Все мы слышали о том, что можно сбросить вес и погубить своё здоровье, но можно ли стать стройнее и улучшить его? Специалисты уверены, что можно. Есть диета для оздоровления организма и похудения, а в чем она состоит расскажет сайт MedAboutMe.
Лучшая диета для контроля веса и метаболического здоровья
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Gastroenterology учёные сравнивали эффективность самых популярных диет — низкожировой, низкоуглеводной, средиземноморской, а также коммерческих программ похудения и популярного сегодня интервального голодания. Они пришли к выводу, что диеты с низким содержанием жиров улучшают уровень холестерина низкой плотности, тогда как системы питания с пониженным содержанием углеводов благотворно влияют на уровень холестерина высокой плотности.
Однако, различия между диетами незначительны, и все они снижают риск развития сопутствующих ожирению заболеваний и улучшают метаболические маркеры. Главное, считают учёные, пересмотреть своё пищевое поведение, ведь сбросить вес — это только половина дела. Нужно суметь его удерживать в дальнейшем. Кроме того, при желании получить оздоровительный эффект можно и нужно использовать существующие биотехнологии. Сегодня в продаже можно найти обогащённые про- и пребиотиками продукты питания, способные улучшить кишечный микробиом и здоровье в целом. К таким выводам пришли учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutricion Hospitalaria.
Оздоровительное меню для похудения
Многие люди при составлении меню теряются, не знают, из чего нужно строить свой рацион, а что лучше из питания исключить. Можно взять за основу здоровые диеты США — DASH, TLC, средиземноморскую или MILD-диету. Такие оздоровительные системы питания пропагандируют здоровый образ жизни, в котором не место вредным продуктам питания — фастфуду, полуфабрикатам, пище в вакуумной упаковке или прошедшей предподготовку. Здоровое и рациональное питание делает ставку на натуральность — фермерское мясо постных сортов, дары морей и рек, крупы и злаки, овощи, фрукты, зелень, орехи, семена.
Упомянутые выше про- и пребиотики можно получить из молочной и кисломолочной продукции. Многое зависит от результата, который планируется получить. К примеру, если человек хочет похудеть и повысить фертильность, ему нужно употреблять больше продуктов, богатых фолиевой кислотой и витамином Е. Заботитесь о здоровье костей и суставов? Увеличьте в рационе долю кальцийсодержащих продуктов, а для улучшения его усвоения позаботьтесь о достаточном поступлении в организм витамина D — достаточном, но не избыточном! А для этого имеет смысл пройти обследование у специалистов и сдать анализы на уровень важнейших витаминов, на ферменты, гормоны щитовидной железы. Конечно, в идеале терять лишний вес лучше под руководством квалифицированного диетолога, но и без него в отдельных случаях можно достичь желаемого результата, если подойти к делу с умом, подключить врачей других специальностей. Ведите дневник и записывайте в него все свои ощущения, отвес, другие эффекты. Самое главное — не стремиться избавиться от лишних килограммов слишком быстро. В этом может помочь лишь жёсткая диета, но она всегда губительна для здоровья. Как говорится, тише едешь — дальше будешь. Худейте с удовольствием, не ущемляйте себя в самом важном, а если хотите ускорить получение результата, то займитесь спортом.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
