — молоко;
- обед — творог с нежирной сметаной, свежевыжатый сок;
- полдник — йогурт;
- вечером — творог и кефир.
Вторник:
- утром — салат из моркови, тыквы и яблока с лимонным соком, чай с медом;
- перекус — фрукт;
- обед — салат овощной с зеленью, фрукт, варенье с чаем;
- полдник — сухофрукты;
- вечером — фруктовый салат.
Среда:
- завтрак — холодная курица с зеленью, чай;
- второй завтрак — омлет;
- обед — котлеты или отбивные, зелень, компот;
- перекус — чай;
- вечером — тушеная рыба с морковью, компот.
Четверг:
- утром — легкий овощной бульон и свежевыжатый сок;
- перекус — компот;
- обед — суп с овощами, мясом и зеленью, морс;
- полдник — чай;
- вечером — молочный суп, сок.
Пятница:
- утром — овсянка, зеленый чай;
- второй завтрак — сок;
- обед — рисовая каша, компот;
- полдник — морс;
- ужин — гречневая каша с зеленью, чай.
Суббота:
- завтрак — сок;
- дополнительный завтрак — морс;
- обед — чай зеленый с молоком;
- полдник — компот;
- вечером — ромашковый чай.
Последний день недели:
- утром — салат из огурцов и помидоров с болгарским перцем, свежевыжатый сок;
- второй завтрак — салат из капусты и сырой свеклы с лимонным соком;
- обед — салат с овощами и сыром, компот;
- полдник — фруктовый салат (фрукты должны быть кислыми);
- вечером — винегрет, чай.
Как видите, меню диеты очень разнообразное, в течение недели вы будете употреблять все полезные продукты. Поэтому похудение не заставит себя долго ждать. Вы можете составить такое меню, которое придется вам по вкусу.
Рецепты для здоровья и красоты
Рецепты для диеты можно подобрать разные. Главное, чтобы они были полезными для здоровья и похудения.
Вот вкусные и простые рецепты для диеты.
Салат «Летняя свежесть»
Нарвать руками салатные листья, томаты и огурцы нарезать крупными дольками, болгарский перец — кубиками. Все смешать, добавить измельченную зелень петрушки и укропа. Заправить оливковым маслом и соком лимона. Украсить маслинами.
Салат морковно-банановый
Морковь натереть и выложить на блюдо. Бананы нарезать мелкими ломтиками и выложить сверху. Залить соусом из сметаны и сока лимона. Сверху украсить зеленью.
Салат с брынзой
Петрушку мелко нарубить, капусту тонко нашинковать, болгарский перец нарезать кубиками. Все ингредиенты смешать и заправить соусом. Для его приготовления полстакана кефира, чуть-чуть цедры лимона, чайную ложку горчицы, столько же винного уксуса и 100 г брынзы взбить в блендере. Потом влить несколько ложек растительного масла и еще раз взбить.
Суп с томатным соком
100 г корня сельдерея нарезать соломкой, сладкий перец, три помидора и столько же репчатого лука — кубиками. Три моркови натереть на крупной терке. Все залить литром томатного сока и варить 10 минут на сильном огне, 10 минут — на малом. Затем дать настояться 15 минут и посыпать рубленой зеленью. Солить суп по вкусу. Можно разбавить сок водой при желании.
Суп с куриной печенкой
Морковь и небольшой корень сельдерея нашинковать соломкой. Один стебель сельдерея нарезать колечками. Лук-порей — тонкими полукольцами. Несколько картофелин нарезать кубиками. Все овощи, кроме стебля сельдерея опустить в бульон и варить пять минут, добавить стакан гречки и варить еще 20 минут. За десять минут до конца приготовления добавить стебель сельдерея. Выложить овощи в блендер и взбить. Отдельно отварить 200 г куриной печени. При подаче в тарелку выложить несколько кусочков печени и залить супом.
Куриный рулет
Луковицу измельчить и слегка обжарить, добавить три стакана шпината и потушить пару минут. Куриную грудку хорошо отбить, посолить и выложить начинку. Завернуть курицу рулетом и закрепить зубочисткой. Рулет можно потушить или запечь в духовке. Если есть желание, можно и отварить.
Рецепты простые, но в то же время оригинальные. Поэтому диета «Чаровница» предоставляет простор для фантазии. Придумывайте, фантазируйте, и похудение будет легким.
